영양제 복용 시간 정리 - 비타민, 칼슘 섭취는 언제?

비타민 영양제 섭취 시 복용하는 시간대는 매우 중요합니다. 각종 비타민 및 종합비타민, 태아 비타민 그리고 칼슘까지 각 특성이 다르기 때문입니다. 아래와 같이 각 특성에 따라 다른 섭취 시간을 정리해봅시다.

 

 

1. 비타민 C & 비타민 B12

비타민 C와 비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 그러므로 우리 몸에 흡수되려면 물이 필요합니다. 따라서 수용성 비타민은 공복에 드시면 흡수 효율이 높습니다. 공복에 물 한 컵과 함께 복용하는 것이 제일 좋지요. 하지만 우리 현대인들은 보통 위장장애가 있습니다. 공복에 드실 경우 속이 쓰린다거나 할 수 있습니다. 위장장애가 있다면 식후 드시는 걸 추천드립니다.

 

 

또한 비타민 B12는 신체에 활력을 주기 때문에, 아침에 섭취하는 것이 효율적입니다. 참고하시어 활기찬 하루에 도움이 되기를 바랍니다.

 

2. 비타민 D 및 기타 지용성 비타민

신체가 지용성 비타민을 효율적으로 흡수하기 위해서는 지방이 필요합니다. 비타민 D 및 기타 지용성 비타민이 최대한 흡수되길 원한다면, 섭취할 수 있는 좋은 타이밍은 바로 지방이 포함된 음식을 섭취한 후입니다.

 

지방이 꼭 많이 필요하지만은 않습니다. 소량의 저지방 우유 또는 일반 흰 우유나 요구르트만 섭취한 후에도 효율적인 지용성 비타민 흡수를 도울 수 있다고 합니다. 기름으로 조리된 음식을 먹는 것도 마찬가지입니다. 지용성 비타민의 종류는 다음과 같습니다.

 

• 비타민 A
• 비타민 D
• 비타민 E
• 비타민K

 

3. 종합 비타민

종합 비타민의 섭취 시간은 특히나 더 헷갈릴 수 있습니다. 일반적으로 수용성 비타민과 지용성 비타민이 모두 포함되어 있기 때문입니다.

 

종합비타민을 섭취하는 가장 좋은 시기는 음식과 함께 섭취하는 것입니다. 지방은 흡수를 도울 수 있습니다. 또한 액체 음료를 마시며 소화할 수 있습니다. 그러나 이 방법의 단점은 몸이 수용성 비타민과 지용성 비타민을 모두 함께 흡수하지 못할 수 있다는 것입니다.

 

 

공복에 물과 함께 종합 비타민을 섭취하면 그 반대가 되겠습니다. 빈 속이기에 속이 더부룩해질 수도 있거니와, 신체가 지용성 비타민을 제대로 흡수할 수 없을 것입니다. 따라서 완전한 흡수를 위해 수용성 비타민과 지용성 비타민을 별도로 섭취하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.

 

4. 태아 비타민

태아 비타민 섭취는 임신 기간 내내 중요합니다. 하지만 태아기 비타민 복용을 시작하기에 가장 이상적인 좋은 시기는 임신 전, 즉 임신을 계획할 때입니다. 임신 계획을 세우기 3개월 전에는 매일 엽산을 400 mcg 섭취하는 것이 추천됩니다. 엽산은 아기의 신경관 발달에 필수적이기 때문입니다. 엽산이 충분하지 않으면 신경관 결함이 발생할 수 있다고 합니다.

 

• 엽산 : 수용성 비타민이므로 공복에 물과 함께 섭취하시면 좋습니다.
• 태아 비타민 : 최적의 흡수를 위해 물과 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다. 아침이나 점심과 함께 복용하는 것이 가장 좋으며, 이는 위장 장애와 위산 역류의 가능성을 낮춥니다.

 

5. 칼슘

많은 사람들이 칼슘을 비타민으로 생각하지만 실제로는 미네랄입니다. 따라서 칼슘을 과용하지 않도록 주의해야 합니다. 대부분의 사람들은 음식을 통해 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 폐경 후라면, 뼈 손실과 골다공증을 줄이기 위해 올바른 방법으로 칼슘을 섭취해야 합니다.

 

 

칼슘 보충제는 탄산칼슘과 구연산 칼슘의 두 가지 형태로 제공됩니다. 칼슘을 복용하는 가장 좋은 시기는 복용하는 종류에 따라 다릅니다.

 

• 탄산칼슘 : 적절하게 흡수되기 위해서는 위산이 필요합니다. 식사를 하면 위산이 생성되기 때문에, 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다.
• 구연산 칼슘 : 신체가 산의 유무에 관계없이 흡수할 수 있습니다. 따라서 음식과 함께 또는 공복에도 섭취할 수 있습니다. 위장장애가 있어 제산제를 복용하는 환자의 경우, 구연산 칼슘이 권장되고 있습니다.

 

마치며

각종 비타민 및 종합 비타민, 태아 비타민 그리고 칼슘에 따라 다른 섭취 방법을 알아보았습니다. 각 다른 특성에 맞춰 섭취한다면 건강한 신체에 한걸음 다가갈 수 있을 것입니다. 참고하시어 비타민 및 보조제의 효율적 흡수율을 높여보시면 좋겠습니다.