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시서스의 모든 것 - 효능 11가지, 부작용, 복용법 총정리

〶 ❀⌸ — Sun, 24 Oct 2021 17:58:24 +0900

시서스와 시서스 가루

시서스에는 어떠한 11가지 효능이 있을까요? 복용 전에 부작용이나 주의사항에 대하여 미리 숙지할 것이 있을까요? 복용 방법도 함께 짚어보며 알아보도록 하겠습니다.

시서스 (Cissus Quadrangularis)는 뛰어난 항산화 및 항염 작용으로 인해 당뇨, 생리통, 심장, 뼈, 다이어트, 호흡기 등에 효과적으로 밝혀져 주목을 받고 있는데요.

고대 인도 '아유르베다' 의학에서 오랜 시간 활용되어 온 식물이기도 합니다. 다양한 비타민과 무기질은 물론 트리페르 페노이드, 탄닌, 카로티노이드 등의 항산화 활성 화합물 성분들이 풍부하지요.

시서스의 효능은?

시서스의 효능 11가지를 하나씩 짚어보며 알아보도록 합시다.

(1) 심혈관 건강 개선

"임상 기간이 끝날 때, 평소 식단에 관계없이 시서스를 투여받은 참가자들은 공복 혈당, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤), 트리글리세리드 (중성지방) 및 C-반응성 단백질의 통계적으로 유의한 순 감소가 관찰되었다." Lipid Health Dis, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16948861

시서스는 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움을 줍니다. 신체 혈중에 전체적인 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 물론이거니와, 나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤) 감소에도 효과적입니다.

나아가 전반적인 심혈관 시스템을 보호하는 역할을 한답니다. 심장을 보호해 줌으로써 혈압 상승, 발작, 뇌졸중 그리고 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데에도 기여를 할 수 있답니다. 이에 따라 과도한 긴장을 완화시켜 줄 수 있다고 합니다.

(2) 염증 완화

"시서스는 특히 치질과 관련된 통증 및 염증 치료 및 치질 크기 감소용으로 사용된다. 염증의 급성기에서 시서스는 실험군의 귀 부종 형성과 카라기닌과 아라키돈산에 의해 유도된 발 부종 형성에 대한 억제 효과를 이끌어냈다." Journal of Ethnopharmacology, Volume 110 Issue 2

시서스는 우리 신체의 염증을 완화하고 감소시키는 데에 도움을 준답니다. 시서스에 포함된 특정한 유기화합물이 자극과 붓기를 줄여준다고 하는데요.

특히나 치질 증상 치료에도 활용되었다고 합니다. 항문처럼 민감할 수 있는 부위의 염증에도 도움이 된다고 하니 놀랍습니다.

(3) 체중 감량에 도움

"시서스 (Cissus quadrangularis;CQR)의 광범위한 성분을 보고했다. 우리는 이제 매일 300mg으로 투여되는 시서스 식물 제제(CQR-300)가 비만 및 과체중 개인의 세로토닌 수준뿐만 아니라 대사 증후군과 관련된 혈액 매개변수를 개선할 뿐만 아니라 체중 감소에 효과적임을 보고한다." Nat Prod Commun. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26411031

다이어트 중이시라면 시서스의 효능에 주목하셔야겠습니다. 시서스는 체중 감량에 효과적인 것으로 밝혀졌는데요. 신진대사를 촉진해주어 칼로리를 더 빠르게 연소하도록 도와줍니다. 나아가 대사증후군 예방에도 도움을 준답니다.

또한 식욕억제에도 도움을 줍니다. 영양소를 효율적으로 사용하도록 이끌어주어 지방 연소에도 탁월하다고 전해지지요. 시서스는 평소 식단에 상관없이 지방을 효율적으로 태우도록 도와준다고 합니다.

(4) 관절 통증 감소

"8주간의 시서스 보충 과정은 건강하고 운동 훈련을 받은 30여 명의 젊고 건강한 남성 표본에서 관절 통증을 감소시켰다." Phys Sportsmed, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24113700

시서스는 관절 통증을 완화시키는 데에도 도움을 준다고 밝혀졌습니다. 이와 관련된 임상에서는 오직 남성을 대상으로만 연구되었다고 하는데요.

시서스로 인한 관절 통증 경과가 긍정적이었기 때문에, 나아가 노인들과 여성들을 대상으로 임상이 필요하다고 시사하고 있답니다.

(5) 간 보호

"시서스 줄기 추출물은 신체에서 항산화제와 지질을 정상으로 되돌렸다. 간의 조직 병리학은 HFFD에 의해 유도된 변화와 CQEt의 간 보호 효과를 확인했다. 체내에서 시서스 줄기 추출물의 효과는 표준 약물인 메트포르민의 효과와 유사했다. 항산화 및 인슐린 민감성 활성에 의해 간 보호를 제공함을 시사한다." Food and Chemical Toxicology Volume 48, Issues 8–9

시서스는 간 보호에 효과적입니다. 한 임상에서도 시서스가 간 손상과 산화 변화를 줄이는데 효과를 보였다는 것을 보여주었는데요. 우리 신체의 인슐린 민감성을 높여주어 간 보호에 도움을 준다고 합니다. 이는 시서스의 항산화 작용 덕분이랍니다.

또한 시서스에는 폴리페놀과 비타민E 및 비타민C가 풍부합니다. 이에 따라 우리 신체에 해로운 자유라디칼을 소거하는 능력 또한 뛰어나다고 전해집니다.

(6) 당뇨 관리에 도움

"시서스는 인슐린 감수성을 크게 개선하고 간 손상 및 산화 변화를 줄였으며 항산화 제를 정상으로 되돌렸다. 시서스의 에틸 아세테이트 분획은 퀘르세틴이 풍부하며 당뇨병 합병증의 약화를 위한 식품 보충제로 유익할 수 있음을 나타낸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24946070

시서스는 당뇨병 예방과 관리에도 효과적이랍니다. 항산화 작용이 뛰어나며, 퀘르세틴 또한 풍부하다고 합니다. 이에 따라 특히나 당뇨 합병증에 탁월하다고 밝혀졌습니다.

(7) 면역력 강화

"시서스의 생 줄기와 마른 줄기의 에틸아세테이트 추출물과 메탄올 추출물은 Bacillus subtilis를 포함한 그람 양성균에 대한 항균 활성을 추가로 나타냈다. Bacillus cereus , Staphylococcus aureus 및 Streptococcus 종을 포함했다. 임상 결과는 시서스를 항균제로 사용하고 이러한 특성을 요구하는 여러 응용 분야에서 항산화제로 사용하는 데 의미가 있다." Journal of Medicinal Food, Vol. 6, No. 2

시서스는 우리 신체의 전반적인 면역력을 강화하는 데에 도움을 줍니다. 시서스 속세는 아스코르브산 (비타민C)이 풍부한데요. 이는 곧 우리 신체의 전반적인 건강에 중요한 기여를 한답니다.

아스코르브 산은 그 항산화 작용이 뛰어나지요. 해로운 외부 균이나 병원균의 침입을 방어해 준답니다. 또한 우리 신체 내 백혈구의 생성을 촉진해 줍니다. 외부로부터 감염될 위험이 있는 질병 예방에 도움을 주는 것이지요.

(8) 뼈 강화

"시서스의 에탄올 추출물은 하루 500 및 750 mg/kg의 두 가지 용량 수준에서 골다공증의 난소 절제된 임상 모델에서 항-골다공성 활성에 대해 평가되었다. 결과는 시서스의 에탄올 추출물이 확실한 항골 다공증 효과를 갖는 것으로 나타났다." Journal of Ethnopharmacology Volume 89, Issues 2~3

시서스는 우리 골질이 저하되는 것을 예방해주어 뼈 강화에 도움을 준다고 전해집니다. 우리 신체의 뼈 성장을 담당하는 체네 새포인 '조골세포'가 생성되는 것을 자극해 준다고 하는데요. 이에 따라 골절상 또는 뼈가 부러진 분들을 위한 천연 요법으로도 활용되고 있답니다.

(9) 위장 보호 효과

"시서스 (Cissus quadrangularis)는 카로티노이드, 트리테르페노이드 및 아스코르브산의 풍부한 공급원이다. 새로운 잠재적인 항궤양제를 찾기 위해, 본 연구는 쥐에서 아스피린에 의해 유도된 위 독성에 대해 시서스(CQE)의 에탄올 추출물을 평가했다. 시서스로 전 처리하면 궤양이 있는 쥐의 위 점막에서 관찰된 효과가 크게 개선되었다. 이러한 발견은 CQE의 위 보호 활성이 산화 메커니즘의 약화 및 호중구 침윤뿐만 아니라 항산화 효과를 통해 매개될 수 있음을 나타낸다." Journal of Ethnopharmacology Volume 104, Issue 3, Pages 302-305

시서스는 인도 전통 '아유르베다' 의학 체계에서도 위장 장애 치료제로서 활용되어 왔는데요. 한 임상을 통해서도 시서스가 위장을 보호해준다는 효능이 밝혀졌답니다.

임상에서는 시서스로 처리를 하는 경우 위궤양이 있는 실험군의 위 점막이 크게 개선됨을 보여주었는데요. 시서스의 항산화 효과가 뛰어나기에 따라오는 결과라고 시사하고 있습니다.

(11) 치아 건강에 도움

"하악 골절의 골 생성 제로서의 시 수스 추출물과 모링가 올레 이페라 및 골석의 임상 평가 중에서 통증, 붓기, 부드러움, 이동성 감소는 골수 그룹에서 최대치이고 플라세보에서 최소치였다. 각 그룹의 서로 다른 추적 임상에서 혈청 칼슘과 인의 수치가 증가했다. Ca, Ca+, 인의 증가는 그룹 1에서 최대였다." National Journal of Maxillofacial Surgery

앞서 말했듯 시서스는 우리 신체의 뼈 건강에 도움을 줍니다. 이와 같은 원리로 치아 건강에도 도움을 준다고 밝혀졌답니다.

한 임상에서는 시서스 추출물 보충제와 구강 건강의 관계성을 보여주기도 했습니다.

(10) 상처 치유 촉진

"시서스 (Cissus quadrangularis;CQE)의 메탄올 추출물은 적혈구에서 DPPH 자유 라디칼 형성, 슈퍼옥사이드 라디칼 생성 및 과산화지질 생성에 상당한 억제를 나타냈다. 임상 결과 CQE는 지질 과산화의 억제, 자유 라디칼 생성 및 항산화 효소 활성의 증가를 보여 항산화 특성을 나타낸다. 식물 추출물의 자유 라디칼 소거 활성이 조직 손상에 대한 치료 작용을 담당할 수 있다고 결론지을 수 있다." African Journal of Biomedical Research, Vol. 8, No. 2

시서스 속 풍부한 비타민C (아스코르브산)는 우리 신체의 상처 치유를 촉진해 준다고 합니다. 비타민 C는 우리 신체 콜라겐을 구성하는 중요한 요소 중에 하나인데요. 여기서 콜라겐은 혈관, 동맥 그리고 근육조직 등의 모든 부위를 구성하기 위해 필요한 요소이지요.

때문에 비타민C 수치가 높으면 상처 치유를 신속히 도와줄 수 있다고 합니다. 부상이나 질병으로부터 효율적으로 회복할 수 있도록 도와준다고 볼 수 있답니다

부작용은?

특별한 알레르기나 이상 증세들이 보고된 바는 따로 없다고 전해집니다. 하지만 개개인의 체질에 따라 부작용이 나타날 수 있으니 복용 전에는 전문의와의 상담은 필수입니다. 아래는 현재까지 보고된 부작용이라고 합니다. 미리 숙지하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

메스꺼움 등의 위장장애
가벼운 두통

복용 방법은?

(1) 권장량

작은 용량부터 복용해보며 나에게 부작용은 없는지 경과를 살펴가며 복용하시는 것이 현명합니다. 건강 보조 식품이기에 모든 사람에게 잘 맞을 것이라는 보장은 없기 때문입니다. 권장량은 아래와 같이 전해집니다.

하루 500mg-100mg 권장됩니다.
임상에서는 하루 300mg-3200mg 복용으로 효과가 나타났습니다.

(2) 복용법

시서스는 시중에 다양한 형태로 판매되고 있는데요. 정제 캡슐, 액상, 가루 형태 등이 있습니다. 복용법은 추출물이 얼마나 농축되었으며 어떤 방식으로 정제가 되었느냐에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 제품에 안내된 방법으로 복용하시는 게 현명하다고 생각합니다.

(2-1) 참고사항

시서스는 시중에 파우더 및 정제 형태 등 다양한 형태로 나와있습니다. 직구로 구매하실 수 있는데요. 시서스와 같은 천연 허브 및 식물은 인증된 제품을 복용하는 게 현명하오니 만약 구매를 하실 계획이시면 이 점을 숙지하시면 좋겠습니다.

마치며

시서스의 효능 11가지와 부작용을 짚어보며, 복용법까지 알아보는 시간을 가졌습니다. 이 허브는 효능의 범위 스펙트럼이 참 넓다고 생각합니다. 혹시나 복용을 고려중이시라면 꼭 전문의와 상담하시어 복용을 결정하셨으면 좋겠습니다. 또 다른 건강에 도움을 주는 허브에 대한 정보를 함께 알아가며 지식이 쌓이는 듯하여 좋습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사드리며 건강하시기를 응원합니다.

60세 이상 주목! 위험 질병 5가지

〶 ❀⌸ — Sat, 23 Oct 2021 19:49:09 +0900

의사에게 진료를 받는 모습

60대 이후에는 특히나 어떠한 질병 및 질환들에 주목해야 할까요? 나이가 들며 우리 신체도 함께 노화하기 마련입니다. 여러 가지 질병이 발병될 위험이 더 높아지는데요. 다섯 가지 질병을 함께 알아보며 숙지해 놓으시면 좋겠습니다.

(1) 제2형 당뇨병

"제2형 당뇨병과 그 합병증은 사망률이 높아 선진국 모든 인구에 영향을 미치는 전 세계적 공중 보건 문제이다. 유병률은 기하급수적으로 증가하고 있으며 현대화를 겪고 있는 인구에서 높은 유병률이 관찰된다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25249787

당뇨병은 '조용한 살인마'라고 알려져 있을 정도로 그 위험성이 널리 알려져 있습니다. 발병과 함께 찾아오는 합병증 또한 치명적이지요.

당뇨병은 뇌졸중, 치매, 심장마비 등을 일으킬 가능성이 크답니다. 유전적인 경우를 제외하면 주로 비만이나 노화로 인해 발병한다고 볼 수 있는데요.

현재 건강하셔도 60대 중반이 넘어가면서부터는 2년 정도를 주기로 검진을 받아보시는 게 좋다고 전해집니다. 과체중 및 비만으로 인해 제2형 당뇨 위험군으로 판정받으셨다면 좀 더 짧은 주기로 혈당을 모니터링받으셔야 한답니다.

(2) 치매

"치매는 독립적이고 일상적인 기능을 방해할 만큼 심각한 인지 저하이다. 하나의 증후군으로서 원인은 무수히 많으며 원발성 신경학적, 신경정신과적 및 의학적 상태를 포함한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29425707

치매는 일반적으로 서서히 진행이 되다가 어느새 개인의 사회적인 능력과 관계들을 집어삼킵니다. 인지능력이 떨어지며 기억상실로 이어지기도 하지요.

또한 의사소통과 생활이 버거워지며 성격 또한 변할 수 있는데요. 전조 증상들을 인지하면서도 본인은 인정하지 않으려는 경우가 많아 조기 발견이 어려울 수 있답니다.

치매는 그 원인과 종류가 참 다양합니다. 때문에 60세가 넘으면서부터는 치매의 종류와 증상에 대하여 미리 숙지하시는 것이 현명합니다. 아래 글을 참고하시어 경각심을 가져보시면 좋겠습니다.

치매의 유형 9가지 총정리

치매는 사고 능력, 기억력, 주의력, 논리적 추론 및 정신 능력의 상실을 설명하는 광범위한 용어입니다. 그만큼 치매에는 다양한 유형이 있는데요. 어떠한 유형들이 있으며 그 증상은 어떠한지

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(3) 고혈압

"고혈압의 유병률은 나이가 들수록 더 증가하며 70세 이상 인구의 75%에 영향을 미친다. 고혈압은 뇌졸중 환자에서 확인된 가장 흔한 위험 요소이다. 일반적으로 주요 동맥의 짧은 가지에서 작은(직경 < 300 마이크론) 동맥 및 세동맥의 벽에 병리학적 변화를 일으키며, 이는 허혈성 뇌졸중 또는 뇌출혈을 유발할 수 있다." ncbi.nlm.nih.gov/24365295

고혈압은 별다른 특별한 전조 증상이 없이 조용히 진행될 수 있어 주의가 필요합니다. 나이가 들수록 그 발병 위험률도 높아지는데요. 뇌졸중 및 심장마비로 이어질 위험이 있어 60세 이후부터는 숙지하고 계셔야 한답니다.

최소한 1년에 한 번은 혈압 측정을 받아보셔야 하는데요. 신장 관련 질병이 있으시거나 당뇨 및 심혈관질환을 앓고 계시다면 더 짧은 주기로 진료가 권장될 수 있습니다.

참고로 우리 신체의 정상적인 혈압 수치는 120/80mmHg입니다. 고혈압으로 인정되는 수치는 140/90mmHg이지요. 정상혈압과 고혈압 수치 사이는 고혈압 전 단계로 볼 수 있습니다. 따라서 130/80mmHg 부근의 수치가 나온다면 전문의에게 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다.

(4) 골다공증

"노화하며 에스트로겐이 감소하면 폐경기에 골다공증과 골절의 위험이 증가한다. 치아 수가 감소하고 구강 건강이 악화될 가능성도 나타난다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26608487

60대 중반 이상의 여성분들은 골다공증에 각별히 유의하셔야겠습니다. 갱년기 및 폐경기에는 골밀도가 감소합니다. 이에 따라 골다공증이 발현되기 쉬운데요.

특히나 폐경 후에 그 정도가 커질 수 있습니다. 60세 이상이지만 아직 외적으로는 건강하여 검진을 받지 않으신 분들이 많을 텐데요. 뼈 손실 및 무기질의 밀도를 측정할 수 있는 DEXA 스캔 (골밀도 검사)를 받아보시는 걸 추천드립니다.

(5) 심혈관 질환

심혈관질환은 대한민국 국민의 사망원인 2위를 차지하고 있답니다. 그만큼 사망률 또한 높은 편이지요. 그중에서도 심장마비를 주의하셔야겠습니다. 일반적으로 60대 중반을 넘어서며 발병 가능성도 높아진다고 전해지는데요.

주목해야 할 점은 성별에 따라 해당되는 연령대가 다르다는 점입니다. 여성의 경우 50대 중반에서부터 심장마비 발현 확률이 높아집니다. 남성의 경우에는 40대 중반에서부터 위험권에 들어선답니다.

때문에 혈압, 나쁜 콜레스테롤 (LDL 수치), 중성지방 등을 정기적으로 검진받는 것이 중요합니다. 이러한 수치들은 곧 심혈관 질환의 위험 신호이자 지표이기 때문이지요.

또한 평소 건강한 식습관과 생활습관을 추구하는 것이 중요합니다. 아래 네 가지 건강한 습관들을 참고하시어 일상에 적용해 보세요.

술은 적당히 마시기
흡연은 자제하기
일주일에 최소 2시간 이상 가볍게 운동하기
건강한 음식 먹기

마치며

60세 이상이신 분들에 한하여 조심해야 할 질병 및 질환에 대하여 함께 짚어보았습니다. 질병에 있어서 그 증상과 발현에 대해 아는 것과 모르는 것은 천지 차이라고 생각합니다. 함께 살펴본 내용을 숙지하시어 예방에도 조금이나마 도움이 된다면 좋겠습니다.

혹시 나도..? 치매 의심되는 10가지 전조 증상 총정리

〶 ❀⌸ — Fri, 22 Oct 2021 20:47:27 +0900

퍼즐 조각을 맞추는 모습

치매를 의심해 볼 수 있는 전조 증상 10가지를 함께 짚어봅시다. "혹시 나도 치매일까..?" 한 번쯤은 우리네 일상을 돌아보며 의심하는 것이 필요하다고 생각합니다.

치매는 조금씩 천천히 진행되며 어느새 우리의 사회적인 능력과 관계를 집어삼키기 때문인데요. 아래 내용에 해당되신다면 한 번쯤은 치매 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.

"치매란 언어, 사고능력, 판단력, 기억력, 추론 능력 등의 손상과 증상을 설명하는 용어이다." Mayo Clinic of Dementia Dept.

(1) 혼란스러움

무슨 말을 하는 거지?
누군가 한 말을 이해하기 힘든가요?
최근 일이 기억나지 않아 답답한가요?

평소 답답하고 혼란스러운 상황이 많아진다면 치매를 의심할 수 있습니다. 이러한 증상들은 대표적인 치매 초기 증상으로 꼽히는데요. 기억이 상실되는 정도와 주기가 심해지며 혼란스러움 또한 커지는 경우가 많답니다. 정신적인 스트레스 또한 함께 높아지기에 주의가 필요합니다.

(2) 시공간 감각 저하

내가 어딜 가던 길이지?
운전 중에 길을 잃어버리나요?
익숙한 곳에서도 길을 찾기 어렵나요?
시각적인 환각을 본 적이 있나요?

시각적 그리고 공간적인 감각이 점점 떨어진다면 치매를 의심해 보세요. 자신이 보고 있는 물체를 이해하지 못한다거나 공간 사이의 입체감 등을 인지하지 못하는 단계로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히나 운전과 같은 상황에서 이러한 증상이 발현되면 위험할 수 있어 조기적인 발견이 중요하답니다.

(3) 기억 능력 저하

저 사람 누구더라?
최근 일어난 일도 기억하기 어렵나요?
기억하는데 시간이 오래 걸리나요?
쉬운 단어도 잘 생각나지 않나요?

어느 순간부터 기억이 잘 나지 않는다면 치매를 의심해 볼 수 있습니다. 기억 능력이 떨어지는 증세는 대표적인 치매 초기 증상이 될 수 있는데요. 기억 상실로 이어질 수 있어 주의해야 합니다. 보통 배우자나 가까운 주변인들이 먼저 알아차리는 경우가 많습니다.

(4) 문제 해결 능력 저하

이거 어떻게 하는 거였지?
무언가를 배움에 어려움을 느끼나요?
사람들과 의사소통이 어려워지나요?

일상에서 문제를 해결하는 능력이 점점 무뎌진다면 치매를 의심할 수 있습니다. 의사소통을 통해 무언가를 배우고 기억하며 어떠한 문제를 해결함에 있어서 어려움이 생기는데요.

이러한 증세들은 점차적으로 천천히 진행되는 경우도 있지만, 급격히 빠른 속도로 진행될 수도 있습니다. 뇌의 어느 부분이 영향을 받았느냐에 따라 진행 과정과 증상이 달라질 수 있기 때문인데요. 평소에 치매 유형 [✔︎ 치매 유형 9가지]에 따라 다른 증상들을 미리 숙지해 놓으시면 좋습니다.

(5) 언어 능력 저하

단어를 섞어서 말하나요?
똑같은 질문을 반복적으로 하나요?
사람들과 의사소통이 어려워지나요?
하려던 말을 자꾸만 잊어버리나요?

언어적인 능력이 점점 퇴화한다고 느낀다면 치매를 의심할 수 있습니다. 가까운 사람들의 이름이 생각이 나지 않거나, 말하고자 하는 단어가 잘 떠오르지 않을 수 있지요. 나아가 의사소통이 어려워지며 '실어증'과 같은 증세로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.

(6) 성격 변화

내가 다른 사람이 된 것 같나요?
이유 없이 감정 기복이 큰가요?
삶을 대하는 태도가 변했나요?
성격이 변했다는 말을 듣나요?

성격이 크게 변한 경우 치매를 의심할 수 있습니다. 일반적으로 주변인들과 가족이 먼저 눈치를 채는 경우가 많지요. 치매가 진행되면 당사자의 뇌 세포 (뉴런)이 손실이 되는데요. 뇌의 어느 부분이 영향을 받았느냐에 따라 태도나 성격의 변화도 달라질 수 있습니다.

(7) 일상생활 어려움 증가

뭘 먼저 입어야 하지?
샤워나 목욕도 어렵게 느껴지나요?
쉬운 일도 복잡하다고 힘든가요?

평소 아무런 생각 없이 쉽게 하던 일이 불편하고 어려워졌다면 치매를 의심해볼 수 있습니다. 위와 관련된 증상을 겪으면서도 당사자는 가까운 사람에게조차 털어놓기 어려워하는 경우가 많습니다.

(8) 기타 요소들 증가

최근 요양원에 들어가셨나요?
삶이 혼란스러워 해결책을 찾고 싶나요?
그 과정이 두렵고 피곤하신가요?

새로운 정보와 자극을 받아들이고 소화하기 힘들어진다면 치매를 의심해볼 수 있습니다. 최근 여러모로 혼란스럽고 불안하여 주변 환경에 변화가 생겼다면 그 원인이 무엇일지 돌아보시면 어떨까요. 저하되는 인지능력과 치매가 원인일 수 있습니다.

(10) 우울증 발현

취미활동에 흥미가 사라졌나요?
사회적으로 자꾸만 고립되나요?
집중하기가 어려워졌나요?
어떠한 일에도 냉담해지나요?

치매는 곧 우울증 증상들을 발현시킬 수 있습니다. 때문에 우울증과 치매를 구분하기 어려울 수 있는데요. 위와 같은 질문에 해당된다면 치매를 의심해 볼 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 검사를 받아보시면 좋겠습니다.

마치며

치매로 의심해 볼 수 있는 10가지 전조 증상을 알아보았습니다. 당사자의 경우 위와 같은 증상들을 직접 알리기 어렵거나 수치스러워하는 경우가 많다는 것이 조기 및 초기 발견의 걸림돌인데요.

주변 가족으로써 가까운 지인으로써 먼저 이상하다고 생각되면 조심스레 치매 검사를 권유해 보시면 좋겠습니다. 조기에 발견하는 것이야말로 우리네 삶을 건강하게 유지하도록 돕는 예방주사와 같다고 생각합니다. 참고하시어 도움이 되었으면 좋겠습니다.

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아슈와간다의 모든 것 - 효능 11가지, 부작용, 복용법 총정리

〶 ❀⌸ — Thu, 21 Oct 2021 20:33:41 +0900

"아슈와간다"라고 들어보셨나요? 아시는 분은 아실 텐데요, 인도 전통 의학 '아유르베다'에서 무려 3000년간 활용되고 있는 허브랍니다. '인도의 인삼'이라고도 하죠. 조그마한 상록 관목인데요, 뿌리 부분을 주로 많이 사용한답니다. 어떠한 효능과 부작용이 있을까요? 복용법도 함께 알아보겠습니다.

효능

아슈와간다(Ashwagandha 또는 Withania somnifera)는 다양한 효능으로 주목받고 있답니다. 그 효능의 스펙트럼이 참 넓지요.

(1) 항암작용

"아슈와간다는 암, 특히 ER/PR 양성 유방암 및 삼중 음성 유방암 치료 가능성이 있음을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33359916

아슈와간다는 각종 유형의 암 (폐암, 난소암, 유방암, 결장암, 뇌종양 등) 치료에 도움을 줄 수 있답니다. 아슈와간다는 어떻게 항암작용을 하는 걸까요.

아슈와간다에는 '비타놀리드(withanolides)'라는 성분이 풍부한데요. 이 성분은 염증과 종양의 성장을 막으며 억제시키는 성질이 있다고 합니다. 나아가 암세포의 사멸 또는 죽음(apoptosis)을 유도하는데요. 새로운 암세포의 성장도 방해하여 암이 다른 장기로 전이되는 것도 억제한다고 전해진답니다.

이러한 보고들은 모두 동물을 대상으로 한 임상 시험들을 통해 나온 결론들인데요. 우리 신체를 대상으로 한 임상 증거들이 더 필요하다는 주장도 많답니다. 때문에 여러 임상들이 활발히 진행 중이지요.

(2) 혈당 균형

"아슈와간다 뿌리 및 잎 추출물에 함유된 플라보노이드를 비롯한 페놀성 화합물과 항산화 활성은 알록산 유발 당뇨병 쥐에서 혈당 수치 감소에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20186490

아슈와간다의 뿌리와 잎에는 페놀 화합물과 플라보노이드 성분이 풍부한데요. 전문가들은 이 성분들이 당뇨 관련 수치들에 긍정적인 영향을 준다고 말합니다. 비정상적인 수치들을 정상화해주는 것이지요.

아슈와간다-사진

당뇨병 환우들의 혈당 수치뿐만 아니라 건강한 사람들의 혈당 수치도 낮춰 균형을 조절하는 데에 도움을 준다고 밝혀졌답니다. 또한 우리 신체 근육세포의 인슐린 분비를 활성해주며 인슐린 민감도도 향상한다고 전해집니다.

(3) 남성 성기능 개선

"아슈와간다 관련 임상 결과 정자 수와 정자의 운동성이 증가했다. 또한 테스토스테론 수치의 현저한 증가로 이어졌다." Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Journal

아슈와간다는 테스토스테론 (남성호르몬)의 수치를 증가하는 데에 도움을 준답니다. 한 임상에서는 처음에 스트레스를 위해 아슈와간다를 섭취하게 했는데요. 섭취한 남성들은 결과적으로 정자의 질과 정자 수가 증가되었다고 보고됩니다.

또한 혈중에 항산화 수치도 더 높았다고 하는데요. 이에 따라 이 임상 후 약 90일 뒤에 남성들의 파트너 15%가량이 임신에 성공했다는 결과도 있습니다.

(4) 근력 강화

"아슈와간다를 복용한 사람들은 근력과 크기가 대폭 증가했다. 위약 그룹에 비해 체지방률 감소가 두 배 이상 증가했다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

아슈와간다는 우리 신체의 근육량과 근력에 큰 도움을 준답니다. 또한 체지방률을 줄이는 데에도 기여를 하지요.

한 임상에서는 아슈와간다를 복용하지 않은 사람들보다 복용한 사람들의 근력 및 근육량이 대폭 증가했다는 결과가 밝혀졌는데요. 체지방률 감소량 또한 두 배 이상이었다고 합니다.

(5) 심혈관 질환 예방

"아슈와간다는 혈중 지방 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났다. 한 임상에서는 실험쥐의 총 콜레스테롤과 중성지방 수치를 각각 53%, 45% 낮추는 것으로 나타났다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218

아슈와간다는 심혈관 질환 예방에 효과적이라고 전해집니다. 이와 관련하여 수많은 임상 시험이 있었는데요. 동물을 대상으로 한 임상보다는 그 편차가 크지는 않았답니다.

한 임상에서는 만성 스트레스를 받는 성인들을 대상으로 약 두 달간 연구를 진행했습니다. 결과적으로 아슈와간다 추출물을 가장 많이 복용한 사람들은 평균적으로 중성지방(트리글리세라이드)이 10%가량 감소했답니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치도 함께 20%가량 감소했습니다.

참고로 트리글리세라이드(중성지방) 수치가 높으면 혈액이 걸쭉해지며 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높아지지요. 아슈와간다의 위와 같은 효능은 심혈관 질환 위험이 높으신 분들께는 희소식이 될 수 있겠습니다.

(6) 염증 및 통증 완화

"아슈와간다에서 분리된 천연 생리활성 화합물 Withaferin A는 유망한 항암 및 항염증 화합물로 확인되었다. 당뇨병, 비만, 신경퇴행성 신경변성의 여러 시험관내 및 전임상 생체내 모델에서 염증성 질환(장애, 낭포성 섬유증, 골관절염 등) 상태를 억제한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33182809

아슈와간다는 NK세포(자연 살해 세포)의 활동을 촉진해 주는데요. 급성 염증 수치 (CRP)와 같은 염증성 지표와 염증을 감소시킬 수 있답니다. 이에 따라 아슈와간다는 천연 진통제 역할을 하며 염증을 가라앉혀줍니다.

(7) 스트레스 개선

"결과는 아슈와간다의 스트레스 완화 효과가 시상하부-뇌하수체-부신 축에 대한 조절 효과를 통해 발생할 수 있음을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31517876

아슈와간다는 스트레스 관리에 좋기로 이미 널리 알려져 있지요. 뇌를 진정시키는 효과가 있다고 하는데요.

한 임상에서는 아슈와간다를 복용하지 않은 사람들보다 복용한 사람들의 코르티솔 수치 (스트레스 호르몬)가 약 30%가량 낮았다는 결과를 보여주었답니다.

스트레스는 여러모로 우리 몸에 부정적인 영향을 미치는데요. 특히나 만성적인 스트레스는 뇌의 산화 스트레스 형성에 영향을 주지요. 이는 곧 알츠하이머와 우울증 발병에 기여를 하기도 하고요. 개인적으로 스트레스가 만병의 근원이라는 말에 수긍이 갑니다.

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여러 가지 시국적 상황과 개인적 일들로 우리는 너무나도 쉽게 스트레스에 노출되지요. 적당한 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 개인의 성취에 도움이 된다고 합니다만, 과도하며 지속적인 스

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(8) 우울증 완화

"아슈와간다는 이미프라민에 의해 유도된 것과 유사한 항우울 효과를 나타냈다. 불안과 우울증의 임상 조건에서 기분 안정제로 아슈와간다의 사용을 지원한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22754076

아슈와간다는 우울증으로 인한 증세를 완화하는데 도움을 준답니다. 한 임상에서는 스트레스 수치가 높은 성인들 60여 명을 대상으로 연구를 진행했는데요. 매일 아슈와간다 추출물 600mg을 복용한 사람들은 복용하지 않은 사람들보다 우울증으로 인한 증세들이 80%가량 감소했다고 밝혔습니다.

(9) 수면 질 개선

"건강한 피험자와 불면증 피험자 모두에서 아슈와간다 뿌리 추출물 보충 그룹의 수면 매개변수에서 상당한 개선이 있었다. 건강한 피험자보다 불면증 피험자에서 더 의미 있는 것으로 나타났다." nlm.nih.gov/pubmed/32818573

아슈와간다는 앞서 말한 불안함을 덜어주는 것은 물론, 나아가 수면의 질을 개선하는 데에도 효과를 보였답니다.

아슈와간다-파우더-사진

한 임상에서는 50여 명의 사람들을 대상으로 최대 600mg의 아슈와간다를 복용하도록 했는데요. 복용한 사람들이 섭취하지 않은 사람들보다 긴장감을 덜 느꼈고, 수면의 질도 향상했다는 결과가 나왔습니다.

(10) 불안 완화

"아슈와간다는 세 가지 표준 불안 테스트에서 약물 로라제팜(Lorazepam;항불안제의 종류)과 유사한 진정 효과를 유도했다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22754076

아슈와간다는 불안감을 줄여줍니다. 이와 관련하여 많은 임상이 보고되고 있는데요. 전문가들은 아슈와간다가 신경계의 화학적 신호를 조절함으로써 뇌의 스트레스 경로를 차단한다고 말합니다.

한 임상에서는 만성 스트레스 수치가 높은 60여 명을 대상으로 연구를 했는데요. 아슈와간다를 복용한 사람들이 복용하지 않은 사람들보다 불안함이 평균 70%가량 감소했다고 밝혔답니다.

(11) 인지 기능 향상

"아슈와간다 뿌리 추출물(300mg 1일 2회)을 투여받은 그룹은 기억력, 실행 기능, 지속적인 주의력 및 정보 처리 속도와 작업 수행 능력에서 훨씬 더 큰 개선이 있었다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731

아슈와간다는 우리 신체의 인지 능력을 향상해 줍니다. 우리 신체에 항산화 작용을 촉진하고 활성화해주는데요. 신경세포를 보호해주고 우리 신체에 해로운 자유라디칼을 막아줍니다.

한 임상에서는 간질이 있는 쥐를 대상으로 연구를 진행했는데요. 아슈와간다를 투여받은 쥐는 공간 기억손상 지표가 거의 대부분이 역전되었답니다. 전문가들은 아슈와간다의 항산화 작용이 산화스트레스를 감소시켰기 때문이라고 말합니다.

부작용

"아슈와간다는 경미하고 단기적인 부작용만 일으켰다. 졸음과 소화불량이 가장 많았다." Journal of Ethnopharmacology

아슈와간다는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다. 위와 같은 임상에서도 소화불량 및 졸음과 같은 가벼운 부작용이 가장 많았다고 전해집니다. 또한 과다하게 복용할 경우 설사와 같은 위장장애가 생길 수 있다고 하는데요. 아주 드물게 피부에도 문제가 생기는 경우도 있답니다.

주의사항

또한 아래 질환 및 상황에 해당하시는 분들께는 아슈와간다를 추천드리지 않습니다. 복용을 원하시는 경우 꼭 전문의와 상담하셔야겠습니다.

갑상선 질환 있으신 분
임신 및 수유 중이신 여성분
자가면역질환이 있으신 분

복용법

복용법은 제품의 라벨에 안내되어 있는 데로 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 시중에 나와있는 아슈와간다는 제품의 유형이 각각 다르기 때문인데요. 예를 들어 아슈와간다 추출물은 아슈와간다 잎사귀보다 그 효과가 더 강력하지요.

아슈와간다-사진

일반적인 추출물의 경우 하루 두 번 500mg씩 캡슐로 섭취하기를 권장하는 경우가 많답니다. 성인 기준 하루 최대 1000mg가량 복용할 수 있습니다.

참고사항

참고로 시중에는 가루 형식부터 정제 캡슐 등 시중에는 다양한 형태의 아슈와간다 제품이 나와있답니다. 허브이므로 인증된 제조사 것으로 복용하시는 게 좋은데요. 일반적으로는 직구로 구매하는 경우가 많습니다.

마치며

아슈와간다의 효능 11가지를 짚어보며, 부작용과 복용법까지 알아보았습니다. 이렇게나 다양한 효능이 있다니, 아유르베다 의학에서 그토록 오랜 기간 활용되었다는 점에 수긍하게 되는데요. 전체적으로 우리 신체의 순기능을 활성화해주며 천연 자양 강장제 역할을 톡톡히 하는 것 같습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사하며, 건강하시기를 응원해 드리고 싶습니다.

크로이츠펠트 야콥병의 모든 것 - 발현, 유형, 증상, 치료법, 원인

〶 ❀⌸ — Wed, 20 Oct 2021 17:59:10 +0900

크로이츠펠트 야콥병(CJD)은 '프리온 질환'으로 알려진 치명적인 뇌 질환입니다. 21년도 기준 올해 20대 여성 2명이 CJD 잠정 의심환자로 확인되어 화재가 되기도 했었죠.

야콥병은 어떻게 발현이 되며 어떤 유형이 있을까요? 증상과 치료법은 어떻게 되는지도 알아보며 원인도 함께 짚어봅시다.

발현

크로이츠펠트 야콥병은 우리 신체 내 '프리온 단백질'이 비정상적인 3차원의 형태로 접히기 시작할 때 발생합니다. 참고로 '프리온 단백질'이란 우리 신체에서 발견되는 아직 정상적인 기능이 알려지지 않은 단백질인데요.

이러한 형태의 변화는 점차적으로 우리 뇌의 프리온 단백질이 비정상적인 모양으로 접히도록 촉진합니다. 이렇게 잘못 접힌 프리온 단백질은 뇌 세포를 파괴하는데요. 그 결과로 뇌 세포에 손상이 생기면서 당사자는 사고 및 추론 능력이 떨어지며 보행 등의 문제도 생기게 됩니다.

유형

크로이츠펠트 야콥병은 크게 '가족성', '산발성', 그리고 '후천성' 3가지로 나눠 볼 수 있는데요. 각각의 특성은 어떠한 특징이 있는지 함께 알아보겠습니다.

(1) 가족성 야콥병

크로이츠펠트 야콥병 사례 중 13% 정도는 '가족성(familial)'이라고 밝혀집니다. 가족성 야콥병은 프리온 단백질의 생물학적 청사진을 암호화하는 20번 유전자 염색체의 특정한 변화로 인해 발생하는데요.

이러한 염색체 변화는 부모로부터 유전적으로 물려받습니다. 보통 20대에서 40대 사이에 일찍 발병하는 경우가 많답니다. '산발성' 야콥병에 비해 발병하는 연령대가 어린 편이며, 발병 후 오래 생존하는 경향이 있습니다.

(2) 산발성 야콥병

'산발성(sporadic)' 야콥병은 알 수 없는 이유로 자발적으로 발생합니다. 야콥병 환자들의 85%가 이 유형해 해당된답니다. 평균적으로 60대 초반에서 중반 사이에 발병하는 것으로 전해집니다. 산발성 야콥병을 앓는 환자들의 90%는 발병 후 1년 내로 사망한다고 보고됩니다.

프리온-단백질-시뮬레이션

(3) 후천성 야콥병

크로이츠펠트 야콥병 사례 중 약 1%만이 이 유형에 해당되는데요. '후천성(acquired)' 야콥병은 외부의 비정상적인 프리온 단백질에 노출됐을 때 발생합니다. 일반적으로 아래 두 가지 외부적 요인을 발병의 근원으로 꼽고 있습니다.

(3-1) 소해면상 뇌병증 및 광우병

'소해면상 뇌병증' 및 '광우병'에 감염된 소고기는 한때 '변종' 야콥병(CJD)의 원인으로 알려졌는데요. 전문가들은 이 새로운 유형의 야콥병이 "다른 동물의 가공된 뇌 조직이 함유된 사료를 먹고 자란 소"의 쇠고기 소비에서 비롯되었다고 추적했지요.

그 이후로 전문가들은 유럽 국가 및 영국에서 200여 건의 변종 야콥병을 진단했습니다. 이러한 변종 CJD는 '산발성'이거나 '가족성'의 형태를 띠는 야콥병보다 더 어린 나이에 발생하는 경향이 있다는 게 밝혀졌습니다. 때로는 10대에게도 발병되기도 한답니다. 현재 변종 야콥병은 가축 및 동물사양에 관련하여 관습이 변하면서 현저히 줄어들고 있는 추세입니다.

(3-2) 위인적 요소

각막(눈의 투명한 외부 덮개) 및 경막(뇌와 척수를 덮고 있는 섬유막)을 포함하여 신경외과적 요소들 (신체로부터 추출된 성장호르몬 또는 이식된 특정 신체 조직의 성장호르몬과 관련하여 사용된 도구)과 의료 절차가 곧 발병의 근원이라는 제안도 있습니다.

뇌-사진

즉 의인성(iatrogenic; 의사의 부주의 등으로 의사에 의한 것)으로 본다는 것인데요. 신경외과적 기구 멸균 기술이 발달하며 일회성 기구도 사용하게 됐지요. 또한 성장호르몬과 경구 소재의 합성 공급원으로 인해 의료 절차로 인한 야콥병 위험성은 크게 감소했다고 전해집니다.

증상

크로이츠펠트 야콥병은 비정상적으로 빠르게 악화되는 치매를 유발합니다. 보통 우리가 알고 있는 치매의 유형들 (루이소체 치매, 알츠하이머 및 전두측두엽 치재 등)은 일반적인 경우 천천히 점차적으로 진행되지요. 개개인에 따라 발현되는 야콥병 증상은 그 순서도 증세도 모두 다른데요.

평균적으로는 다음과 같은 증상을 보인다고 합니다. 근육이 빳빳하게 경직이 되며 경련으로도 이어질 수 있습니다. 또한 근육이 비자발적으로 움직일 수 있으며 이에 따라 걷기가 어려워지는 등의 보행 문제가 생긴다고 합니다. 그리고 매사에 무관심했다가 동요하는 등의 감정 기복이 심해질 수 있으며 혼란스러운 감정이 커질 수 있다고 전해집니다.

치료법

크로이츠펠트 야콥병 및 기타 프리온 단백질로 인한 근본적인 뇌 세포 파괴를 늦추거나 막을 수 있는 치료법은 안타깝게도 없습니다. 다양한 약물이 테스트되었지만 현재까지 특별한 효과는 없었다고 전해집니다. 야콥병은 발병 후 워낙 빨리 진행이 되기도 하고, 발병조차 희귀하기 때문에 이와 관련된 임상 연구 또한 어렵다고 하는데요.

현재로서 치료법은 야콥병으로 인한 증상을 치료하며 당사자와 당사자의 가족들을 서포트해주는 것에 중점을 둔다고 전해집니다. 환자의 통증이 발생할 경우 아편제와 같은 진통제가 처방이 됩니다.

또한 근육 경직 및 경련 등의 증세가 나오면 근육 이완제 또는 항 발작 제로 치료할 수 있답니다. 야콥병 후기 단계에서 환자는 말할 수 있는 능력을 상실하는 경우가 많기 때문에 장시간의 간병이 필요합니다.

원인

산발성 야콥병은 현재로서 알려진 원인이 없습니다. 뇌의 어딘가에서 '프리온 단백질'이 자발적으로 잘못 접힐 때 질병이 시작되며, 뒤따라 뇌 전체에도 프리온 단백질이 잘못 접히는 '도미노 효과'가 있을 거라는 주장이 많은데요. '코돈 129'라고 불리는 위치에서 프리온 단백질이 유전적으로 변이가 있을 때 이러한 자발적인 접힘 위험이 증가된다고 전해집니다.

프리온 단백질 유전자의 '코돈 129 변이'는 또한 사람들이 외부로부터 감염될 수 있는 야콥병에 취약하게 만드는 역할을 할 수 있는데요. 전문가들은 변이 야콥병의 몇몇 사례가 수혈을 통해 퍼진 것으로 봅니다.

하지만 비정상적인 단백질이 수혈을 통해 전염이 된다는 증거는 아직 없는 상황입니다. 또한 외과의사, 병리학자 또는 정육점과 같이 인간이나 동물의 혈액을 정기적으로 접하는 사람들이라고 해서 야콥병 노출 위험이 높다고 보지도 않는답니다.

마침

크로이츠펠트 야콥병에 대하여 알아보았습니다. 야콥병이 어떻게 발현이 되는지, 유형은 어떻게 나뉘는지, 증상과 치료법은 어떻게 되며 원인은 무엇인지 알아보았는데요. 산발성의 경우 치명적이기 때문에 개인적으로 이번에 CJD 의심 판정을 받으신 두 분이 무사하셨으면 좋겠습니다.

치매의 유형 9가지 총정리

〶 ❀⌸ — Tue, 19 Oct 2021 21:31:17 +0900

치매는 사고 능력, 기억력, 주의력, 논리적 추론 및 정신 능력의 상실을 설명하는 광범위한 용어입니다. 그만큼 치매에는 다양한 유형이 있는데요. 어떠한 유형들이 있으며 그 증상은 어떠한지 알아봅시다.

치매의 그룹

치매의 유형을 알아보기 전에 앞서 미리 숙지할 점이 있습니다. 치매는 뇌의 영향을 받는 부분에 따라 두 그룹으로 볼 수 있는데요. '피질성 치매 (피질 문제로 발생)'와 '피질하 치매(피질 아래 문제로 발생)'로 나눌 수 있답니다. 이 두 그룹 외에도 일부 유형의 치매는 뇌의 피질 및 피질 아래 두 부분 모두에 영향을 미치는 경우도 있습니다.

(1) 피질성 치매

피질성 치매 (Cortical dementia)는 뇌의 바깥층인 대뇌피질의 문제로 인해 발생하는데요. 대뇌피질은 기억과 언어에서 중요한 역할을 한답니다. 때문에 '피질성 치매'그룹의 치매가 있는 사람들은 일반적으로 단어 및 언어를 기억하거나 이해하지 못합니다. 심각한 기억 상실을 겪기도 하고요. 대표적으로 '크로이츠펠트 야콥병'과 '알츠하이머'를 피질성 치매라고 볼 수 있습니다.

(2) 피질하 치매

피질하 치매 (Subcortical dementia)는 뇌의 피질 아래 부분의 문제로 인해 발생합니다. 피질하 치매 환자는 일반적으로 건망증이나 언어 문제가 없답니다. 하지만 사고 속도와 활동 시작 능력에 변화를 보이는 경향이 있습니다. 또한 헌팅턴병, 파킨슨병, 헌팅턴병 및 헌팅턴 무도병 그리고 HIV로 인해서 피질하 치매가 발병하는 경우가 많습니다.

치매의 유형 및 증상

치매는 신경퇴화 및 신경병성으로써 여러 가지 유형이 있습니다. 유형에 따라 그 증상도 다를 수 있는데요. 유형별로 나누어 알아보겠습니다.

(1) 알츠하이머

알츠하이머는 퇴행성 치매의 가장 흔한 원인이자 형태입니다. 치매 환자의 70-80%는 알츠하이머라고 볼 수 있답니다. 이는 뇌의 특정 변화로 인해 발생하는데요. 일반적으로 방금 나눈 대화를 잘 기억하지 못한다던가, 또는 최근 겪은 일을 떠올리거나 회상하는데 어려워하는 증상을 보입니다.

나중에 질병이 진행된 후에는 기억하지 못하는 기간이 길어진다거나 오래전 기억조차 생각이 나지 않는 증세를 겪을 수 있답니다. 다른 문제들로 이어지기도 하고요. 스스로 걷기 어려워지거나 말하기 어려워질 수 있지요. 또한 이에 따라 성격 변화로도 이어질 수도 있습니다.

안타깝게도 알츠하이머의 가장 큰 위험 요인 또는 원인은 바로 가족력 이랍니다. 1촌 친척 중 알츠하이머에 걸린 사람이 있다면 발병 위험이 10-30% 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.

(2) 파킨슨 치매

파킨슨 치매와 알츠하이머는 서로 분명한 차이가 있는데요. 알츠하이머는 언어와 기억력에 영향이 있지요. 반면 파킨슨 치매는 기타 인지 기능에 영향을 줍니다. 기분, 사고 속도, 문제 실행 및 해결 능력, 기억력 등에 영향이 있다는 차이점이 있답니다.

뉴론과-뇌의-모형

파킨슨 치매는 진단 후 최소 1년 이상 파킨슨병을 앓고 있는 사람들에게서 발병하는 사고력과 추론이 저하되는 질환으로 볼 수 있는데요. 일반적으로 말을 머뭇거린다던가 환각을 볼 수 있습니다. 또한 집중력, 판단력 그리고 기억력 또한 저하되는 등의 변화도 생기는 경우가 많으며, 낮 시간에도 졸음이 쏟아지는 등의 수면 관련 장애도 생길 수 있습니다.

(3) 루이 소체 치매

루이소체 치매 (Lewy body dementia)라는 유형의 치매는 어떨까요. 치매 환자들의 약 10%가 이 유형의 치매를 앓고 있답니다. 뇌의 피질 및 피질 아래 부분의 문제로 인해 발생하는데요. 초반에는 몸의 뻣뻣함이나 떨림과 같은 움직임 또는 균형 문제로 증상이 발현하다가 곧 기억 상실로 이어집니다. 알츠하이머 다음으로 흔한 치매의 원인이자 유형으로 볼 수 있답니다.

루이소체 치매 환자들은 낮시간에도 졸음, 혼란스러움 또는 마치 주문에 걸린듯한 증상을 보이는 등 여러 가지 각성 변화를 경험합니다. 또한 밤에 잠을 잘 자지 못하거나 실제로 존재하지 않는 사람 및 물체, 모양을 보는 시각적 환각을 겪는 경우도 많습니다.

(4) 초로기 치매

보통 치매는 65세 이후에 발병하는 경우가 많은데요. 초로기 치매는 65세 이전에 발병하는 치매를 뜻합니다. 전측두엽 변성, 진행성 핵상 마비, 피질 기저핵 변성 등에 의해 발생하는 경우가 많습니다.

초로기 치매의 증상은 다른 치매 유형의 기본적인 증상과 같은 결을 띕니다. 최근 일어난 일을 잘 기억하지 못한다거나, 집중력이 떨어지고 혼란스러워지는 경우가 많습니다. 또한 행동이나 성격적인 측면의 변화로 우울증으로 이어지기도 하며, 일상에서 업무를 수행하기가 어려워집니다.

(5) 혈관성 치매

치매 환자의 약 10%는 혈관성 치매를 앓고 있답니다. 뇌졸중 또는 기타 혈류 문제와 연관된 유형인데요. 뇌로 이어지는 동맥이 막혀서 뇌로 가는 혈류가 감소하며 혈관성 치매의 형태로서 발병될 수 있습니다. 이러한 혈관의 막힘은 '죽상동맥경화증'이 원인이 될 수 있지요. 참고로 죽상동맥경화증이란 혈관이 콜레스테롤 등의 지방 침전물로 막히며 발생하는 경우가 많습니다.

이 유형의 위험 요인으로는 고혈압, 당뇨병 그리고 높은 콜레스테롤 수치 등이 있는데요. 증상은 영향을 받은 뇌의 영역과 크기에 따라 달라지기도 하지요. 또한 치매가 단계적으로 진행되는 경우가 많습니다. 즉 환자분의 뇌졸중과 같은 혈류 문제 부위가 커지거나 더 진행될수록 치매 증상도 함께 악화될 수 있는 것이지요.

(6) 전두측두엽 치매 (픽스병)

성격과 행동의 변화는 영향을 받는 뇌 부분의 이름을 따서 명명된 '전두측두엽 치매'를 정의합니다. 이 유형의 치매를 앓고 있는 사람들은 스스로를 당황하게 하거나 부적절하게 행동할 수 있는데요. 예를 들어 이전에는 조심스러웠던 사람이 집이나 직장에서 모욕적 및 공격적인 말을 하고 직장에서도 그 책임을 소홀히 할 수 있습니다. 또한 말하기나 이해와 같은 언어 능력에 문제가 있을 수 있지요.

두개골-및-뇌의-모형

(7) 가역성 치매

가역성 치매란 치료가 가능한 치매를 뜻합니다. 치매 유형의 약 10%만이 치료가 가능하거나 잠재적으로 역전될 수 있다고 보는데요. 이 유형의 치매의 경우 알코올 중독, 매독 감염, 뇌종양, 비타민 B12 결핍 등의 단기적인 질병으로 인해 발생합니다.

(8) 크로이츠펠트 야콥병

크로이츠펠트 야콥병은 아주 드물게 발병하는 질환인데요. 앞서 알아본 알츠하이머, 루이소체 치매 및 전두측두엽 치매는 비교적으로 점차적으로 느리게 진행이 되지요. 반면에 크로이츠펠트 야콥병은 비정상적으로 빠르게 악화될 수 있습니다.

이 유형은 우리 몸속 '프리온 단백질'이 잘못된 형태로 접히면서 발생하는데요. 잘못 접힌 프리온 단백질이 뇌 세포를 파괴하게 됩니다. 결과적으로 걷기와 같은 기본적인 보행이 어려워질 수 있습니다. 또한 근육 경직과 경련이 생길 수 있으며 환각 등의 시각적인 문제도 발생하기도 합니다. 나아가 우울증도 한 증상이 될 수 있답니다.

(9) 혼합형 치매

특히나 80세를 넘어가면서 뇌에서 두 가지 유형 이상의 치매가 발생할 수 있는데요. 한 종류의 치매의 증상이 더 두드러지거나 다른 종류의 증상과 겹칠 수 있기 때문에 꼭 '혼합형 치매'라고 단정 짓기는 어려울 수 있답니다. 그리고 발생한 치매의 유형이 두 가지 이상인 경우 질병이 훨씬 더 빨리 진행될 수 있습니다.

마치며

치매를 그게 두 그룹으로 나누어 보며 치매의 유형과 그 증상들에 대하여 알아보았습니다. 다양한 유형이 있는 만큼 그 증상의 스펙트럼도 넓은 것 같습니다. 개인적으로 치매는 앓고 있는 본인도 힘들지만 주변 가족들도 참 힘들다고 느꼈습니다. 내용을 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

실라짓의 모든 것 - 효능 14가지, 부작용, 복용법 총정리

〶 ❀⌸ — Mon, 18 Oct 2021 23:52:24 +0900

실라짓 (Shilajit; Silajit; Mineral Pitch)은 인도와 네팔 사이의 히말라야 산맥 암석에서 스며 나오는 까만 천연 물질이자 허브랍니다. '무미요' 또는 '미미'라고도 하지요.

실라짓은 바위에서 오랜 기간 부패되고 분해된 식물로부터 추출하여 아유르베다 의학 (인도 고대 의학체계)에 사용된답니다. 실라짓에는 어떠한 효능이 있으며, 부작용과 복용법은 어떻게 될까요? 하나씩 짚어보며 알아보도록 하겠습니다.

실라짓의 효능

실라짓은 항산화 작용과 항염증 작용이 뛰어나 무기력, 노화, 불임 등 신체 내 여러 가지 문제에 효과적인 '기적의 허브'로 알려져 있지요. 실라짓에는 풀빅산, 휴믹산, 쿠마린 및 트리테르펜 등이 함유되어있어 아유르베다 의학에서는 '강장제'로 사용된답니다. 그만큼 정말 다양한 효능이 있습니다.

(1) 알츠하이머에 도움

"실라짓과 그 활성 성분인 풀빅산, 그리고 B 복합 비타민을 함유한 실라짓의 공식은 알츠하이머(AD)에 대한 잠재적인 용도를 가진 새로운 기능식품으로 부상하고 있다" ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23131823

알츠하이머는 기억력, 사고력 및 행동에 문제를 일으키는 진행성 뇌장애 중 하나이지요. 실라짓은 알츠하이머 진행 속도를 늦추거나 막을 수 있다고 밝혀졌습니다.

실라짓은 주로 '풀빅산 (fulvic acid)'이라는 성분으로 구성되어 있는데요. 이 '풀빅산'은 항산화 작용을 하는 항산화제로서 그 효능을 볼 수 있습니다. 실라짓 속 풀빅산은 '타우 단백질 (tau protein)'의 비정상적인 축적을 막고 염증 수치를 낮춰 잠재적인 알츠하이머 증상을 개선하고 예방할 수 있답니다. 인지기능장애 예방에 기여를 한다는 뜻이지요.

참고로 '타우 단백질'이란 죽거나 죽어가는 신경세포의 꼬이거나 뒤틀린 군집을 형성하는 '신경섬유 얽힘'에 관여하는 단백질 유형입니다. 우리 신체 신경계에 중요한 부분이지만, 타우 단백질의 혈중 농도가 높을수록 그리고 축적될수록 치매 및 뇌세포 손상이 일어날 가능성이 높다고 하지요. 이에 따라 타우 단백질은 알츠하이머 및 유사 질병의 생물지표(biomarker)로 간주되고 있답니다.

(2) 치매 치료에 도움

"실라짓은 면역 자극제이고 면역, 신경 및 비뇨기 장애 치료에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌기 때문에 알츠하이머병과 파킨슨병 치료에 잠재적인 역할을 할 수 있다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532096

치매는 저산소증이나 뇌의 독소 또는 자유라디칼 (주변을 공격하는 성향이 있는 불안정한 상태의 분자)에 의한 뉴런의 저하로 인해 발생한다고 전해지는데요.

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여기서 실라짓은 '면역 자극제'로 활용되어 치료에 효과적일 수 있답니다. 또한 면역, 신경계 및 비뇨기 장애 치료에도 효과적인 것으로 밝혀져, 치매는 물론이거니와 파킨슨병 치료에도 잠재적인 효과가 있습니다.

실라짓-파우더-사진

(3) 만성피로 증상 완화

"실라짓은 동물 및 인간 데이터에서 ATP 생성을 향상해 신체 기능을 향상하고 피로를 완화하는 '활력제'로의 사용을 지원한다.
이러한 효과에 대한 책임이 있는 실라짓의 주요 성분은 디벤조-α-피론과 풀빅산 및 그 유도체인 것으로 보인다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23733436/

실라짓은 신진대사를 돕고 신체의 에너지 생산을 촉진하는데요. 만성피로 및 만성피로증후군(Chronic fatigue syndrome) 증상에도 도움을 준답니다. 또한 실라짓 속 각종 유기화합물과 미네랄 및 무기질은 걱정을 줄이고 산화 스트레스를 줄인답니다.

참고 : 산화스트레스란 우리 신체에 활성산소가 많아져 항산 화적인 균형이 깨진 상태라고 볼 수 있답니다.

한 임상시험에서는 실험용 쥐를 대상으로 20일간 실라짓을 투여했는데요. 실라짓이 신체의 에너지 생산과 연관된 여러 과정에 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. 신체의 세포 기능을 개선하는데 기여했다고 밝혀졌으며 자연적으로 에너지 레벨 또는 준위를 높일 수 있다고 전해집니다. 천연 '강장제' 역할을 할 수 있다는 뜻이랍니다.

(4) 남성 불임에 도움

"실라짓이 카드뮴 처리된 마우스에 비해 실라짓의 용량을 증가시키면서 생식 세포층의 점진적인 증가에 의해 반영된 바와 같이 정자 생성을 회복시키는 것으로 나타났다. 또한 정자의 운동성과 농도에 대한 카드뮴의 부작용을 되돌렸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29947420

실라짓은 정자수에도 도움을 줍니다. 한 임상에서는 불임 남성 30여 명을 대상으로 시험을 했는데요. 약 세 달 동안 매일 실라짓 100mg을 복용하도록 했습니다.

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결과적으로 60% 이상의 정자수가 증가했으며, 정자의 운동성과 그 양도 대폭 증가했답니다. 정자가 난자로 얼마나 많이 그리고 얼마나 잘 이동하는지는 남성 불임의 요인에 크게 기여하지요.

(5) 남성호르몬 수치 증가

"또한 혈청 테스토스테론(+23.5%; P < 0.001) 및 FSH(+9.4%; P < 0.05) 수준이 유의하게 증가했다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20078516

실라짓은 테스토스테론(남성호르몬) 수치 증가에도 효과적이랍니다. 한 임상에서는 40대 중반에서 50대 중반 남성들을 대상으로 실험을 했는데요. 약 3개월간 하루 두 번씩 240mg의 실리 짓을 복용한 남성들이 복용하지 않은 남성들보다 남성호르몬 수치가 대폭 높았습니다.

실라짓-액체-사진

(6) 콜레스테롤 수치 개선

"혈청 중성지방, HDL 콜레스테롤의 동시 개선과 함께 혈청 콜레스테롤의 유의미한 감소가 관찰되었으며 지원자의 항산화 상태도 개선되었다. 임상 결과는 실라짓의 고지혈증 및 강력한 항산화 활성을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22557121

실라짓은 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추고 개선하는데 큰 도움을 준답니다. 중성지방이 많거나 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병에 걸릴 위험이 높아지지요.

한 임상에서는 약 한 달가량 매일 실라짓 2g 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들에 비해 콜레스테롤 수치와 중성지방이 크게 감소했는데요. 나아가 신체가 손상으로부터 세포를 얼마나 잘 보호하는지 측정하는 '항산화 상태'도 개선되었다고 전해집니다.

(7) 빈혈에 도움

"결과는 아유르베다 제형인 블랙 실라짓이 철 결핍성 빈혈과 같은 여러 장애에 대한 식이 보충제로 장기간 사용하기에 안전하다는 것을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23569899

빈혈은 혈액에 건강한 세포나 헤모글로빈이 충분하지 않을 때 발생하지요. 빈혈은 철분 결핍을 포함하여 많은 원인이 있는데요. 실라짓은 특히나 빈혈의 유형 중 '철 결핍성 빈혈' 또는 '철결핍 빈혈'에도 도움을 줄 수 있답니다.

실라짓에는 휴믹산, 부식산 그리고 철분이 풍부하기 때문인데요. 특히나 풀빅산은 철분이 체내로 흡수되는 것을 돕습니다. 또한 혈액 형성을 위해 골수 줄기 세포에 생물학적으로 이용되게 돕는답니다.

한 임상에서는 실험쥐들을 대상으로 일부러 빈혈을 유발했는데요. 매일 500mg 섭취한 실험쥐들의 혈액 구성 중요 요소들 (적혈구, 헤모글로빈 그리고 헤마토크리트) 수치가 더 높다는 결과가 나왔습니다.

(8) 노화에 도움

"건강한 성인 여성의 경구 실라짓 보충제가 내피 세포 이동 및 혈관 성장과 관련된 유전자를 유도했음을 보여주는 증거를 제공한다. 또한 실라짓 복용은 피부 미세 관류를 개선하여 피부 노화 예방에도 기여를 하는 것으로 보인다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31161927

실라짓 복용은 우리 신체의 전반적인 활력을 촉진합니다. 체내 생체이용률을 높여 신체 노화 과정도 늦춰줄 수 있답니다. 실라짓 속 주요 화합물인 '풀빅산'은 항산화 작용과 항염증 작용을 하는데요.

이는 활성산소와 신체의 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있답니다. 세포 손상 및 활성산소는 우리 신체 노화의 크게 기여하는 핵심 요소라고 할 수 있지요. 또한 정기적인 섭취 시 체내 독소 생성을 억제한다는 보고도 있습니다.

(9) 항바이러스 효과

"결과는 Shilajit이 시험관 내에서 광범위하지만 특정한 항바이러스 활성을 부여받았고 항바이러스 물질의 천연 공급원을 구성한다는 것을 보여준다. 생체 내에서 그 효능을 평가하기 위한 추가 작업이 남아있다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25792012

실라짓에 포함된 무기질 및 미네랄 화합물들은 바이러스 퇴치에도 효과적일 수 있답니다. 한 임상에서는 실라짓이 고립된 환경에서 많은 종류의 바이러스를 퇴치하고 소멸시켰다는 결과를 보여주었는데요.

실라짓의-사진

그중에서 헤르페스 바이러스에도 유효했답니다. 또한 이화 작용과 동화작용의 균형을 유지하며 신체의 흡수 및 해독 능력을 향상합니다. 이에 따라 바이러스에 대응하는 신체의 면역 체계를 자극하며, 혈액 생성에도 자극을 준다고 합니다.

(10) 고산병에 도움

"실라짓은 높은 고도 스트레스를 처리하는 능력을 향상하고 면역 체계를 자극한다. 따라서 고지대에 올라가는 사람들에게 보충제로 주어서 '건강 회복제'로 작용하고 고지대 관련 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532096

실라짓에는 '풀빅산'과 '휴믹산'은 물론이거니와 80가지가 넘는 다양한 미네랄 및 유기화합물 함유되어 있는데요. 이러한 물질들은 면역 체계를 강화하며 뇌의 인지 과정을 개선해 준답니다. 고산병뿐만 아니라 저산소증 및 다양한 증상 완화에도 도움을 줍니다.

고산병은 우리 신체가 높은 지대에 올랐을 때 기압이 낮아지며 산소 결핍이 생길 때 발생할 수 있는데요. 뇌에 산소가 부족해지며 신체 피로, 통증, 뇌부종 및 폐부종으로 이어질 수 있는데요.

실라짓은 이뇨제의 역할도 하는데, 부종뿐만 아니라 폐의 과도한 체액을 제거하는 것으로 알려져 있답니다. 또한 혈중 산소 운반 능력을 향상합니다. 혈액 순환을 개선하고 신체 조직으로의 확산도 돕는데요. 저산소 상태 중 신체에 필요한 산소 수준을 유지하는데 탁월하지요. 뿐만 아니라 폐 내의 과도한 체액도 제거하므로 고산병 유사 치료에도 효과적입니다.

(11) 간암에 도움

"결론적으로 데이터는 아슈와 간다(MP;Mineral Pitch)가 Huh-7 세포에서 miRNA-22를 유도하고 miRNA-21을 억제하여 ROS의 생성을 통해 세포자멸사를 유도하고 증식을 억제함을 분명히 나타낸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27233240

실라짓은 또한 간암에 있어서도 효과가 있을 수 있답니다. 한 임상에서는 실라짓이 간에서 암세포가 증식하는 것을 억제했다는 것을 밝혀냈는데요. 나아가 암세포를 파괴하는 데에도 도움이 된다고 전해집니다. 항암 효과가 있다고 밝혀진 샘이지만 실제로 더 많은 임상이 필요하다는 의견도 있습니다.

(12) 심장 보호

"실라짓 연구 결과는 ISO의 파괴적인 영향에 대한 미라의 현저한 심장 보호 효과를 시사한다. 항산화 시스템의 강화 이외의 다른 메커니즘이 이 유익한 효과에 관여하는 것으로 보인다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24448712

실라짓은 또한 심장 건강 개선 및 심장 건강 보호에도 효과적이라고 밝혀졌답니다. 한 임상시험에서는 실라짓을 투여한 실험쥐들이 투여받지 않은 실험쥐보다 차후에 심장 손상이 적었다고 합니다. 하지만 실라짓은 개인에 따라 혈압을 낮추는 경우도 있다고 하니, 심장 관련 질병이 있는 분들은 복용 전 전문의와 상담이 필요합니다.

(13) 위장장애에 도움

"양성 대조군과 비교하여 실라짓 및 오메프라졸(위장약)로 치료한 쥐에서 말론 디 알데히드를 제외한 모든 산화 스트레스 매개변수의 수준에서 상당한 증가가 관찰되었다. 실라짓의 수성 추출물의 효과는 오메프라졸의 효과와 비슷했다. 이러한 결과는 아스피린 유발 위 병변에 대한 Shilajit의 보호 효과를 나타낸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33818003

실라짓은 위장 '강장제'로도 작용한다고 볼 수 있답니다. 탄수화물과 단백질 비율을 증가시키고, 위궤양 지수를 감소시키는데요. 실라짓에 포함된 풀빅산(fulvic acid)이 위장의 효소 및 펩신 분비를 촉진하며 세포 이탈을 감소시킵니다. 궤양 보호제 역할도 하며, 위장 장애 및 탈수와 같은 문제에 대처에 있어 매우 유용하지요.

또한 실라짓은 신체 위장관에서 음식의 소화와 흡수를 돕는데요. 소화장애, 구토 및 메스꺼움 치료에 유용하지요. 음식이 효율적으로 소화되도록 합니다. 또한 췌장을 자극하여 인슐린을 분비하고, 신체의 이화 작용과 동화작용의 평형을 유지한답니다. 나아가 원활한 배변을 도와주는 완하제 특성도 있습니다.

(14) 비만에 도움

"성인 과체중 및 비만 인간 대상에서 경구 실라짓 보충이 근육 기계적 변환 특성, 탄력성, 복구 및 재생을 제어하는 ECM 관련 유전자의 상향 조절을 통해 골격근 적응을 촉진한다는 증거를 제공했다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27414521

실라짓은 비만에도 도움이 될 수 있답니다. 정기적으로 실라짓을 섭취 및 복용한 비만인들이 섭취하지 않은 비만인 사람들보다 운동능력이 더 효율적이었는데요. 운동에 대한 반응성 또한 좋았다고 합니다.

실라짓은 우리 신체 골격근이 새로운 운동에 빠르게 적응하도록 돕는 신체 내 유전자를 활성화시키는 것으로 밝혀졌답니다. 피로감을 줄여주어 체력 증진에 도움을 준다는 것으로 볼 수 있습니다.

권장량 및 복용법

실라짓의 최대 일일 권장 섭취량은 300mg에서 400mg입니다. 시중에는 액체, 캡슐 및 분말 등의 다양한 형태로 가공하여 판매되고 있는데요. 하루 두 번으로 나누어 우유와 함께 실라짓 가루 또는 분말을 섭취하시면 건강한 혈액 수치에 도움을 준답니다. 실라짓은 섭취 후 천천히 소화되며, 최대 14시간 후에 실제 신체 혈중에서 효능이 발휘된다고 합니다.

주의사항

실라짓은 건강 보조 식품으로 시중에 나와있습니다. 복용 전 충분한 조사가 필요하며, 전문의와 상담하시어 복용을 결정하셔야 합니다. 또한 임신 및 수유 중인 여성과 영유아들은 실라짓 섭취가 추천되지 않습니다.

제품 구매에 앞서서 꼭 안전하게 '인증된 제품'임을 확인해야 합니다. 또한 가공되지 않은 생 날것의 실라짓 섭취는 금물입니다. 가공되지 않은 실라짓 섭취는 중금속 및 곰팡이로 인해 질병을 유발할 수 있기 때문인데요. 정제된 실라짓 섭취가 안전하답니다. 아래 추천 제품 목록에는 안전하게 정제된 제품들이 정리되어있으니 참고하시면 좋겠습니다.

부작용

실라짓은 장기적인 섭취에 있어서도 안전하다고 합니다. 하지만 개인에 따라 부작용이 있을 수 있으니 섭취 전 꼭 참조해야 하는데요. 아래 증상 및 질환 또는 질병에 해당되신다면 복용 전 전문의와 꼭 상담하셔야 합니다.

(1) 혈압 관련 약 복용하시는 경우

앞서 말했듯 실라짓은 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 고혈압 관련 약을 복용하신다면 추천되지 않는답니다. 또한 저혈압이 있거나 심장 질환이 있다면 혈압 저하의 부작용 위험이 있기에 주의해야 하며 전문의와의 상담이 필요합니다.

(2) 혈액 관련 질환이 있으신 경우

앞서 말했듯 실라짓은 철분이 풍부하여 신체 철분 수치를 증가시킬 수 있지요. 따라서 '혈색소 침착증' 및 '철분 과부하' 등의 질환이 있다면 복용 전 전문의와 꼭 상담하여 보세요. 질환 관련 부작용이 있을 수 있기에 대부분은 추천드리지 않을 듯합니다.

마치며

실라짓의 효능, 부작용 그리고 복용법을 아우르며 실라짓의 모든 것에 대하여 알아보았습니다. 정보를 읽어보며 또 하나의 이로운 허브를 아는 시간이 되었다면 좋겠습니다. 실라짓은 전반적으로 우리 신체에 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 허브라고 생각이 되는데요. 개인적으로 아유르베다 의학에서 왜 그토록 오래 활용되어 왔는지 알 것도 같습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사드리며 건강하시기를 응원합니다.

면역력 강화하는 아유르베다 허브 4가지

〶 ❀⌸ — Sun, 17 Oct 2021 14:50:41 +0900

우리나라에 한의학이 있다면 인도에는 '아유르베다 (Ayurveda)'가 있답니다. 고대 5천 년 전통 의학체계이지요. 이 허브들은 항산화, 항균, 항염증 및 면역 조절 특성이 있을 뿐만 아니라 소화와 해독을 돕기도 하는데요. 그중에 우리 신체 면역력을 강화하는데 탁월한 허브 4가지를 알아봅시다. 참고하시어 면역력 증진에 도움이 되었으면 합니다.

(1) 툴라시

툴라시 (Tulasi)라는 허브는 '홀리 바질 (Holy Basil)' 이라고도 알려져 있습니다. 천연 면역체계 촉진제 역할을 하는데요. 우리 신체 내 감염을 막는 데 매우 탁월하답니다. 일반적인 호흡기 감염을 예방하고 호흡기 질환을 완화하는 것에 큰 도움을 주지요. 피로, 불안 및 스트레스에 사용되는 천연강장제 역할을 한답니다.

또한 기관지염, 천식, 감기 및 독감 치료에 도움이 되는 허브 약제로 사용되기도 하는데요. 툴라시에 풍부한 항산화 물질은 우리 신체의 해독작용을 도와준답니다. 툴라시는 생으로 직접 섭취하거나 식물에서 바로 따먹어도 좋습니다. 또한 툴라시를 끓여서 주스로 만들어보세요. 전문의의 지시에 따라 매일 허브 보조제로 섭취할 수도 있답니다.

(2) 아말라키

아말라키 (Amalaki, Amla)는 '인디언 구스베리'라고도 알려져 있지요. 다양한 건강 관련 문제에 도움을 주는데, 특히나 호흡기 질환 종류에 도움을 준답니다. 또한 우리 신체의 뇌, 심장, 간 및 폐의 건강한 역할에 기여하는 것으로 전해지는데요.

허브-사진

아말라키에는 비타민 C, 펙틴, 아미노산 및 항산화제와 같은 영양소가 풍부합니다. 항염증, 항균, 위장 보호 및 당뇨 예방에도 탁월하지요. 이렇게 많은 효능들은 우리 신체의 전반적인 면역체계를 개선하는 데 도움을 줍니다. 아말라키는 생으로 직접 섭취하거나 절임 및 가루로 복용할 수 있는데요. 물이나 다른 주스에 섞어 마셔도 좋답니다. 시중에는 캡슐, 태블릿 및 알약 형태로 다양하게 나와있습니다.

(3) 아슈와간다

아슈와간다 (Ashvagandha)라는 허브는 인도, 중동 및 아프리카 일부 지역에서 자라는 허브인데요. 이 허브는 전통 의학에서부터 사용되어 왔답니다. '인도의 인삼'으로도 알려져 있지요. 수천 년 동안 통증과 염증 완화 그리고 불면증 치료에 활용되고 있답니다.

특히나 스트레스 관리를 돕는 천연 자양강장제로 유명하지요. 아슈와간다는 항염 작용이 입증되어 염증성 관절 질환 관리에 도움을 줍니다. 시중에는 아슈와간다 캡슐, 분말 및 가루 그리고 정제 형태로 나와있는데요. 따뜻한 우유나 물과 함께 섭취하셔도 좋고 의사의 지시에 따라 섭취해도 좋답니다.

(4) 구두치

구두치 (Guduchi)라는 허브는 길로이 (Giloy)라고도 불리며 장수, 건강 증진, 기억력 향상에 도움이 되는 약초로 인정받고 있답니다. 이 허브는 우리 신체의 면역 체계를 강화시켜 활력을 촉진하는데요. 대식세포와 같은 백혈구를 활성화함으로써 면역 체계의 정상적인 기능에 기여를 하지요.

구두치는 전통적으로 만성 기침 및 기관지염과 같은 수많은 질병을 치료하는 데 사용되어 왔는데요. 호흡기계에서는 점막을 진정시켜 천식에 매우 효과적입니다. 또한 구두치는 우리 신체의 더 강력한 소화 시스템을 촉진하는데 기여한답니다. 시중에는 구두치 가루 (파우더)및 알약 정제 형태로 쉽게 구할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 섭취하여도 좋으며 매일 복용하여도 위험한 부작용은 없답니다.

마침

신체 면역력을 강화하는데 도움을 주는 아유르베다 허브 네 종류를 알아보았습니다. 웰빙을 추구하는 건강한 식생활을 바탕으로 이러한 허브들도 함께 섭취한다면 면역력에 큰 시너지 효과가 발생할 것이라고 생각합니다. 참고하시어 허브 섭취도 고려해 보신다면 좋겠습니다.

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생강의 효능 15가지 총정리

〶 ❀⌸ — Sat, 16 Oct 2021 23:58:35 +0900

생강은 겉보기에 그다지 특별한 음식으로 보이지는 않습니다. 하지만 생강청, 생강차, 생강가루 그리고 편강 등 다양한 유형으로 소비되고 있는데요. 그만큼 정말 다양한 효능이 있답니다. 생강에는 어떠한 영양소 및 성분이 함유되어있으며 우리 신체에 어떠한 효과를 줄까요? 생강의 효능 15가지를 함께 알아봅시다.

(1) 심혈관질환 예방

생강은 온열효과가 있어 혈액순환을 촉진합니다. 또한 혈압을 낮추고 속 쓰림을 완화한답니다. 그리고 심장 마비와 혈전 (피떡)을 예방하여 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

(2) 콜레스테롤 수치 개선

우리가 먹는 음식은 곧 우리 신체의 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 주는데요. 생강은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 음식 중 하나랍니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중 및 심장병과 같은 질환으로 이어질 위험이 크지요.

매일 생강을 섭취한 사람들은 뇌졸중 위험을 높일 수 있는 트리글리세리드와 나쁜 콜레스테롤인 LDL (ldl-cholesterol; ldl 또는 저밀도 지단백) 수치가 감소했다고 밝혀진 바가 있습니다. 하지만 아직까지는 생강 섭취와 콜레스테롤의 연관성에 대해 보다 많은 연구가 필요하다는 의견도 있답니다.

(3) 인두염 및 감기 예방

생강은 항바이러스 및 항균적 특성이 강하답니다. 건조되지 않은 신선한 생강은 감기 및 호흡기 감염을 일으키는 '호흡기세포융합 바이러스'에 효과적이라고 전해집니다.

또한 생강은 일부 항생제보다 '패혈성 인두염' 및 '연쇄상구균 인두염'을 유발하는 박테리아에 더 효과적이라는 연구도 있는데요. 특히나 꿀과 궁합이 좋아서 꿀과 함께 섭취할 때 이러한 세균성 미생물에 더 효과적일 수 있다고 합니다.

감기 기운이 있을 때 생강과 꿀을 우려내어 꿀 생강차를 드셔 보심 어떨까요. 인두염 및 이에 수반되는 통증에도 효과적일 것입니다.

(4) 염증 감소 및 완화

감기에서부터 암에 이르기까지 우리 몸에 발병하는 모든 것들은 염증으로 인해 발생한답니다. 그렇지 않다면 염증과 관련이 깊은 경우가 많지요. 생강은 그동안 수많은 임상실험 및 연구를 통해 항염효과가 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다. 염증 감소에 도움을 주어 염증이 효율적으로 완화하도록 도와주는 것입니다. 이에 따라 다양한 사람들에게 다양한 상황에서 도움이 될 가능성이 크답니다.

(5) 항산화 효과

생강은 항산화제와 '산화방지제'로 가득하다고 볼 수 있는데요. 이 항산화제는 우리 신체의 스트레스와 DNA 손상을 예방하며, 활성산소 제거도 탁월합니다. 생강 속 풍부한 산화방지제는 심장병, 고혈압, 암 및 당뇨병과 같은 만성질환 예방에 중요한 역할을 한답니다. 이러한 생강의 항산화 효과는 어떻게 극대화할 수 있을까요?

물에 생강을 우려서 생강물을 드셔 보세요. 생강물에는 미네랄 칼륨이 풍부한데요. 칼륨은 세포가 염분을 처리하는데 도움이 되기 때문에 뼈, 근육, 심장 및 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 칼륨 부족은 곧 심장 문제나 고혈압과 관련이 있지요. 이렇듯 생강의 항산화 효과를 이용하여 건강한 노화를 추구해보시면 좋겠습니다.

(6) 암 성장 억제

생강 속 생리활성 물질은 간암, 유방암, 난소암, 결장암, 위암, 피부암 및 전립선암과 같은 일부 암의 성장을 늦출 수 있다고 밝혀졌답니다. 하지만 이와 관련된 연구에서는 좀 더 세밀한 임상실험이 필요하다고 전해집니다.

(7) 구강 건강

생강 속 '진저롤'이라는 활성 화합물은 항균력이 뛰어납니다. 진저롤은 우리 입 속 구강세균 및 박테리아가 자라는 것을 억제합니다. 이러한 구강 내 세균은 구강건조증, 치주질환, 잇몸 염증 감염을 일으킬 수 있답니다.

(8) 근육통 완화

생강속 '진저롤'이라는 화합물은 항산화 작용에 뛰어나며 우리 신체 속 염증 요소들을 감소시킨답니다. 한 연구에서는 운동 후 근육통이 있는 사람들을 대상으로 생강을 섭취하도록 했는데요. 생강을 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들보다 운동 다음날 통증이 덜했다고 합니다. 근육통에 즉각적인 효과가 있던 걸까요?

결론적으로 생강은 그 자리에서 즉시 근육통을 없애주지는 않습니다. 하지만 시간이 지나며 근육통을 가라앉힌답니다. 진통제를 먹으면 금방 효과를 보겠지만, 자주 먹어야 하는 상황이라면 아무래도 우리 몸은 대사과정에서 좀 더 수고를 하겠지요. 생강을 통해 근육통을 줄여보시는 것도 좋겠습니다.

(9) 관절염 증상 완화

생강의 항염증 성분은 부종 및 부기를 빼는데 도움을 준답니다. 이와 관련된 임상실험에서는 생강이 골관절염과 관련된 무릎 통증을 개선한다는 가능성을 증명하기도 했는데요. 이는 류머티즘 관절염과 골관절염의 증상을 치료하는 데 특히나 효과적일 수 있음을 보여주었습니다. 생강을 직접 먹거나 생강을 갈아 피부에 패치처럼 바르면 통증과 부기 완화에 도움을 준다고 합니다. 직접 먹기 어려우시다면 생강즙, 생강차 및 생강 진액 등을 통해 섭취해 보는 건 어떨까요.

(10) 체중감량

생강은 입맛을 돋워줄 뿐만 아니라 체중감량에도 탁월하답니다. 특히나 생강을 물에 우려내어 규칙적으로 마시면 생강 속 영양분이 더 잘 흡수되어 이러한 효과가 극대화된다고 하는데요. 생강이 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움을 주어 충동적인 폭식을 예방해 준다고 합니다. 이렇듯 식욕억제에도 탁월하니 다이어트에도 유용할 수 있겠습니다.

(11) 소화불량 개선

생강은 우리 신체의 전반적인 소화 시스템을 돕습니다. 위장관을 통해 음식의 원활한 소화 과정을 도우며, 장 내벽의 세로토닌 수용체를 차단하는 데 도움을 준답니다. 이에 따라 위장을 진정시키는 능력이 탁월한데요. 특히나 임신 중에 메스꺼움을 달랠 때 효과적이라고 합니다.

생강은 입덧, 멀미, 뱃멀미 및 구토와 같은 다양한 형태의 메스꺼움에 도움을 주며, 구토 반사를 유발하는 신경을 가라앉혀줍니다. 또한 장에 축적된 가스를 분해하고 제거하여 복부 팽만감을 방지해준답니다. 이에 따라 소화불량을 개선하며 변비 예방에도 효율적입니다. 나아가 아스피린 및 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제로 인한 위궤양을 예방할 수도 있다고 밝혀졌습니다.

(12) 생리통 완화

생리통이 있다면 생강 및 생강가루 섭취가 도움이 될 수 있겠습니다. 생강은 오래전부터 천연 통증완화제로 사용되어 왔는데요. 실제로도 생강이 일반의약품 진통제만큼이나 월경통 및 경련을 줄이는데 효과적이라는 것이 입증되었답니다.

생강-사진

한 연구에서는 생리주기 중 3일 동안 하루 한 번씩 1000mg의 생강가루를 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성들보다 통증을 덜 느꼈다고 합니다. 임상적으로도 입증이 되었다고 하니, 이부프로펜 복용 전에 생강을 먼저 드셔 보시면 어떨까요? 생리통에 효과적인 민간요법이 될 수 있겠습니다.

(13) 피부관리에 도움

생강 속 항산화제 성분인 진저롤은 건강한 피부관리에 다양한 도움을 준답니다. 진저롤의 항염 및 항균작용은 수많은 종류의 감염 및 염증에 효과적이며 피부를 건강하고 깨끗하게 만드는데요. 활성산소를 제거하며 피부톤을 균일하게 해 주며, 늘어진 모공 등의 피부 노화의 다양한 징후에 효과적입니다.

생강의 항염작용은 붉고 자극받은 피부를 진정시키는데 도움을 줍니다. 또한 생강 속 항산화제 물질은 콜라겐의 분해를 가속화하고 피부를 손상시키는 주변 환경오염 및 자외선과 같은 '자유 라디칼'로부터 피부를 보호하는데 효과적입니다. 이러한 항산화 성분은 피부의 콜라겐 생성을 유지하고 촉진하여 피부 탄력과 부드러움에도 기여를 한답니다.

(14) 유해균 성장 억제

일부 임상실험에서는 생강에 풍부한 진저롤 성분이 강한 항균성을 띈다고 밝혔는데요. 이질균, 대장균 및 호흡기세포융합 바이러스 (RSV)와 같은 바이러스 및 유해균 성장 억제에도 효과를 보였다고 합니다. 또한 설사를 유발할 수 있는 살모넬라균과 트리코모나스와 같은 원생동물도 억제한다고 밝혔답니다. 하지만 현재로써는 보다 확실한 결론을 내리기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 전해집니다.

(15) 혈당관리 및 조절 능력 개선

생강은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 역할을 하기도 합니다. 이러한 효능은 제2형 당뇨병의 장기적인 경과에 중요한 요소가 될 수 있답니다. 생강은 탄수화물을 분해하는 효소를 감소시켜 포도당 및 당 대사를 돕습니다. 제2형 당뇨병 환자는 종종 포도당이 몸 전체를 순환하고 혈류에 축적되지 않도록 하는 데 중요한 '인슐린'을 충분히 생산하지 못하는데요.

여기서 생강은 포도당을 흡수하는 근육을 장려하여 여분의 인슐린을 투여할 필요가 없도록 했다는 연구가 있습니다. 이는 추가적인 긍정적인 부작용으로 이어질 수 있는데, 인슐린 저항성이 있으면 체중 감량이 더 어려워질 수 있다는 것입니다. 혈당을 조절하고 관리하는 능력을 개선함으로써 체중 감소에 도움이 될 수 있으며, 잠재적으로 신체가 인슐린에 더 민감해질 수 있다고 전해집니다.

마치며

생강의 다양한 효능 15가지에 대하여 알아보았습니다. 다양한 효능들로 보아 생강이 왜 그토록 다양한 형태로 섭취되고 있는지 알 것 같기도 합니다. 생강은 전반적으로 우리 몸의 순기능들을 긍정적인 방향으로 활성화시켜 주는 것 같습니다.

우리 몸의 체온이 1도만 높아져도 면역력에 도움이 된다는 말이 있지요. 가끔씩 생강 진액으로 차를 마시면 몸이 따끈해지는 거 같아 겨울에 애용한답니다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠다는 바람입니다.

복부 내장 지방, 뱃살 빼는 생활 습관 5가지

〶 ❀⌸ — Fri, 15 Oct 2021 16:10:01 +0900

다이어트-줄자

허리라인이 점점 둥그스름 해지며 어느새 잘록한 라인이 사라지신 분 있나요? 보기에도 좋지 않아 살을 빼려는 분들이 많겠지요. 그러나 뱃살 및 복부 내장지방은 단지 미용적인 문제만은 아니랍니다.

내장지방은 복벽 아래에 있는 지방인데요. 간, 위 그리고 내장과 같은 장기 주변에 자리 잡고 있습니다. 꼬집을 수 있는 지방의 종류인 피하지방과는 다르고 더 위험하답니다. 복부 내장 지방을 빼는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?

(1) 설탕 섭취 줄이기

뱃살의 가장 큰 원인은 설탕과 탄수화물로 볼 수 있답니다. 내장지방은 말 그대로 설탕 또는 당을 먹고 자란다고 할 수 있기 때문인데요. 특히나 액상과당이 첨가된 음료를 섭취할 경우 당 수치가 매우 빠르게 올라가지요. 단순 탄수화물의 경우 신체 내에서 빠르게 당으로 전환이 됩니다.

과당 또는 설탕은 특히나 내장 지방에서 지방 세포가 더 빠르게 성장하도록 합니다. 과당이 함유된 음료나 음식은 칼로리 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라, 복부 지방이 발달하는 방식에도 영향을 미칩니다. 액상과당이 첨가된 음료, 가공식품 및 정제된 곡물 식품들을 조금만 줄여보세요. 허리둘레를 가늘게 만드는 데 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.

(2) 스트레스 덜 받기

만성적인 스트레스 감정은 뇌에서 신체가 전투에 대비하도록 하는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 분비하게 합니다. 이 코티솔 호르몬은 만약을 대비하여 복부 주변의 지방을 축적하고 유지하도록 신체에 지시를 한답니다.

따라서 스트레스를 효율적으로 관리하고 줄이는 것은 곧 뱃살 및 복부지방의 축적을 막는 하나의 노력이라고도 할 수 있겠지요. 명상이나 요가 등을 통해 정신과 마음을 보듬는 것도 도움을 줄 수 있습니다.

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(3) 체중감량

내장 지방을 줄이는 가장 쉬운 방법은 바로 살을 빼며 체중을 줄이는 거랍니다. 체중 감량만으로도 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 체중의 10%를 빼면 체지방의 최대 30%를 감량할 수 있다고 밝혀졌습니다.

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효과가 있고 롱런할 수 있는 지속 가능한 체중 감량 계획을 세워보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 개인적으로 복부지방 및 내장지방과의 싸움은 마라톤과 같다고 생각합니다. 단거리 달리기가 아닌, 장기적으로 보아야 하며, 포기하지 않는 꾸준함이 제일 중요한 것 같습니다.

(4) 운동하기

다이어트를 하며 식단을 관리하고 제한하는 것 만으로는 뱃살을 줄이는 데 충분하지 않을 수 있답니다. 운동은 필수로 추가해 주시는 것이 좋습니다. 특히나 뱃살 및 복부지방을 태우는 것에 탁월하지요. 운동을 하면 우리 몸에서는 순환하는 인슐린 수치를 줄이기 때문인데요.

그렇지 않으면 인체는 지방 축적에 좀 더 수월하다고 전해집니다. 또한 운동을 하면 간에서 지방산 또는 내장 지방 침전물들을 소모하게 됩니다. 복부 지방을 효율적으로 태우기 위해서는 근력 운동과 함께 적당한 신체 활동을 하는 것이 가장 효과적인 것 같습니다.

(5) 양질의 수면

매일 밤 5시간 이하로 자는 다이어터들은 충분한 수면을 취한 사람들보다 2.5배 더 많은 뱃살이 찐다는 것이 밝혀졌습니다. 국립 수면 재단을 포함한 전문가들은 하루에 최소 7시간에서 9시간은 숙면을 취하는 것을 목표로 삼아야 한다고 말합니다.

지속적인 양질의 수면은 우리 신체의 효율적인 체중 감량 및 복부 지방 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 암, 치매, 심장병 그리고 당뇨병 등의 위험을 대폭 줄일 수 있습니다.

마침

복부 내장 지방 및 뱃살 빼는 생활 습관 5가지를 알아보았습니다. 작은 습관이 모여 하루를 만들고, 하루가 모여 한 달 그리고 일 년을 만듭니다. 설탕 및 당 섭취를 줄이고 스트레스를 관리하며, 운동 및 체중을 줄이고 밤에 질 높은 숙면을 취한다면 복부지방에 분명 큰 도움이 될 것이라 생각합니다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

소상공인 손실보상금 대상

〶 ❀⌸ — Thu, 14 Oct 2021 16:36:46 +0900

소상공인 손실보상금 신청에 앞서, 손실보상금 대상은 어떻게 될까요? 소기업 기준이 되는 매출액도 함께 알아보며 대상이 되는지 확인해 봅시다.

소상공인 손실보상제도란?

소상공인 손실보상제도는 재난지원금과는 다릅니다. 영업시간제한, 집합 금지 및 방역조치를 이행한 소상공인 분들이 대상이랍니다. 업체별로 손실 규모에 비례한 맞춤형 보상금이 지원됩니다.

소상공인 손실보상 대상은?

소상공인 손실보상의 대상은 아래와 같습니다.
> 2021년 7월 7일부터 9월 30일 동안 '영업시간 제한 방역조치 및 집합 금지'를 이행한 경우
경영적으로 손실이 심각하게 발생한 '소기업'

소상공인-손실보상금

방역조치별 대상시설은?

> 집합 금지 대상시설

(사회적 거리두기 2~3단계 시 영업시간 제한) 각종 주점 및 클럽, 나이트, 무도장, 게임장 등

> 영업시간제한 대상시설

식당, 카페, 노래연습장, 목욕탕, 수영장, 실내체육시설, 학원, 영화관, 공연장, 독서실, 스터디 카페, 놀이공원, 워터파크, 오락실, 멀티방, 상점, 마트, 백화점, 카지노, PC방, 판매홍보관 등

소기업의 기준은?

소기업은 연 매출액으로 판단합니다. 상시근로자 수와는 관련이 없습니다.

소기업 기준 매출액은?

도·소매업은 50억 원 이하, 예술·스포츠·여가 관련 서비스업은 30억 원 이하, 음식점 및 숙박시설은 10억 원 이하 등으로 각 업종마다 다릅니다. 아래 내용을 참고해 보세요.

숙박 및 음식점업, 교육 서비스업 등 (10억 원 이하)
예술, 스포츠, 여가 관련 서비스업, 전문, 과학, 기술, 서비스업 등 (30억 원 이하)
도매, 소매업, 정보통신업 등 (50억 원 이하)
창고, 운수업, 건설업, 광. 농. 임. 어업, 섬유제품 제조업 등 (80억 원 이하)
식료품, 음료 제조업, 금속가공제품 제조업, 전기장비 제조업 등 (120억 원 이하)

소상공인 손실보상금 대상에 일치하신다면 아래 글에서 신청 방법과 산정법도 알아보세요!

신청하기 + 산정 방법 + 콜센터 번호 + 이의신청

소상공인 손실보상금 신청, 산정 방법, 콜센터 번호, 이의신청

영업제한 및 인원 제한 등으로 인한 코로나19 방역 조치에 피해 입으신 소상공인 분들 많으시지요. 지난 27일부터 신청이 가능했는데요. 소상공인 및 소기업 손실보상제도 관련된 내용 정리하여

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소상공인 손실보상금 신청, 산정 방법, 콜센터 번호, 이의신청

〶 ❀⌸ — Thu, 14 Oct 2021 16:09:29 +0900

영업제한 및 인원 제한 등으로 인한 코로나19 방역 조치에 피해 입으신 소상공인 분들 많으시지요. 지난 27일부터 신청이 가능했는데요. 소상공인 및 소기업 손실보상제도 관련된 내용 정리하여 함께 알아보겠습니다. 참고하시어 수월하게 신청하시면 좋겠습니다.

1. 손실보상 신청하기

신청에 앞서 우리 사업장이 대상인지 궁금하다면 확인해보셔요.

우리 사업장도 소상공인 손실보상금 대상일까?

소상공인 손실보상금 대상

소상공인 손실보상금 신청에 앞서, 손실보상금 대상은 어떻게 될까요? 소기업 기준이 되는 매출액도 함께 알아보며 대상이 되는지 확인해 봅시다. 소상공인 손실보상제도란? 소상공인 손실보상

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(1) 신속 보상

온라인 신청은 10월 27일부터 손실보상 누리집 (소상공인 손실보상. kr)을 통해 신청합니다. 사업자등록번호 입력 및 본인인증 후 서류제출 없이 신청됩니다. 오프라인은 11월 3일부터 시 군 구청 손실보상 전담 창구에서 신청 가능합니다.

(2) 확인 보상

(신속 보상금에 부동의 한 경우, 또는 지방자치단체 시설 분류 확인이 필요할 때) 온라인, 오프라인 모두 11월 10일부터 신청합니다. 온라인 신청은 손실보상 누리집 (소상공인 손실보상. kr)을 통해 신청합니다. 사업자등록번호 입력 및 본인인증 후 '증빙서류 업로드' 필요합니다. 오프라인 신청은 필요 증빙서류 및 확인 보상신청서를 관할 시 군 구청에 제출하여 신청합니다.

2. 이의 신청하기

보상금이 지급된 후, 온라인 및 오프라인에서 모두 신청 가능합니다.

온라인 : (소상공인 손실보상. kr)에서 사업자등록번호 및 본인인증 후 필요서류 업로드합니다.

오프라인 : 필요한 추가 증빙서류와 이의신청서 작성하시어 사업장 소재지 관할 시, 군, 구청에 제출합니다.

소상공인-손실보상금

3. 소상공인 손실보상 콜센터 번호

콜센터 번호는 1533-3300입니다.

4. 손실보상금 산정 방법

*일평균 손실액* × 방역조치 이행일 수 × 보정률 (80%)’

*일평균 손실액 = 19년 대비 21년 동월 일평균 매출 감소액 x (19년 영업이익률+19년 매출액 대비 인건비, 임차료 비중)

일평균 손실액은 19년 대비 21년 동월 일평균 매출 감소액에 19년 영업이익률+19년 매출액 대비 인건비, 임차료 비중을 곱하여 산정할 수 있습니다. 또한 보정률은 영업 시간제한과 집합 금지 조치별로 다르지 않게 80%로 동일하게 정해져 있습니다.

(1) 고정비 반영?

고정비 중 임차료 및 인건비는 손실보장 산정에 반영됩니다.

(2) 운영하는 사업장이 여럿이라면?

대상이 되는 사업장별 (개별 사업자등록번호)로 보상금이 산정됩니다.

포만감 오래가는 야채 모음! - 식이섬유+수분 많은 야채

〶 ❀⌸ — Thu, 14 Oct 2021 12:30:12 +0900

다이어트를 하며 먹는 음식에 관하여 매번 고민하게 되는 게 있습니다. 바로 포만감에 대한 고민인데요. 무엇을 먹든 간에 포만감이 조금이라도 더 오래가는 음식들을 찾게 됩니다. 포만감이 오래가는 야채에는 어떤 것들이 있을까요? 포만감이 오래 지속되려면 식이섬유가 많아야 하며, 수분함량 또한 높아야 합니다. 식이섬유와 수분함량 모두 갖춘 야채들을 알아봅시다.

브로콜리

브로콜리는 포만감 형성에도 좋지만 나아가 전립선암 발병의 위험을 줄이는데 탁월하답니다. 한 연구에서는 일주일에 약 3컵 정도의 브로콜리를 먹는 성인 남성이 일주일에 한 컵 미만 먹는 남성에 비해 전립선암 위험이 감소했습니다. 식이섬유와 수분함량은 얼마나 될까요?

브로콜리 100g에는 식이섬유 2.6g이 함유되어 있으며 수분함량은 89%에 달합니다. 포만감이 오래가도록 하는데 효과적이겠지요. 또한 신체 전반적인 건강을 증진시키며, 복부비만 예방에도 도움을 줍니다. 샐러드, 볶음, 무침, 수프 등에도 잘 어울려 응용하여 먹기 좋은 것 같습니다. 개인적으로 잘게 으깬 두부와 살짝 뜨거운 물에 데친 브로콜리가 참 잘 어울린다고 생각합니다.

비트 잎사귀

비트 잎사귀 100g에는 무려 5.4g의 식이섬유가 포함되어 있답니다. 꽤 높은 편이며 포만감 지속에 탁월하지요. 89%가 수분으로 이루어져 있어 믹서기에 갈아 주스 등으로 활용하여 드셔 보셔도 좋겠습니다. 또한 비트 잎사귀에는 비타민A, 비타민C, 비타민K 가 함유되어 있답니다. 또한 100g당 섬유질이 5.4g이나 되며 수분함량 또한 89%이므로 포만감을 지속시키는 데에 탁월합니다.

미니당근

미니당근 또는 베이비 당근이라고도 합니다. 베이비 당근이 작다고 해서 영양가가 덜 할 거라는 편견은 없어야겠습니다. 미니당근 100g에는 식이섬유 2.9g이 함유되어 있으며 수분함량 90.3%로 포만감 형성에 좋답니다. 아삭아삭한 식감으로, 다이어트나 개인 사유로 식사를 제한해야 하는 경우에도 유용하게 섭취할 수 있겠습니다.

샐러리

샐러리 100g에는 1.6g의 식이섬유가 들어있어 장의 운동을 도와 변비 예방에 좋습니다. 또한 샐러리의 95%는 수분으로 구성되어 있어, 포만감이 오래가는 데에 도움을 준답니다. 조리 방법 또한 다양합니다. 생으로 소스에 찍어서 먹어도 되며, 익혀 먹어도 좋습니다. 생 샐러리의 살짝 씁쓸한 맛은 위액 분비를 촉진하여 소화에 도움을 주기도 합니다. 개인적으로 샐러리는 땅콩소스와 궁합이 참 좋다고 생각합니다.

콜리플라워

콜리플라워의 90% 이상은 수분입니다. 그만큼 포만감을 오래 지속하는 데에 효율적 이랍니다. 식이섬유 역시 100g당 2.3g이나 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 콜리플라워의 하얀 나무 모양 속에는 '글루 코시 놀 레이트'라는 성분이 풍부한데요. 이 성분은 암을 유발하는 염증을 줄이는데 작용하는 암과 싸운다고 알려집니다. 컬리플라워는 밥과 함께 조리하여 콜리플라워 라이스로 활용할 수 있습니다. 개인적으로 저탄수화물 식단을 할 때 유용하게 먹었던 것 같습니다.

아스파라거스

아스파라거스는 식이섬유와 수분 함량 모두 풍부하여 다이어트에도 도움이 된답니다. 아스파라거스 100g에는 2g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 무려 92.5%가 수분으로 이뤄져 있어 포만감 형성에 효율적입니다. 또한 체내에서 수분과 나트륨을 배출하는데 도움이 되는 영양소인 '칼륨'이 풍부하기도 하지요. 따라서 부종을 예방하는데 탁월합니다. 아삭하면서도 담백하여 샐러드에도 잘 어울리거니와, 튀기거나 구워서 먹어도 좋겠습니다.

완두콩

완두콩 100g에는 무려 식이섬유 3.4g이 포함되어 있습니다. 또한 완두콩 90%가 수분으로 이루어져 있어 포만감 지속에 매우 좋답니다. 또한 우리 신체의 두뇌 활동에 기여를 하는 비타민 B1이 풍부하게 함유되어있으니 정신건강에도 도움이 되겠습니다. 포만감은 물론 정신건강도 함께 챙겨보세요. 삶아 드셔도 좋으며, 완두콩으로 수프를 만들어도 고소하게 참 맛있답니다.

양배추

양배추는 콜리플라워와 같은 과의 야채입니다. 그래서 양배추 역시 콜리플라워와 동일한 건강을 보호해주는 이로운 특성을 가지고 있답니다. 수분함량 또한 88.9%로 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 양배추 100g에는 2.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

양배추는 특히나 우리 신체의 위장 건강에 좋기로 유명합니다. 양배추를 섭취하면 식사 후 소화를 돕기 위해 간에서 분비되는 액체인 담즙이 나온답니다. 이 담즙은 지방을 흡수하는 것을 방지합니다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기도 하지요. 다양한 요리에 배부르게 활용할 수 있어 참 유용한 야채라는 생각이 듭니다.

브뤼셀 콩나물

아기 양배추처럼 생긴 이 브뤼셀 콩나물은 역시나 양배추와 같은 과의 채소입니다. 100g당 2.6g의 식이섬유를 포함하고 있으며, 수분함량도 88.9%로 높아 다이어트 식품으로 꼽힌답니다. 쉽게 포만감을 느끼게 해 주며, 심장 건강에도 좋습니다. 비타민 C까지 풍부한데요. 폐암 위험을 줄이는데 효과적인 '글루 코시 콜 레이트' 또한 함유되어 있다고 합니다. 제한된 식사를 해야만 하는 사람들에게 인기가 많습니다. 보기에도 귀엽고 한입거리 사이즈라서 먹기에도 참 간편합니다.

아티초크

아티초크에는 체지방 감소에 효과적인 영양소인 식이섬유를 상당히 많이 함유하고 있답니다. 얼마 큼이나 들어있을까요? 아티초크 100g에는 무려 5.7g의 식이섬유가 포함되어 있답니다. 수분함량 또한 84%로 꽤나 높은 편이지요. 또한 아티초크는 강력한 이뇨 효과가 있답니다. 이에 따라 우리 신체의 복부 팽만감을 없애는데 매우 효과적입니다. 또한 우리 몸속 과도한 수분을 제거해주며 부종에도 도움을 준다고 합니다. 참고하시어 각종 요리에 활용해 보세요. 시중에는 아티초크 분말과 같은 추출물 및 보조제도 나와있답니다.

마침

식이섬유와 수분 함량이 풍부하여 포만감이 오래가는 야채들을 알아보았습니다. 참고하시어 평소 식단에 추가해 보세요. 그리고 위에서 함께 알아본 야채들은 요즘 시중에 야채 분말이라던가 보조제 형태로도 나오고 있습니다. 그런 시중 제품들을 이용해 봐도 좋을 것 같습니다. 개인적으로는 음식을 통하여 자연스럽게 섭취하는 게 가장 이상적이라고 생각이 듭니다. 그래서 저는 양배추가 그나마 제일 저렴하고 만만하여 애용하고 있답니다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

치매란? 치매의 원인 & 예방 방법

〶 ❀⌸ — Wed, 13 Oct 2021 14:39:30 +0900

치매의 원인과 예방법 등에 관하여 알아봅시다. 최근 10년간 치매환자수는 약 4배 정도 늘어났습니다. 또한 그 수는 매년 증가하고 있는데요. 이러한 추세로 보아 2060년까지 그 숫자가 거의 1400만 배로 늘어날 것이라는 예측이 나왔답니다. 치매란 무엇일까요. 치매의 원인과 예방법에 대해서도 알아봅시다.

치매란?

치매의 정의를 사전적으로 알아보자면, 치매는 영어로 demetia라고 합니다. 여기서 'de'는 라틴어로 '상실'이라는 뜻이며 'ment'는 '정신'을 말합니다. 즉 정신의 부재라는 뜻이지요. 같은 맥락으로 영화 해리포터에서도 '디멘터 (dementor, 사람들의 기억을 빨아먹는 존재)'라는 단어가 사용되기도 했습니다.

치매는 인지 기능의 손실에 의해 정의되며, 경증에서 중증까지 다양할 수 있습니다. 사람의 '일상생활 및 활동을 방해할 정도'로 행동 능력 외에도 사고, 기억 및 추론에 영향을 미치는데요. 행동능력이란 기억력, 언어 능력, 시각적 인식, 문제 해결, 자기 관리, 집중하고 주의를 기울이는 능력이 포함된답니다.

또한 치매를 앓고 있는 일부 사람들은 감정을 제어할 수 없게 되는데요. 이에 따라 전반적인 성격이 변할 수 있지요. 최악의 경우, 치매 환자는 스스로 자립할 수 없게 되며, 기본적인 생활 활동을 위해 다른 사람에게 의존해야 합니다.

노화 과정에서 뉴런 (우리 신체의 신경계의 단위)을 잃는 것은 정상적입니다. 하지만 치매의 경우는 다른데요. 한때 건강했던 신경 세포 중 더 많은 수가 작동을 멈추고, 다른 뇌 세포와의 연결을 잃으며 죽습니다.

이러한 치매의 증세는 완화가 될 수 있는 건지 의문이 많으며 각종 연구의 대상이 되기도 합니다. 하지만 현재로써는 안타깝게도 치매 증상은 최선의 노력에도 불구하고 시간이 지남에 따라 악화된다고 알려져 있답니다.

치매의 유형과 증상에 대한 글도 읽어보세요.

치매의 유형 9가지 총정리

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치매의 원인은?

치매 발병에 가장 큰 기여를 한다고 알려진 요소는 보통 '연령 증가'입니다. 즉, 노화이지요. 대부분 65세 이상의 경우에 해당합니다. 그다음으로는 가족력 (유전)이 있습니다. 나아가 치매에 가장 크게 기여하는 요소들을 알아봅시다.

가장 크게 기여하는 요소들

치매에 기여하는 요소 및 원인들은 많지만, 대략적으로 아래와 같이 분류될 수 있습니다.

(1) 심장 건강

심혈관 건강이 좋지 않은 사람들은 치매에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 고혈압, 고콜레스테롤, 흡연이 모두 역할을 할 수 있습니다.

(2) 나이

나이가 들수록 치매에 걸릴 확률이 높아집니다.

(3) 인종

흥미롭게도 인종에 따라서 특성이 갈리며 나뉘기도 합니다. 예를 들어, 나이 든 아프리카계 미국인은 백인보다 치매에 걸릴 확률이 2배 더 높다고 밝혀졌습니다. 또한 히스패닉은 백인보다 치매에 걸릴 확률이 1.5배 더 높다고 전해집니다.

(4) 가족력

치매는 가족력 즉 유전이 되어 내려온다는 입장도 있습니다. 치매가 있는 부모나 형제자매가 있는 사람은 스스로 치매에 걸릴 가능성이 더 높다고 제안됩니다.

(5) 외상성 뇌 손상

두부 손상 (머리 손상 및 부상)은 특히 심각하거나 반복적으로 발생하는 경우, 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

치매를 예방하는 방법

대부분의 경우 치매는 예방할 수 없다고 알려져 있습니다. 하지만 예방법이 없다고 해서 완전히 손을 놓으라는 의미는 아닙니다. 기본적으로 건강한 식생활 및 운동습관이 뇌 손상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 뇌 인지 능력에 도움을 주는 보조제 섭취도 도움이 될 수 있겠지요.

평소 과도한 음주나 주류 섭취는 자제하며, 운동을 통해 심혈관 건강을 유지하고 개선해 나가야 합니다. 특히나 수면 무호흡증이 있는 경우, 수면의 질과 뇌의 휴식에 연관이 되기 때문에 치료를 받아야 합니다. 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 및 높은 콜레스테롤 수치 등과 같은 만성 질환들도 주의해야 합니다.

마침

치매란 무엇이며, 치매의 원인과 치매 유발에 기여하는 요소들을 알아보았습니다. 또한 치매를 예방하는 방법에 대하여도 알아보았으며, 평소의 식생활 및 운동이 뇌의 노화 및 신경 저하를 예방한다는 것도 짚어보았습니다. 치매는 치매 환우분은 물론 가족분들까지 많이 힘든 질병이라고 생각합니다. 조금이나마 도움이 된다면 좋겠습니다.

이부프로펜 장기 복용 부작용 및 위험성 - 복용 전 주목!

〶 ❀⌸ — Tue, 12 Oct 2021 13:29:41 +0900

이부프로펜은 아스피린의 좀 더 부드럽고 안전한 버전이라고도 알려져 있지요. 평소 진통이 있는 경우 간편하게 복용하며 안전한 의약품이자 해열 진통 소염제라고 생각하실 겁니다.

그러나 대부분의 의약품처럼 이부프로펜에도 부작용이 있을 수 있답니다. 따라서 주의가 필요하다는 점을 숙지해야 합니다. 장기적으로 복용하면 우리 몸에 어떤 위험이 있을까요? 부작용과 위험성을 알아봅시다.

부작용

이부프로펜은 통증과 발열을 조절하는 데 사용되는 비스테로이드성 항염증제 NSAID(non-steroidal anti-inflammatory drug)입니다. 적절하게 복용하면 안전하지요. 하지만 만성적인 섭취는 부작용이 있을 수 있으며, 장기적으로 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

(1) 심혈관 위험 증가

앞에서 말했듯 이부프로펜은 NSAID (스테로이드가 없는 항염증제) 중 한 종류인데요. 이러한 NSAID 복용은 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심혈관 혈전성 위험을 증가시킬 수 있다는 '블랙박스 경고'가 있습니다. 여기서 블랙박스 경고란 무엇일까요.

블랙박스 경고 (Black Box Warning)는 의약품의 심각한 부작용을 환자와 의사에게 알리기 위한 경고문입니다. 의약품 외부에 눈에 띄기 쉽도록 검은색 띠나 박스로 표시된답니다.

이부프로펜은 통증 완화에 필요한 최소한의 용량만을 복용해야 합니다. 또한 가능한 빠른 시일 내에 복용을 중단하는 것이 안전하지요. 일주일 이상 복용을 원하신다면 반드시 전문의와 상담해야 합니다.

(2) 간 손상

우리 몸의 간은 우리가 섭취하는 모든 것들에 대사 작용을 합니다. 때문에 이부프로펜을 만성적으로 섭취한다면 간세포에 손상이 갈 수 있답니다.

물론 우리 신체의 간은 재생이 되며 회복될 수 있지요. 하지만 이러한 손상이 장기적으로 반복되면 간경화로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

(3) 두통 유발

이부프로펜과 같은 약품을 너무 자주 섭취하면 오히려 만성적인 두통이 생길 수 있다고 밝혀졌습니다. 약을 자주 복용하다가 중단하면 '반동 두통'이 생길 수 있어 주의하셔야 합니다. 금단현상과 비슷하다고 볼 수 있지요.

(4) 위장 문제

정기적으로 이부프로펜을 복용하면 위의 보호 장벽이 약해질 수 있습니다. 이에 따라 상부상 및 감염에 더 취약해질 수 있는데요.

이부프로펜-사진

이 신체 상태를 방치하게 되면 위염, 천공 그리고 위궤양 등과 같은 더 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 이러한 질환들은 고통도 심해질 수 있을 뿐만 아니라 출혈이 있을 수 있습니다. 심할 경우 생명을 위협하기도 하므로 주의가 필요합니다.

(5) 상호작용

이부프로펜뿐만 아니라 모든 의약품을 복용하기 전에는 꼭 확인해야 할 사항이 있습니다. 바로 평소에 복용하는 약이 있는가 돌아봐야 하는데요. 다른 약을 복용 중이시라면 꼭 전문의와 상담해야 합니다.

이부프로펜은 수많은 일반의약품(OTC;over the counter drug;의사의 처방전 없이 구입 가능한 의약품), 허브 그리고 보조제 및 영양제 섭취에 영향을 미치며 상호 작용이 있을 수 있습니다.

다른 약물과 함께 복용하는 경우 두 약물의 활성 성분이 증가할 수 있지요. 이에 따라 활성 성분이 너무 많거나 과도할 경우에는 부작용이 증가하거나 감소할 수 있는데요. 약을 복용함으로써 원하시는 효과를 얻지 못할 가능성이 큽니다.

(6) 혈압 상승

장기적으로 이부프로펜을 복용할 경우, 혈압이 오를 수 있습니다. 참고로 고혈압은 증상이 없는 경우가 많지요. 이러한 신체 상태를 발견하지 못하여 치료 없이 방치되면 심장병과 같은 질환으로 이어질 수 있으니 유의하셔야 합니다.

(7) 출혈 위험

이부프로펜은 '사이클로 옥시 게나제(COX)' 효소를 억제하며 작용을 하는데요. 여기서 이 효소는 출혈과 지혈을 조절하는데 중요한 혈소판 응집 경로에 관여를 한답니다.

때문에 이부프로펜을 매일 장기간 복용하면 수습이 어려운 출혈이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 복용하는 모든 약에 대해서는 꼭 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

(8) 부종 유발

이부프로펜을 포함하여 모든 NSAID (비스테로이드 항염증제)는 매일 또는 자주 복용하면 우리 신체에 부종이 생길 수 있습니다. 다리나 몸이 부을 수 있는데요.

이 붓기는 신체 조직에 갇힌 과도한 체액으로 인해 발생한답니다. 비스테로이드성 항염증제의 일반적인 부작용 이기도 합니다. 일반적으로 약을 중단하면 금방 해결할 수 있습니다.

(9) 신장 손상

모든 의약품과 마찬가지로 이부프로펜은 약품 외부에 안내되어있는 권장 복용량보다 더 많이 복용하면 안 됩니다. 부적절한 복용은 신장 세포에 손상을 줄 수 있기 때문인데요.

신장 손상은 매우 위험할 수 있습니다. 손상이 생길 경우 일부 사람들에 따라 돌이킬 수 없는 경우가 많습니다. 장기적으로 투석이 필요한 상태까지 갈 수 있지요.

마침

이부프로펜을 장기적으로 복용하면 어떠한 위험성이 있는지, 부작용으로는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 현재 시대적 상황이라던가 개인적 치료의 목적으로 많이 섭취 및 복용되고 있는데요. 그만큼 부장용과 위험성 등을 복용 전에 미리미리 숙지하여 참고해야 한다고 생각합니다.

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휴먼 마이크로바이옴과 장 건강 - 역할과 중요성

〶 ❀⌸ — Mon, 11 Oct 2021 23:58:53 +0900

휴먼 마이크로바이옴과 장 건강에 관하여 알아봅시다. 휴먼 마이크로바이옴이란 무엇을 뜻할까요? 마이크로바이옴의 역할과 중요성, 이로운 것과 해로운 것 그리고 앞으로의 전망도 알아봅시다.

1. 휴먼 마이크로바이옴이란?

마이크로바이옴 (microbiome)이란 무엇일까요? 먼저 단어로 나눠보자면, 마이크로 바이오타 (Microbiota, 미생물의 집합 또는 군집)와 게놈(Genome, 유전체)이라는 단어로 이루어져 있습니다. 또한 미생물(microbe)과 생태계(biome)가 합쳐진 단어이기도 합니다. 이렇듯 우리 몸속의 바이러스나 세균 등의 미생물의 군집 또는 집단체를 '휴먼 마이크로바이옴'이라고 합니다.

사람마다 각각 고유한 지문을 가지고 있듯, 휴먼 마이크로바이옴 역시 사람마다 다릅니다. 이에 따라서 '제2의 게놈'이라고 불리기도 합니다. 이러한 미생물 군집은 우리가 태어나고 자람에 따라 다양하게 변화합니다.

우리 몸속 마이크로바이옴의 95%는 장에 있습니다. 또한 우리 몸속 세포의 수보다 2배 이상이나 많습니다. 남성 성인 기준 약 37조 개를 가지고 있다고 알려져 있으며, 그만큼 우리 몸의 전반적인 건강에 큰 영향을 줍니다. 앞서 말했듯, 사람마다 마이크로바이옴의 구성이 다릅니다. 이 차이에 따라서 아토피, 비만 및 알레르기 등의 질환이 결정됩니다.

2. 장내 마이크로바이옴의 역할

인간의 장은 약 100조 개의 박테리아와 500여 종의 박테리아로 구성된 복잡한 생태계라고 볼 수 있습니다. 우리의 소화기관은 어떻게 보면 우리가 먹고 흡수하고 배설하도록 해주는 단순한 기관이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 수년간 수많은 연구에서 장 건강과 우리 몸의 전반적 건강의 연관성이 입증되었습니다. 우리 장 속 마이크로바이옴은 어떤 역할을 할까요?

2-1. 영양소 공급

장내 마이크로바이옴은 원활한 소화를 돕습니다. 우리가 음식을 섭취하면 이를 우리 신체가 사용할 수 있는 영양소(비타민B, 비타민K 및 지방산 등)로 분해하는데 도움을 줍니다. 또한 뇌의 신경전달 물질 생성에도 도움을 주며, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

2-2. 장벽 강화

우리 몸의 면역 체계 70%는 소화기관에 있습니다. 면역 체계를 구성하는 세포의 70%가 장벽에 있기 때문입니다. 장의 내벽은 각종 영양소와 수분 및 이온을 이온을 흡수하여 신체 곳곳에 필요한 영양소가 전달될 수 있도록 합니다. 이에 따라 장벽은 독소와 박테리아 같은 해로운 물질들도 흡수할 수 있는 위험이 있습니다. 장내 마이크로바이옴은 질병을 일으킬 수 있는 해로운 균이 장벽에 달라붙지 않도록 장벽을 강화합니다. 장벽을 강화함으로써 감염을 예방하는 것입니다.

3. 균형 잡힌 마이크로바이옴의 중요성

장내 마이크로바이옴에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 있습니다. 장내 유익균(좋은 박테리아)은 장내 유해균(나쁜 박테리아)이 번식하여 악영향을 미치는 것을 예방합니다. 건강을 유지한다는 것은 이러한 균 군집의 균형을 유지하는 것을 말합니다. 우리 몸속 마이크로바이옴의 균형이 무너지면 어떻게 될까요?

장내 마이크로바이옴의 균형이 무너지면 장내 미생물의 다양성이 감소합니다. 또한 질병을 일으킬 수 있는 나쁜 박테리아 또는 유해균이 늘어나며 감염이 될 가능성이 커집니다. 비만, 고혈당 및 대사증후군 등과 같은 만성 질환의 발생 확률도 높아지며, 이에 따라 신체 노화도 촉진될 수 있습니다.

4. 장내 마이크로바이옴에 유해균이 많다는 신호

장내 유해균이 많으면 아래와 같은 증상이 있을 수 있습니다.

4-1. 염증 및 자가면역 질환

건강하지 않은 장내 마이크로바이옴은 신체에 염증을 증가시킵니다. 또한 면역 체계의 원활한 작용에 부정적 영향을 미칩니다. 면역 체계가 정상적으로 작동하지 않는다면, 아래와 같은 자가면역질환 또는 만성질환으로 발전할 수 있습니다.

자가 면역 질환 : 염증성 장 질환, 건선, 셀리악병, 류머티즘 관절염, 다발성 경화증 등.
정상적인 면역 체계는 해로운 외부 침입자를 공격합니다. 그러나 자가면역 질환은 신체 스스로를 잘못 공격하는 상태의 이상 면역 반응을 보입니다.
만성 질환 : 우울증, 알레르기, 위장장애, 만성피로, 만성 폐 질환, 심혈관 질환, 관절염, 비만, 치매, 제2형 당뇨병 등으로 만성 염증과 관련이 있습니다.

4-2. 음식 과민증

음식 과민증은 음식 알레르기와 다릅니다. 음식 알레르기는 신체 면역 반응의 문제라면, 음식 과민증은 소화기관의 문제입니다. 특정 음식을 소화하기 어렵다면, 장내 균의 질을 의심해 볼 수 있습니다. 장내 균형이 깨져버리면 특정 음식에 대하여 과민하게 반응할 수 있다고 전해집니다.

4-3. 위장 장애

장내 마이크로바이옴의 균형이 어긋나면, 소화가 원활하지 못할 수 있습니다. 또한 노폐물을 배출하지 못하여 과도한 가스로 더부룩함, 변비, 속 쓰림, 설사 및 복부 팽만감으로 이어집니다.

4-4. 불면증 및 만성피로

세로토닌 (기분과 수면에 영향을 미치는 뇌신경 전달 물질)의 90%가 장에서 생성되는 것으로 추정되고 있습니다. 마이크로바이옴의 불균형은 이러한 세로토닌의 생성에도 영향을 미쳐 불면증 및 만성피로로 이어질 수 있습니다.

4-5. 급격한 체중변화

장내 마이크로바이옴이 깨지면, 영양소를 흡수하고 혈당을 조절하며 지방을 저장하는 장의 역할에도 손상이 갈 수 있습니다. 영양소의 흡수가 원만치 않아 더 적은 영양소가 흡수된다면 식욕 및 먹고 싶은 충동이 증가할 수 있습니다. 또한 급격한 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다.

4-6. 피부 자극

잘못된 식단이나 음식 알레르기는 장에 염증을 일으킵니다. 이때 특정 단백질이 체내로 배출이 되면서 피부에 자극이 생겨 습진으로도 이어질 수 있습니다.

5. 장내 마이크로바이옴에 해로운 것

장내 미생물 군집은 우리가 태어날 때 어머니로부터 유래됩니다. 하지만 우리가 성장하면서부터 현재까지의 식생활과 생활환경 및 방식에도 영향을 받을 수 있습니다. 장 건강에 해로운 요소들은 아래와 같습니다.

5-1. 만성 스트레스

과도한 스트레스는 장을 포함한 몸 전체에 큰 피해를 줍니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 장 투과성 또는 장 누수를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이는 곧 박테리아가 순환계로 침투하여 전신 염증을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

5-2. 설탕 및 가공식품

다량의 정제된 설탕은 많은 만성 질환과 암으로 이어질 수 있는 신체 염증 증가와 관련이 있습니다. 우리의 식단은 장내 마이크로바이옴의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

5-3. 항생제

항생제는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 포함한 모든 미생물을 죽입니다.

5-4. 수면 부족

수면 부족은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 성인 기준 하루 7시간 권장됩니다.

6. 장내 마이크로바이옴에 이로운 것

평소의 건강하지 않은 식생활도 문제가 되지만, 나이가 들면서도 자연스레 우리 몸속 박테리아의 다양성과 그 수는 감소합니다. 따라서 나이가 들수록 장 내 환경은 덜 안정적이게 되는 것입니다.

마이크로바이옴

마이크로바이옴의 균형 잡힌 건강을 위해 우리는 평소 어떻게 할 수 있을까요? 아래와 같은 요소들은 우리 장내 마이크로바이옴에 이롭다고 전해집니다.

6-1. 수분 섭취 늘리기

수분은 장의 점막에 유익합니다.

6-2. 글루텐프리 식품

글루텐은 수많은 장 관련 질환의 원인이 될 수 있습니다. 글루텐프리 식품들을 활용해 보시면 좋겠습니다.

6-3. 활발한 신체 활동 및 운동

운동은 미생물 군집의 다양성에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 스트레스 해소와 체중 유지에도 도움이 됩니다.

7. 앞으로의 전망

현재 마이크로바이옴은 피부 마이크로바이옴 및 마이크로바이옴을 접목시킨 화장품 등으로 연구 및 개발이 활발합니다. 마이크로바이옴의 활용이 무궁무진한 만큼 이에 대한 시장도 활발해지고 있습니다.

최근에는 마이크로바이옴이 신경질환은 물론이거니와 뇌 질환에 있어서도 치료제로써 활용할 수 있을 것이라는 가능성이 제안되기도 했습니다.

8. 마침

휴먼 마이크로바이옴이란 무엇이며, 장내 마이크로바이옴의 역할과 중요성, 해로운 것과 이로운 것 그리고 미래 전망 등을 알아보았습니다. 마이크로바이옴의 활용이 무궁무진한 만큼 이에 대한 시장도 활발해지고 있습니다. 개인적으로도 앞으로의 전망이 기대가 됩니다.

장을 건강하게 유지하는 것은 곧 우리 몸 전체를 건강하게 유지하는 것과 일맥상통한다는 생각이 들었습니다. 건강한 식생활로 유익균의 성장을 촉진하여 장내 마이크로바이옴의 건강을 지킨다면 좋겠습니다.

포만감 업! 식이섬유+수분 많은 과일 모아보기

〶 ❀⌸ — Sun, 10 Oct 2021 18:32:23 +0900

포만감 업! 식이섬유와 수분이 많은 과일은 뭐가 있을까요? 과일은 금방 배가 꺼진다는 편견은 버리세요. 과일 속 식이섬유 또는 섬유질은 소화 속도를 늦춰 포만감을 들게 하고, 식욕과 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유와 수분 함량이 높을수록 포만감도 오래 가지요. 어떤 과일에 얼마 큼의 식이섬유와 수분이 있는지 알아봅시다.

딸기

딸기는 폴리페놀이라는 강력한 천연 화학 물질의 훌륭한 원천입니다. 딸기 속 폴리페놀은 우리 몸의 체중 감소를 돕고 지방 세포 형성을 막습니다. 또한 딸기 100g에는 2g의 식이섬유가 들어있습니다. 수분 함량 역시 91%나 되어 포만감을 오래 유지해줍니다. 나아가 딸기처럼 붉고 빨간 과일을 먹으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아져, 스트레스 완화에도 도움을 줄 수 있다고 전해집니다.

대추야자

대추야자는 21%의 수분 함량을 갖고 있으며, 100g당 6.7g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 포만감 지속에 탁월한 대추야자의 칼로리는 100g당 265칼로리이며 당류 또한 16g으로 높은 편입니다. 칼로리는 높지만, 대추야자는 에너지를 증진시키고 각종 소화장애에도 도움을 주는 걸로 알려집니다. 각각의 알 하나에 거의 2g의 식이섬유와 0.5g의 단백질을 얻을 수 있으니, 너무 과다하게 섭취하지만 않으면 포만감 지속에 효율적이겠습니다.

아보카도

아보카도는 야채라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 아보카도 단어 속 'Cados'는 실제로 멕시코가 원산지인 단일 종자 베리의 종류이자 과일입니다. 아보카도 100g에는 식이섬유 6.7g이 포함되어 있으며, 지구 상에서 가장 배부른 과일 이라고도 알려져 있습니다. 또한 73%의 높은 수분 함량을 자랑합니다.

아보카도 반개에는 하루에 권장되는 식이섬유 섭취량의 25%을 충족할 수 있으며 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 또한 아보카도는 비타민C, B6, E 등을 포함한 스무 종류의 비타민과 마그네슘, 칼륨, 엽산 그리고 정신건강에 좋다는 피토-뉴트리-엔트라는 성분까지 제공합니다. 나아가 단일 불포화지방 함량이 높기 때문에, 체지방이 배 주위에 형성되는 것을 방지할 수도 있습니다.

체리

체리 약 100g (약 12개 분량)에는 2g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 수분 함량도 82%로 꽤나 높은 편이며 포만감 지속에 매우 좋습니다. 또한 한 컵당 87칼로리 이므로 다이어트 간식으로 즐기셔도 좋습니다. 새콤달콤한 맛으로 식전, 식후 그리고 샐러드에도 잘 어울립니다. 체리는 칼륨의 훌륭한 원천으로 붓기 예방에도 좋습니다. 또한 체리 약 125g에는 306mg의 풍부한 미네랄이 포함되어 있습니다.

바나나

바나나는 근육 운동을 자주 하는 사람들에게 가장 좋은 포만감을 주는 음식이라고 전해집니다. 바나나 속 미네랄이 운동 후 근육 회복을 돕기 때문입니다. 바나나 100g에는 2.6g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 또한 75%의 수분 함량은 포만감을 충족시켜 군것질 예방을 돕습니다. 바나나에 풍부한 칼륨은 부종 예방에도 탁월합니다.

라즈베리

라즈베리는 86% 수분을 함유하고 있습니다. 식이섬유도 6.5g으로 풍부하여 포만감 지속에 효과적입니다. 또한 당도와 칼로리도 현저히 낮습니다. 라즈베리 약 90g은 84 칼로리 밖에 되지 않으며, 천연 당류도 단 5g 정도만 함유되어 있습니다. 저탄수화물 식단을 고려하신다면 라즈베리도 좋은 재료가 될 수 있겠습니다.

블랙베리

블랙베리 100g에는 무려 5.3g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 수분 함량은 88%에 가까우며, 하루 절반 분량의 비타민 C도 포함되어 있습니다. 블랙베리는 스트레스에도 좋습니다.

스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 나오는데, 이는 위장에 지방 저장을 유발하기도 합니다. 블랙베리 속 비타민C는 이러한 지방 저장을 억제할 수 있습니다.

크랜베리

크랜베리 100g에는 무려 3.6g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 수분 함량도 87.3% 로 높아 포만감을 오래 느끼게 해 줍니다. 이는 위장장애를 가라앉히며 칼로리 섭취를 줄이는데 효과적입니다. 또한 크랜베리에는 '페놀'이라는 암 예방에 탁월한 항산화 성분이 풍부합니다. 나아가 크랜베리와 같은 붉은 베리류에는 대장균 및 포도상구균과 같은 박테리아가 세포에 달라붙는 것을 방지하는 화합물이 포함되어 있습니다.

블루베리

블루베리는 100g당 2.4g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 칼로리도 작은 편인 데다가 수분 함량도 84%로 높은 편입니다. 따라서 포만감이 오래가는 다이어트 간식으로도 좋은 선택입니다. 또한 블루베리 속 폴리페놀과 카테킨은 지방 형성을 억제합니다.

사과

사과에는 건강한 에너지 소모를 촉진하는 탄수화물과 식이섬유가 풍부합니다. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하도록 해줌으로써 과식하지 않도록 도움을 줍니다.

사과 100g에는 섬유질 2.4g이 함유되어 있습니다. 수분 함량 또한 85.5%로 높습니다. 사과 껍질 속 '퀘르세틴'이라는 성분에는 심장 건강에 좋은 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 하루에 한 개씩 먹어도 포만감 유지에 도움이 되며, 변비 예방에도 탁월합니다.

마침

식이섬유(섬유질)와 수분 함량이 높아 포만감을 오래 지속시켜주는 과일들에 대하여 알아보았습니다. 참고하시어 평소 식단에 이용하시면 좋겠습니다. 건강한 음식으로 포만감을 느끼는 것과 건강하지 않은 음식으로 포만감을 느끼는 것은 감정적 측면에서부터 차이가 큽니다. 특히나 다이어트 때문에 포만감 있는 과일을 찾으신 것이라면, 위처럼 건강하고 포만감이 높은 간식을 먹으며 스트레스받는 일이 없으면 좋겠습니다.

스트레스 관리에 좋은 영양제 및 보조제 6가지

〶 ❀⌸ — Sat, 9 Oct 2021 15:38:07 +0900

스트레스를 받은 모습

여러 가지 시국적 상황과 개인적 일들로 우리는 너무나도 쉽게 스트레스에 노출되지요. 적당한 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 개인의 성취에 도움이 된다고 합니다만, 과도하며 지속적인 스트레스는 우리 몸에 분명히 부정적으로 작용합니다. 스트레스에 좋은 영양제 및 보조제 6가지를 알아보겠습니다.

(1) 아슈와간다

아슈와간다는 전통 의학에서 오랜 시간 사용되고 있지요. 천연 '강장제' 허브라고 볼 수 있답니다. 물리적, 화학적, 생물학적 스트레스 요인에 맞서는 저항력을 높이기로 유명한데요. 신체에 정상화 및 안정화 효과를 준답니다.

만성 스트레스가 있는 성인들을 대상으로 한 임상 연구가 있습니다. 아슈와간다 추출물을 하루 300mg씩 복용하거나, 240mg을 두 번으로 나누어 복용하게 했는데요. 결과적으로 임상 참여자들의 스트레스 수준이 최대 44% 감소했습니다. 나아가 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치도 최대 28% 감소했다고 밝혔답니다.

아슈와간다에 대해서 좀 더 자세히 알고싶으신가요? 아래 글이 도움이 된다면 좋겠습니다.

아슈와간다의 모든 것 - 효능 11가지, 부작용, 복용법, 추천 총정리

아슈와간다라고 들어보셨나요? 아시는 분은 아실 텐데요, 인도 전통 의학 '아유르베다'에서 무려 3000년간 활용되고 있는 허브랍니다. '인도의 인삼'이라고도 하죠. 조그마한 상록 관목인데요, 뿌

terrie.tistory.com

(2) SAMe

SAMe (S-아데노실 메티오닌)은 정신과에서 처방해주는 항우울제만큼 효과적이라는 임상이 있습니다. 이에 따라 팍실(Paxil) 또는 이펙서(Effexor)와 같은 일반적 항우울제를 대체하여 'SAMe 복용'이 권장되기도 한답니다. 이 외에도 SAMe는 우리 몸에 여러 효과를 가져오는데요.

(2-1) SAMe의 다른 효과

또한 SAMe는 골관절염의 증상을 줄이는데 도움을 준답니다. 세레브렉스 Celebrex)와 같은 항염증제만큼이나 효과적일 수 있는데요. 부정적인 부작용의 확률도 매우 낮다고 합니다. 효과는 단기간에 일어나지는 않고요, 약 한 달 정도 복용하면서부터 증상이 완화되는 걸 느낄 수 있답니다.

(2-2) SAMe 복용법

SAMe는 하루 400mg-1600mg을 복용하는 것이 우울증 증상 개선에 큰 도움이 된다고 합니다. 일일 복용량은 1회에서 3회까지 나누어 복용할 수 있답니다. SAMe는 식전 30-60분 또는 식후 2시간, 공복에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 주의할 점은 의사의 권고가 없는 한 다른 항우울제와 함께 복용하시면 안 됩니다.

(3) EPA

EPA (에이코사펜타엔산)는 긴 사슬 모양의 오메가 3 지방산인데요. DHA (도코사헥사엔산)과 함께 해산물이나 기름진 어류의 간 또는 조직에 함유되어 있습니다. 그리고 클로렐라와 같은 미세조류에 함유되어 있기도 한답니다. EPA는 스트레스에 있어 어떤 효능이 있을까요?

EPA 섭취는 특히나 기존에 항우울제를 처방받아 섭취하고 있는 환자들의 증상을 감소시킨답니다. 항우울제를 복용하지 않는 사람들보다 증상이 크게 개선되었다는 임상 결과도 있는데요.

매일 2회, EPA 500g-1000mg을 복용하면 최대 4주 후 무기력감, 우울감, 자괴감, 불면증 등과 같은 주요 우울증 재발 증상 개선에 도움이 된다고 하니 참고해보시면 좋겠습니다.

(4) 패션 플라워

패션 플라워 (시계꽃)에는 무려 50 여가지의 종류가 있는데요. 그중에서도 인카 니타 시계초 (Passiflora incarnata)라는 종류의 패션 플라워는 불안 증상과 불면증에 효과적이랍니다. 불안과 불면증은 스트레스에 크게 기여하는 요인이지요.

또한 다른 종류의 패션 플라워는 위장 장애에 효과가 있다고 전해집니다. 일반적인 약품만큼 효과적일 수 있다는 임상 시험도 있지요. 일일 복용 권장량은 패션 플라워 액체 추출물 45방울 또는 90mg입니다.

(5) 테아닌

테아닌은 L-테아닌 이라고도 하며, 녹찻잎에 함유되어 있는 아미노산의 한 종류인데요. 우리 몸에 꼭 필요한 아미노산은 아니며, 신체에서도 자체적으로 테아닌을 생성하지는 않습니다. 하지만 테아닌 섭취는 스트레스 관리에 효과적일 수 있답니다.

테아닌 섭취는 우리 몸이 휴식 중에 있을 때 심박수 안정화를 돕습니다. 따라서 과도한 스트레스로부터 오는 불면증을 예방하는 데에 효과적입니다. 취침 전 복용한다면 좀 더 질 높은 수면에 도움을 준답니다.

복용법은 어떻게 될까요? 일반적으로 최대 4주에서 8주 동안 매일 200mg 복용이 권장된답니다. 그리고 임신 중이거나 수유 중이시라면 섭취는 추천되지 않습니다.

6. 라벤더 오일

라벤더는 편안하고 향긋한 향만큼이나 인기 있는 허브이지요. 보통은 아로마 세러피 용도로 외부적으로 사용하지만, 라벤더 오일 보충제도 있습니다.

라벤더는 스트레스, 불면증 그리고 불안 증세에 도움을 줍니다. 이러한 스트레스적 요소들을 완화하며, 질 높은 수면을 촉진합니다. 또한 라벤더 오일로 마사지를 하면, 여성의 월경 통증이 감소한다는 이야기도 있답니다.

주의사항

현재 따로 복용하시는 약이 있나요? 새로운 영양제 및 보조제를 복용하시기 전에는 전문의와 반드시 상의해야 합니다.

또한 다른 의약품들처럼 위 영양제들도 특정 약과 상호작용이 있을 수 있습니다. 따라서 한 번에 하나의 제품씩만 시도를 해보시면 좋겠습니다.

마침

스트레스 관리에 좋은 영양제 및 보조제 6가지를 알아보았습니다. 스트레스는 만병의 근원이라고들 하지요. 스트레스 관리는 우리 현대인들에게 필수인 시대가 된 것 같습니다. 참고하시어 스트레스 관리에 조금이라도 도움이 된다면 좋겠습니다.

염증에 좋은 항염 음식 30가지 모음

〶 ❀⌸ — Fri, 8 Oct 2021 14:18:46 +0900

현대인들은 합성 감미료 및 식품 첨가물 등에 쉽게 노출됩니다. 이러한 건강하지 않은 식단은 우리 몸에 염증을 유발한답니다. 이와 반대로, 우리 몸의 염증에 좋은 항염 음식 30가지를 알아봅니다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

염증에 좋은 음식 모음

염증에 좋은 항염 음식에는 어떤 종류의 음식들이 있을까요? 아래 내용을 참고하시어 건강한 식습관을 들여보세요.

(1) 통곡물

현미, 퀴노아, 기장 및 아마란스 등의 통곡물들은 모두 '부티레이트' 생성을 돕는 식이섬유가 풍부하답니다. 여기서 '부티 레이트(butyrate)'는 염증 및 인슐린 저항성과 관련된 유전자를 차단하는 지방산이지요.

일반적으로 곡물은 정제 과정을 거치면 곡물 속 비타민 B 대부분이 손실되는데요. 통곡물은 정제하지 않아 비타민 B가 풍부합니다. 따라서 통곡물 섭취는 우리 몸의 염증 호르몬인 '호모시스테인'을 줄이는 데 도움을 준답니다.

또한 섬유질 및 식이섬유가 많아 식욕 억제에 탁월합니다. 식이섬유가 소화되면 '아세테이트'라는 분자가 자연적으로 방출이 되는데요. 아세테이트는 뇌로 이동하여 우리에게 식사를 멈추라는 신호를 보낸답니다.

(2) 블루베리

블루베리에는 항산화 작용이 뛰어난 '플라보노이드'라는 산화 방지제가 함유되어 있답니다. 또한 '안토시아닌'이라는 성분도 풍부한데요. 안토시아닌은 우리 신체의 염증 유발 유전자와 면역 유전자를 효과적으로 차단해주어 항염증 효과를 줍니다.

블루베리-사진

비타민 C는 물론이거니와 또 다른 폴리페놀인 '레스베라트롤'도 풍부한데요. 여기서 레스베라트롤은 우리 신체의 염증성 활성산소의 감소를 도와주며 항염 작용을 촉진해 준답니다.

(3) 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 심혈관 질환의 위험을 줄여주며 다이어트 또는 체중 감량에 큰 도움을 준답니다. 또한 염증에 좋은 영향을 미치는데요. 핵심 성분은 바로 엑스트라 버진 올리브 오일에서만 발견되는 '올레오칸탈'입니다.

또한 정제되지 않았기에 '페놀' 화합물이 더 많이 포함되어 있는데요. 페놀 화합물은 염증에 좋은 역할을 하며 좋은 영향을 주지요. 우리 신체 관절 연골이 손상되는 것을 줄여준답니다. 또한 염증 유발 COX-2 및 COX-1 효소의 생성을 방지한다고 전해집니다.

(4) 시금치

시금치에는 카로티노이드와 비타민 C, E 그리고 K가 풍부한데요. 이러한 영양소들은 염증을 유발하는 '사이토카인'으로부터 신체를 보호해줍니다.

시금치에는 비타민 E의 한 형태인 '알파-토코페롤 (alpha-tocopherol)'이라는 성분이 들어있는데요. 이 성분은 관상동맥 질환 환자의 염증을 감소시키는 것으로 전해집니다.

또한 비타민 E는 우리 신체 복부지방 또는 내장지방에서 방출되는 동일한 '염증성 아디-포카인 화합물'인 '종양 괴사 인자-a' 및 '인터루킨-6'의 수치를 역전시킨답니다.

(5) 사과

사과에 풍부한 식이섬유는 우리 장내 세균의 활성화와 발효를 도와준답니다. 사과 껍질에는 천연 과일 섬유질이라고 볼 수 있는 '펙틴'이 풍부한데요. 펙틴은 곧 유익한 박테리아인 비피도 박테리아 (Bifidobacteria)와 락토바실러스 (Lactobacillus)의 성장을 돕습니다.

또한 사과 껍질은 평균적으로 10mg의 '퀘르세틴' 또는 '케르세틴'을 함유하고 있는데요. 이 퀘르세틴은 지구력을 증진시키고 우리 몸에 항염 작용 및 항산화 작용을 유발하는 항산화제이지요.

(6) 다크 초콜릿

초콜릿의 코코아 속 항산화제는 과체중을 예방하고 혈당 수치를 낮춥니다. 우리 위장 속 미생물은 초콜릿을 심장 건강에 좋은 항염증 화합물로 발효시켜 인슐린 저항성 및 염증과 관련된 유전자를 차단한답니다. 다만 초콜릿은 꼭 카카오 함량이 70% 이상인 것을 추천드립니다.

다크-초콜릿-사진

참고 : 초콜릿을 과일과 함께 드셔 보세요. 과일은 생균제 발효 과정을 가속화시켜주는데요. 염증 수치 감소와 체중 감량에 큰 도움을 준답니다.

(7) 마늘

마늘은 특유의 알싸하고 매운 향이 있지요. 이러한 특유의 향은 마늘에 풍부한 '알리신'이라는 성분에서 나온답니다. 참고로 알리신은 우리 신체의 박테리아 및 바이러스 감염을 차단하는 효소이지요.

마늘 속 유기황 화합물은 심장 보호와 항암 및 항염 효과가 뛰어납니다. 숙성된 마늘을 섭취하면 생물학적으로 가장 활성화된 농도의 알리신 영양소를 흡수할 수 있답니다. 신선한 마늘 또한 알리신이 풍부한데요. 특히나 마늘을 으깨면 마늘 속 알리신 화합물의 생산이 더욱 활성화된다고 합니다.

(8) 연어

연어에는 항염작용이 뛰어난 오메가 3가 풍부합니다. 연어처럼 지방이 많은 생선은 오메가 3와 같은 고도 불포화 지방 (polyunsaturated fat)의 가장 좋은 원천이지요. 연어는 EPA와 DHA 모두 풍부한데요.

식물성 오메가 3과는 달리, 연어 속 이 두 가지 지방산은 이미 활성 형태로 존재합니다. 따라서 지방을 연소시키는 근육의 능력을 향상하는 호르몬인 '아디포넥틴'의 증가를 도와준답니다.

이에 따라 연어 섭취는 탄수화물을 에너지로 사용하는 능력을 향상하고, 신진대사를 촉진합니다. 이는 과도한 염증이 더 효과적으로 공격될 수 있다는 것을 의미하지요. 또한 염증의 바이오마커 (생체지표)를 감소시킨답니다.

(9) 브로콜리

브로콜리의 항염 효과는 브로콜리 새싹에 함유된 '글루-코시-놀-레이트' (glucosinolate)와 연관이 있답니다. 이 화학물질이 'I3C'로 전환될 때, 원치 않는 염증을 예방하는 데 도움을 주는 것이지요. 또한 브로콜리는 비타민K가 풍부하여 신체의 염증 반응 조절을 돕습니다.

참고 : 꽃가루 알레르기가 있으시다면 브로콜리는 꼭 익혀서 드세요.

(10) 굴

굴에는 구리와 같은 무기질이 풍부합니다. 구리는 우리 몸의 필수 미네랄 또는 무기질인데요. 우리 몸의 항염증 및 항산화 작용과 반응을 유지하는 데 도움을 준답니다. 신체의 항염증 반응에서 중요한 보조 인자로 작용하지요.

굴에는 '과산화물 디스뮤타아제 (SOD;Superoxide Dismutase)'라는 효소가 함유되어 있는데요. 이 효소는 우리 세포를 손상시키는 활성산소를 비활성화하는 데 중요한 항산화 작용을 합니다.

SOD가 제대로 작동하기 위해서는 세 가지 무기질 (구리, 아연, 망간)이 필요한데요. 굴에는 이 세 가지 미네랄이 모두 들어 있답니다. 또한 굴은 염증을 진정시켜주는 오메가 3의 훌륭한 원천이기도 하지요.

(11) 귀리 (오트)

귀리 (오트) 섭취는 염증 수치는 물론 복부 지방 감량에도 효과적입니다. 귀리에는 소화되지 않은 채 장을 통과하는 탄수화물의 일종인 '저항성 전분'이 포함되어 있답니다. 귀리는 건강한 장내 박테리아에 영양을 공급하여 '부티레이트(butyrate)'라는 효율적 지방 산화를 촉진하는 지방산을 생성합니다.

부티 레이트 수치가 높으면 신체의 염증 수치와 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 되지요. 염증이 적다는 것은 곧 더부룩함이 적고 날씬하다는 것을 의미하겠습니다.

참고 : 오버나이트 오트밀을 드셔 보세요. 견과류, 과일, 다크 초콜릿, 계피 등 다양한 건강 재료들을 추가할 수 있답니다.

(12) 녹차

녹차는 체중 감량에 탁월하기로 너무나 유명하지요. 녹차의 잎에는 카테킨 일 항산화제 그룹인 '카테킨'이 풍부한데요.

모든 카테킨 종류 중 가장 강력한 성분인 '에피-갈로카테킨-갈레이트 (EGCG)'는 대부분 녹차에서만 발견된답니다. 녹차의 항염 작용은 피부 종양의 발달 및 성장을 예방하는 것에도 도움을 줍니다.

(13) 로즈메리

로즈메리는 높은 농도의 항산화 화합물을 포함하고 있지요. 이에 따라 강력한 항염 작용을 한답니다. 그래서인지 천연 가공 제품에는 항산화 보존제로 로즈메리 추출물이 기재되어 있는 경우가 많습니다.

로즈메리 속 두 가지 폴리페놀 화합물인 '카르노신'과 '카노 솔'은 항염증 작용을 활성화해줍니다. 또한 로즈메리는 전염증성 사이토카인의 생성을 효과적으로 억제할 수 있답니다.

(14) 파인애플

파인애플은 강력한 항염증제이자 고기 연화제 역할을 하는 효소인 '브로멜린' 또는 '브로멜라인'을 함유하고 있답니다. 이러한 항염증 식품은 꼭 염증을 직접적으로 감소시키는 것이 아니라, 염증을 유발할 수 있는 증상을 완화하며 작용하는데요.

파인애플-사진

브로멜라인은 풍부한 칼륨을 통해 근육통을 치료하고 해결하는 데 도움을 준답니다. 또한 전염증성 대사산물의 확산을 줄여주는데요. 운동 후 염증을 완화함으로써 천식 증상을 줄이는 것에도 유익합니다.

참고 : 브로멜린은 대부분 파인애플의 줄기에 있습니다. 줄기가 꽤 단단한 편이지요. 파인애플 과육과 섞거나 즙을 내어 드셔 보세요.

(15) 뼈를 우린 국

사골국, 곰국과 같은 뼈를 우린 국물류는 오랜 시간 물에 끓는 과정 중 콜라겐과 다른 영양소들이 추출되고 분해된답니다.

연골과 힘줄에서 분해된 물질 중 일부는 '글루코사민'인데요. 글루코사민은 관절염 및 관절 통증에 대한 영양제 또는 보조제로 판매되는 경우가 많지요.

뼈를 우린 국의 육수는 항염증성 아미노산 (글리신 및 프롤린)이 풍부합니다. 또한 육수에 우러나오는 젤라틴은 항염증성 장내 미생물을 도우며, 장 내벽을 재형성하는 데 도움을 준답니다.

(16) 된장

된장은 염증에 강력한 콩 또는 대두로 만들어진 발효 식품입니다. 된장에는 섬유질을 항염증 화합물로 발효시키는 프로바이오틱스 화합물이 풍부하답니다.

콩 또는 대두의 이소플라본 (에스트로겐 모방 화합물)은 강력한 항염증제입니다. 이소플라본은 염증 유발 효소와 사이토카인 활동을 감소시켜 염증을 감소시키지요.

(17) 비트

비트는 아스코르브산, 카로티노이드 및 플라보노이드를 포함한 식물 화학 물질의 원천이지요. 또한 '베타 레인 색소'의 유일한 원천이기도 한데요. 이 색소는 강력한 항산화, 항염 및 화학적 활성을 나타내는 것으로 밝혀졌답니다.

'베타 레인 색소'중 하나인 '베타인'은 염증과 싸울 뿐만 아니라 신진대사를 촉진합니다. 또한 인슐린 저항성 메커니즘에 긍정적인 영향을 미친답니다. 또한 우리의 기분을 좋게 하고, 지방이 주위에 머물도록 조장하는 유전자를 차단해 주지요.

비트는 복부지방 또는 내장지방에서 방출되는 '인터루킨-6' 및 종양 괴사 인자를 포함한 염증성 지표를 낮추는 데에도 도움을 준답니다. 나아가 비트 및 비트 뿌리 섭취는 고혈압 및 제2형 당뇨병 예방에도 큰 도움이 됩니다.

(18) 고추

고추는 항염 및 항산화 작용이 뛰어난 '슈퍼 푸드'인데요. 피망류의 세 가지 색상 중 빨간색은 바이오플라보노이드 베타카로틴, 퀘르세틴(Quercetin), 루테올린(Luteolin)이 풍부합니다. 또한 염증성 바이오마크 (생체 지표)를 감소시키는 비타민 C가 가장 많이 함유되어 있답니다.

고추 속 루테올린은 활성산소를 중화시키고 염증을 감소시킵니다. 베타카로틴은 광범위한 암의 감소와 관련이 있는 '카로티노이드'이자 지용성 화합물인데요. 이는 천식이나 류머티즘 관절염과 같은 염증성 질환의 위험과 심각성을 감소시켜 준답니다.

고추 속 케르세틴은 알레르겐에 반응하는 세포의 수를 감소시키는 비만 세포 안정제 역할을 한답니다. 이 세포는 염증 및 알레르기의 반응 기간 동안에 히스타민을 방출하는 역할을 하지요.

참고 : 가능한 붉은 고추를 골라보세요. 붉을수록 최대한의 항염 효과를 볼 수 있답니다.

(19) 토마토

토마토는 '리코펜'의 훌륭한 원천입니다. 이 성분은 뇌를 보호하고 우울증을 유발하는 염증과 싸운답니다. 리코펜은 토마토 껍질에 풍부한데요.

토마토-사진

따라서 샐러드를 드실 때는 큰 토마토보다 방울토마토를 넣는 게 좋습니다. 큰 크기의 토마토 한 개를 섭취하는 것보다 더 많은 영양소를 얻을 수 있지요. 또한 조리된 토마토는 신선한 토마토보다 훨씬 더 많은 양의 리코펜을 함유하고 있답니다.

참고 : 토마토를 올리브 오일과 함께 드셔 보세요. 토마토의 리코펜 성분 흡수율이 높아집니다.

(20) 생꿀

생꿀은 효소가 풍부한 꿀벌의 타액으로 만들어집니다. 따라서 생꿀에는 단백질 분해 효소가 풍부하답니다. 이 단백질 분해 효소는 염증 반응을 조절하는 데 필수적이지요.

생꿀 속 단백질 분해 효소는 단백질과 세포 파편을 분해하고 제거하여 신체의 면역 및 염증 반응을 줄여줍니다. 또한 '과민성 대장 증후군 (IBS)'과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 효과적이랍니다.

(21) 참치 캔

염증의 특정 지표를 줄이는 데 있어서 가장 효과적인 오메가 3은 뭘까요? EPA보다는 DHA가 효과적이랍니다. 참치 캔에는 이러한 DHA가 풍부하답니다.

어떻게 하면 더 좋은 지방을 쉽고 합리적인 가격에 섭취할 수 있을까요. 이러한 고민이 든다면 참치캔이 해결책이 될 수 있겠습니다. 참치 캔 섭취는 간편하기도 하고 가격 또한 합리적이지요. 염증 완화는 물론이거니와 생리활성 지방산의 가장 좋은 원천이 될 수 있답니다.

(22) 생강

생강에는 '진저롤'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 진저롤은 항산화제, 항염증제 그리고 항균제 작용도 한답니다. 또한 질병을 예방에 있어 탁월하다고 알려져 있지요.

진저롤은 염증을 촉진하는 신체의 여러 유전자와 효소를 차단해 준답니다. 특히나 류머티즘 관절염이 있다면 생강을 섭취해 보세요. 관절 붓기와 염증 억제에 효과적입니다.

생강은 생강 청, 차, 편강, 진액 등의 여러 가지 형태로 소비되고 있지요. 그만큼 항염 작용과 더불어 다양한 효능들이 있답니다.

생강의 효능 15가지 총정리

생강은 겉보기에 그다지 특별한 음식으로 보이지는 않습니다. 하지만 생강청, 생강차, 생강가루 그리고 편강 등 다양한 유형으로 소비되고 있는데요. 그만큼 정말 다양한 효능이 있답니다. 생강

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(23) 코코넛 오일

코코넛 오일은 강력한 항염증 식품입니다. 특히나 냉압착된 버진 코코넛 오일에 함유된 지방은 항염 효과가 있답니다.

코코넛 오일은 체중 증가 및 기타 질병과 관련된 만성 염증보다는, 감염 또는 부상과 같은 '급성 염증'을 치료하는 데에만 효과적일 수 있다고 전해집니다.

(24) 강황

강황에는 커큐민 (Curcumin)이 풍부합니다. 이 '커큐민' 성분은 강력한 항염 및 항산화 작용을 하는데요. 두 가지 전염증성 효소(COX-2 및 5-LOX)의 생성을 차단해주어 염증 경로의 활성화를 직접 억제해 준답니다.

따라서 커큐민은 관절염과 관절 통증을 완화에 효과적입니다. 나아가 인지 능력 저하를 예방해주며, 간 손상 및 심장 질환 예방에도 탁월하답니다.

(25) 카무트

카무트는 대표적인 항염 슈퍼 푸드입니다. 퀴노아보다 더 많은 단백질을 포함하고 있지요. 또한 마그네슘, 칼륨, 철과 같은 근육을 보호하는 무기질이 풍부하답니다. 또한 한 컵당 7g의 섬유질이 들어있어 포만감에도 큰 도움을 줍니다.

카무트 섭취는 몸 전체에 염증을 유발하는 화합물인 사이토카인의 수치를 낮춰준답니다. 카무트와 같은 식물성 비건 음식으로 육류 섭취를 대체해보면 어떨까요. 육류 같은 동물성 단백질은 염증성 포화 지방의 주요 공급원이자 원천이지요. 대체하여 섭취해보시면 염증을 줄이는 데 매우 효과적일 것입니다.

(26) 검은콩

검은콩은 강력한 저항성 전분을 포함하고 있답니다. 이에 따라 건강한 장내 세균을 '부티레이트 (염증을 감소시키는 지방산)'로 발효시킬 수 있는 연료의 원천이 될 수 있습니다.

검은콩 반 컵에는 저항성 전분 3.1g, 단백질 약 20g, 섬유질 14g이 함유되어 있답니다. 때문에 지방 감소에도 효과적이지요. 또한 염증을 낮추는 것과 관련 있는 항산화제 성분 '안토시아닌'이 풍부합니다.

대사증후군이 있다면 평소 식단에 검은콩을 추가해 보시면 좋겠습니다. 검은콩은 식후 인슐린 수치를 낮춤에 도움을 주기 때문인데요. 나아가 체내에 항산화 농도도 더 높일 수 있답니다.

식후 높은 수치의 포도당 및 인슐린 수치는 염증과 산화 스트레스와 관련이 있지요. 검은콩은 우리 식단 중 강력한 염증 퇴치제로 볼 수 있겠습니다.

(27) 견과류

견과류는 ALA로 알려진 식물성 소염 및 항염 작용을 돕는 오메가 3의 훌륭한 원천입니다. 견과류들 중 헤이즐넛에는 면역 보호 올레산이 가장 많이 함유되어 있습니다. 특히나 아몬드에는 비타민 E가 풍부한데요. 비타민 E는 염증의 부산물인 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 준답니다.

(28) 계란

계란의 핵심 성분은 비타민 D입니다. 계란에 풍부한 비타민 D는 특정 암의 위험을 줄여주며 뼈 골절을 예방하기로 유명하지요. 나아가 우울증과 감기를 예방해 주기도 합니다. 이러한 계란 속 비타민 D는 결핍이 생길 경우 염증 촉진 지표의 증가와 깊은 연관이 있답니다.

우리 신체의 영양소 섭취 중 비타민 D가 부족하게 되면 소화를 돕는 위장 내 위산이 부족하게 되는데요. 이는 곧 소화불량으로 이어져 각종 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 D는 알러지성 결막염 등의 염증성 질환 완화에도 도움을 준답니다.

참고 : 계란을 통한 D 섭취에는 한계가 있을 수 있답니다. 피부가 햇빛에 직접 노출되면 우리 몸은 D를 생성하지만, 하지만 현대인들은 실내에서 생활하는 시간이 길기 때문에 비타민 D 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 계란에는 지방 분해 요소인 콜린과 건강 증진 영양소까지 풍부하답니다.

(29) 치아시드

치아시드 약 28g에는 무려 9g의 건강한 지방(염증을 억제하는 ALA 오메가 3 포함), 섬유질 11g 그리고 단백질 4g이 함유되어 있답니다. 치아시드는 혈당을 안정시키고 체중 감소를 촉진하며, 식욕을 억제하고 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다.

치아시드-사진

나아가 우리 몸에 하루 종일 수분이 유지되도록 도움을 주는데요. 이에 따라 염증과 싸우는 슈퍼푸드로 알려져 있지요. 나아가 용량 의존적 방식으로 혈당 스파이크를 감소시킬 수 있답니다.

참고 : '활성산소종'이라고 불리는 '염증성 활성산소'가 과다하게 생산되면, 이로 인해 염증이 발생한답니다. 식후 혈당 수치가 급증하는 것과 연관이 있지요.

(30) 요구르트

건강한 장 내 환경은 염증 퇴치에 있어 필수적입니다. 좋은 장내 세균은 음식을 항염증성 지방산으로 분해하여 염증을 감소시키며, 지방 유전자를 차단하는 데 도움을 준답니다.

요구르트에 포함된 프로바이오틱스와 같은 발효 식품을 자주 챙겨 드셔 보세요. 장에 유익균들을 회복시키며, 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 요구르트는 프로바이오틱스의 좋은 원천이랍니다.

참고 : 또한 프로바이오틱스는 케피르(양 젖으로 만드는 유제품), 치즈, 피클 및 김치에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

마침

여러 가지 항염 음식 30가지를 알아보았습니다. 건강한 몸에는 건강한 정신이 깃들기 마련입니다. 건강하지 않은 음식들을 대체하여 항염 음식 위주로 식습관을 바꿔보시면 어떨까요. 참고하시어 평소 식단에 활용해 보신다면 좋겠습니다.

오메가3 풍부한 고등어, "염증 항염 및 소염 작용"

〶 ❀⌸ — Thu, 7 Oct 2021 14:00:48 +0900

고등어의 오메가 3가 몸의 염증에 항염 및 소염 작용을 한다고 합니다.

고등어가 어떻게 항염 및 소염 작용과 연관이 있는지, 그리고 염증과 오메가 3은 어떠한 연관이 있는지 알아봅니다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

염증이란?

우리 몸의 염증이라는 것은 참 흥미로운 과정입니다. 염증이란 곧 우리의 몸이 적절하게 기능하고 치유되기 위해서 필요한 바이오마커 및 지표이기 때문입니다.

염증은 언제 발생하나?

급성 염증은 우리가 부상을 당했거나 질병이 있을 때, 우리 몸의 면역체계가 백혈구를 보내 도움을 줄 때 발생합니다. 그러나 장기간의 부상, 우리 몸속 여분의 독소 또는 비만과 같은 것들에 대한 반응으로 인해 염증이 만성 염증으로 변할 수 있는 위험이 있습니다. 만성 염증은 우리 몸에 심각한 질병이나 문제로 이어질 수 있습니다.

가공 식품, 패스트푸드, 설탕이 첨가된 것들은 만성 염증의 위험을 증가시키는 주요 주범입니다. 반대로 항염에 탁월한 음식도 있습니다. 바로 오메가 3 지방산이 풍부한 고등어입니다.

오메가 3 지방산이란?

오메가 3 지방산은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 염증과 싸웁니다. 오메가 3에는 모두 어류에서 발견되는 EPA (eicosapentaenoic acid)와 DHA (docosahexaenoic acid)가 있습니다. 오메가 3은 고등어에서 가장 풍부하게 섭취할 수 있지만, 생선 오일(어유), 크릴 오일 또는 대구 오일 알약으로도 보충할 수도 있습니다.

오메가 3 함량

고등어는 지방이 많은 생선 중에서도 오메가 3 지방산의 함량이 가장 높습니다. 고등어 100g 정도의 1인분에는 약 2.5-2.6g의 오메가 3 지방이 포함되어 있습니다.

참고 : 그 외 연어, 정어리, 청어, 그리고 송어와 같은 생선에서는 평균적으로 1인 분당 약 1-3.5g으로 높은 수준의 오메가 3을 함유하고 있습니다. 대구와 농어 같은 더 마른 생선에서도 오메가 3이 함유되어 있으나, 양은 1인분에 0.1-0.3g을 포함하므로 훨씬 더 적습니다.

염증을 줄이는 방법

고등어에서 발견되는 이러한 지방산은 만성 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 결과적으로 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

오메가 3이 염증을 줄이는 방법 중 하나는 우리 몸의 사이토카인 생성을 조절하는 것입니다. 이 사이토카인 단백질은 신체에서 "항염 작용" 또는 "소염 작용" 역할을 하며, 염증 유발 물질의 수치를 낮추는 데 탁월합니다.

사이토카인 단백질과 함께 신체에는 염증의 부위를 알려주는 신호 역할을 하는 다른 여러 가지 생체 지표가 있습니다. 예를 들어 당뇨병, 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 높은 수치, C-반응성 단백질 등 과 같은 문제가 모두 흔한 염증성 생체 지표입니다.

특히나 당뇨병 또는 심혈관 질환이 있는 사람들이 오메가 3 지방산을 정기적으로 섭취하면, 이러한 염증성 생체 지표의 수치가 낮아진다고 밝혀졌습니다. 또한 DHA와 EPA가 심혈관 질환의 일반적인 위험 요소인 염증을 낮추는 것과 관련이 있다고 전해집니다. 따라서 이러한 지방산이 CVD 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 관상동맥 심장 질환과 심혈관 사망률도 모두 감소시킴에 도움을 줍니다.

마침

우리 몸의 염증은 무엇인지, 고등어의 오메가 3에 관하여 그리고 이러한 성분이 신체의 염증에 어떻게 도움이 되는지 알아보았습니다. 항염 및 소염 작용에 탁월한 오메가 3 성분을 고등어를 통하여 자연적으로 섭취할 수 있다는 것에 감사한 마음이 듭니다. 영양제나 보조제 등을 통하여도 복용할 수 있겠지만, 평소 식단에서 섭취하는 것이 가장 효율적이라고 생각됩니다.

베타카로틴 경고 "폐암 및 심혈관 질환 주의"

〶 ❀⌸ — Wed, 6 Oct 2021 13:33:55 +0900

특정 영양제 또는 보조제 섭취가 위험하다며 경고하기 위해 나서는 전문가들은 드뭅니다. 하지만 최근 이러한 일이 일어났습니다. 국가 대책 위원회는 베타카로틴 섭취에 대한 경고를 주장했습니다. 이 성분이 암이나 치명적인 심혈관 질환의 위험이 증가시킬 수 있다는 입장입니다.

전문가들의 경고

미국 보호 대책 위원회는 공식적으로 베타카로틴 영양제 복용을 금지할 것을 권고했다는 성명 초안을 웹사이트에 발표했습니다. 대책위원회 위원들은 베타카로틴 보충제가 이미 폐암 고위험군인 사람들 (흡연자 이거나 근무환경이 석면에 노출된 사람들) 에게 폐암 발병 가능성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 말합니다. 게다가 한 연구에서는 베타카로틴을 섭취하는 사람들의 '심혈관 질환에 의한 사망 위험'이 통계적으로 확연히 증가했다는 사실이 밝혀졌습니다.

위험성

대책 위원회는 지난번 비타민 E에 관하여도 복용을 권장할 충분한 증거가 없었다고 밝힌 적이 있습니다. 그러나 이번 베타카로틴의 부작용에 관한 경고는 더욱 강력했습니다. 다음과 같은 주장도 나왔습니다. "베타카로틴은 흡연자와 같이 이미 질병의 위험군에 있는 사람들에게 폐암의 위험을 증가시킵니다. 또한 심장병이나 뇌졸중으로 사망할 위험도 증가시키기 때문에 해로울 수 있다는 것을 보여줍니다."

베타카로틴이란?

베타카로틴은 카로티노이드 또는 천연 식물 화학 물질이며, 과일과 채소에서 발견되는 여러 빨강, 주황 및 자주색 색소 중 하나입니다. 당근, 브로콜리, 시금치, 고구마 및 살구와 같은 자연식품에 함유되어 있습니다. 이러한 과일과 채소는 건강에 탁월하며, 하루에 여러 번 섭취 시 심장병, 암, 당뇨병, 고혈압 및 비만의 위험을 낮춘다고 합니다. 그러나 과일과 채소에서 특정 화학 물질을 보조제 형태로 분리하는 것은 또 다른 이야기입니다. 과유불급입니다. 더 많다고 반드시 더 좋은 것은 아니지요. 일부 시중에 베타카로틴에는 전문가가 건강한 식단에서 섭취하도록 권장하는 것보다 몇 배나 더 많은 베타카로틴이 포함될 수 있습니다.

마침

베타카로틴 복용에 대한 경고에 대해 알아보았습니다. 단순히 보조제를 챙겨 먹는 것은 우리의 건강과 만성질환을 예방하는 지름길이 아닙니다. 건강한 식단과 건강한 체중을 유지하고, 우리 몸에 해로운 포화 지방, 트랜스 지방, 나트륨, 설탕 등의 양을 줄이는 것이야 말로 진정한 건강 관리가 되겠습니다. 폐암 및 심혈관 질환 고위험군이신 분들은 참고하시어 영양제 섭취 시 주의하시면 좋겠습니다.

아래 글도 읽어보시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

이부프로펜 장기 복용 부작용 및 위험성 - 복용 전 참고

이부프로펜을 장기적으로 복용하면 우리 몸에 어떤 위험이 있을까요? 이에 따라 이부프로펜의 부작용과 위험성을 알아봅시다. 복용 전 미리 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다. 이부프로펜

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먹는 콜라겐의 모든 것 - 효과, 부작용, 콜라겐 함유 음식

〶 ❀⌸ — Tue, 5 Oct 2021 15:26:42 +0900

콜라겐의 주요 효과를 알아봅니다. 나아가 콜라겐 섭취에 의한 부작용 그리고 콜라겐이 함유된 음식은 무엇인지 알아봅시다. 다양한 건강상의 이점이 주목을 받음에 따라 부작용과 함유 음식도 함께 숙지한다면 좋겠습니다.

콜라겐의 효과

신체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐은 힘줄, 인대, 피부 및 근육을 포함한 여러 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 주요 구성 요소입니다. 피부에 구조를 제공하고 뼈를 강화하는 등 중요한 역할을 하고 있습니다.

1. 관절통 완화

콜라겐은 연골 (관절을 보호하는 고무와 같은 조직)의 무결성을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 콜라겐의 양이 줄어들면서 골관절염 등 퇴행성 관절질환에 걸릴 위험은 높아집니다.

한 연구에서는 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 골관절염 증상을 개선하고 전체적으로 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

다른 연구에서는 24주 동안 매일 10g의 콜라겐을 섭취한 73명의 운동선수가 콜라겐을 섭취하지 않은 선수들보다 걷거나 쉬는 동안의 관절 통증이 현저하게 감소하였습니다.

또 다른 연구에서는 70일 동안 매일 콜라겐 2g을 복용한 사람들의 관절 통증이 현저하게 감소했으며, 복용하지 않은 사람들보다 신체 활동이 수월했다고 합니다.

복용한 콜라겐은 연골에 축적되어 체내 콜라겐 합성을 촉진 및 증진하는데 도움이 될 수 있다고 전해집니다. 콜라겐 섭취가 곧 관절의 염증을 줄이고, 관절을 더 잘 지탱하며, 통증을 감소시킬 수 있다고 제안된 것입니다.

참고 : 통증 예방과 통증 완화 효과를 얻기 위해 콜라겐 섭취를 한다면 하루 8~12g씩 복용하는 것이 적당합니다.

2. 골절 및 골다공증 예방

우리들의 뼈는 대부분 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 뼈에 구조를 형성하고 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다. 나이가 들며 몸속의 콜라겐이 나빠지듯이, 뼈 건강도 나빠집니다. 이는 골밀도가 낮고 골절의 위험이 높은 골다공증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

연구에 의하면 콜라겐 복용은 골다공증으로 이어지는 뼈의 분해를 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 12개월 동안 매일 5g의 콜라겐을 복용한 66명의 여성이 섭취하지 않은 여성에 비해 골밀도가 최대 7% 증가한 것으로 나타났습니다.

낮은 BMD는 약한 뼈와 골다공증의 발병과 관련이 있습니다. 이는 콜라겐 섭취는 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 콜라겐 섭취는 우리 몸의 골밀도를 증가시키며, 뼈 분해를 자극하는 혈액 내 단백질의 수치를 낮추는 것에 도움을 주는 잠재력을 가지고 있습니다.

3. 근육량 증가

근육 조직의 1~10%는 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 근육을 튼튼하게 유지하고 적절하게 기능하기 위해 필요합니다. 콜라겐 섭취는 나이가 들며 근육량 손실이 심화되는 근감소증을 가진 사람들의 근육량을 증가시키는데 도움을 준다고 전해집니다.

한 연구에서는 27명의 허약한 남성들이 12주 동안 매일 운동 프로그램에 참여하면서 콜라겐 15g을 복용했습니다. 그리고 이들은 운동을 했지만 콜라겐을 섭취하지 않은 남성에 비해 근육량과 체력이 크게 증가했음을 보여주었습니다.

콜라겐 섭취는 크레아틴과 같은 근육 단백질의 합성을 촉진합니다. 또한 운동 후 근육 성장을 촉진할 수 있다고 전해집니다. 이처럼 근육량을 증가시키는 콜라겐의 잠재력에 대한 더 많은 연구가 기대됩니다.

4. 심장 건강에 도움

콜라겐 복용이 심장 관련 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 이론이 나왔습니다. 콜라겐은 우리의 동맥의 구조에 기여하는데, 이 동맥은 곧 심장에서 우리 몸의 다른 부분으로 혈액을 운반하는 혈관입니다. 콜라겐이 충분하지 않으면 동맥이 약해지고 연약해질 수 있습니다. 이에 따라 동맥이 좁아지는 특징이 있는 질병인 동맥경화증으로 이어질 수 있습니다. 동맥경화증은 심장마비 및 뇌졸중을 초래할 수 있습니다.

한 연구에서는 30명의 건강한 성인이 6개월 동안 매일 16g의 콜라겐을 복용하였습니다. 결과는 보충제를 복용하기 전에 비해 동맥 경직성 측정에 있어 수치가 현저히 감소하였으며, HDL (유익한 콜레스테롤) 수치도 평균 6% 증가하였다고 합니다.

참고 : HDL은 동맥경화증을 포함한 심장 질환의 위험에서 중요한 요소입니다.

5. 피부 미용 건강 개선

콜라겐은 피부의 주요 구성 요소입니다. 콜라겐 섭취는 피부를 강화하는 역할을 하며, 피부의 탄력과 수분 공급에도 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라, 신체에서 생성되는 콜라겐이 줄어들어 피부가 건조해지고 주름이 생깁니다.

그러나 여러 연구에 따르면 콜라겐 펩타이드 또는 콜라겐을 함유한 보충제 또는 영양제가 주름과 건조를 줄여 피부 노화를 늦출 수 있음이 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 2.5~5g의 콜라겐이 함유된 영양제 또는 보충제를 8주 동안 복용한 여성이 보충제를 복용하지 않은 여성에 비해 피부 건조가 덜하고 피부 탄력이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 의하면, 12주 동안 매일 경구 콜라겐이 섞인 음료를 마신 여성이 대조군에 비해 피부 수분이 증가하고 주름 깊이가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

콜라겐 보충제의 주름 감소 효과는 신체가 스스로 콜라겐을 생성하도록 자극하는 능력에 기인한다고 전해집니다. 또한 콜라겐을 복용하면 피부 구조에 도움이 되는 엘라스틴과 피브릴린(Fibrillin)과 같은 다른 단백질의 생성을 촉진할 수 있습니다.

그 외 효과

콜라겐은 우리의 신체에 또 다른 효과를 줄 수 있습니다. 참고하시어 콜라겐 복용에 도움이 된다면 좋겠습니다.

뇌 건강 : 먹는 콜라겐이 기분을 좋게 하고 불안 증상을 줄여준다는 주장이 있습니다. 하지만 이와 관련된 과학적 연구 및 조사는 없다고 알려집니다.
다이어트 : 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 체중 감량과 신진대사를 촉진시킬 수 있다는 주장도 있습니다.
장 건강 : 일부 건강 전문가들은 장 투과성 또는 누수 성 장 증후군을 치료하기 위해 콜라겐 보충을 권장하고 있습니다. 아직은 이 주장을 뒷받침할 과학적인 증거는 없는 상황입니다.
머리와 손톱 건강 : 콜라겐 복용 시 손톱의 결림을 방지하여 손톱의 강도를 높일 수 있습니다. 머리카락과 손톱이 더 길게 자라도록 자극할 수 있습니다.

콜라겐 섭취 부작용

현재 콜라겐 보충제 복용과 관련하여 알려진 부작용 위험은 많지 않습니다. 하지만, 콜라겐 영양제 또는 보충제에 따라 콜라겐의 주원료가 알레르기를 유발할 수 있는 위험 요소들이 있습니다.

생선, 조개, 그리고 계란과 같은 식품들은 영양제나 보충제에 흔히 사용되지만, 특정 알레르기가 있는 사람에겐 매우 치명적일 수 있습니다. 따라서 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응을 예방하기 위해 이러한 성분으로 만들어진 콜라겐 보충제를 피해야 하며, 성분표를 꼭 참고하셔야겠습니다.

일부 사람들은 콜라겐 보충제가 입에 나쁜 맛을 남긴다고 보고하기도 합니다. 또한 콜라겐 보충제는 소화 불량이나 매스꺼움, 속 쓰림과 같은 소화기 부작용을 일으킬 수 있다는 주장도 있습니다. 이러한 특별한 경우가 아니라면 안심하고 섭취할 수 있겠습니다.

콜라겐 함유 음식

콜라겐은 동물의 결합 조직에서 발견됩니다. 이에 따라 닭 껍질, 돼지고기 껍질, 쇠고기, 그리고 생선과 같은 음식이 콜라겐을 포함하고 있습니다. 뼈의 육수와 같은 젤라틴(요리된 후 콜라겐에서 유래된 단백질 물질)을 함유한 음식들도 콜라겐을 함유합니다.

콜라겐이 풍부한 음식을 먹는 것이 우리 몸의 콜라겐을 증가시키는 데 도움이 되는지에 대한 연구는 아직까진 부족하다고 알려집니다. 또한 콜라겐이 풍부한 식품이 보충제와 같은 효능을 가지고 있는지에 대하여 사람을 대상으로 한 연구 역시 아직은 부족합니다.

그러나 콜라겐 영양제나 보충제가 각광받고 있는 이유는, 우리 몸의 소화 효소는 음식 속의 콜라겐을 개별적인 아미노산과 펩타이드로 분해하는 대에 기반합니다. 콜라겐 섭취제의 경우 콜라겐은 이미 가수분해 되었다거나, 다른 방식으로 분해가 되어있기 때문에, 음식으로 콜라겐을 섭취하는 것보다 더 효율적으로 흡수가 된다고 생각되기 때문입니다.

마침

과학적 연구들을 기반으로 한 콜라겐의 여러 가지 효능과 부작용 그리고 콜라겐을 제공하는 음식들에 대하여 알아보았습니다. 우리 몸의 자연스러운 노화 때문에 혹은 평소 식단에 있어 콜라겐이 부족하다는 생각이 들면, 전문의와 상담을 해보거나, 콜라겐 섭취 이점과 부작용을 참고하실 수 있겠습니다. 참고하시어 콜라겐 섭취에 도움이 된다면 좋겠습니다.

비타민 D 결핍을 예방하는 7가지 방법

〶 ❀⌸ — Mon, 4 Oct 2021 07:00:24 +0900

비타민 D는 건강한 신체의 필수적인 요소입니다. 일상 속 비타민 D 결핍을 예방하며 섭취를 보충할 수 있는 방법 7가지를 소개합니다.

비타민 D 결핍 예방 방법

1. 버섯 섭취

버섯은 비타민 D를 함유한 유일한 식물성 식품 중 하나입니다. 특히나 버섯은 자외선이나 직사광선에 노출이 되면 비타민 D의 양을 증가시키는 능력도 있습니다. 양송이버섯, 표고버섯, 굴, 살구 버섯 역시 모두 천연 비타민 D를 함유하고 있습니다. 참고하시어 평소 일상 속 요리에 응용하여 비타민 D 결핍을 예방할 수 있습니다.

2. 계란 노른자 섭취

계란 흰자가 단백질을 많이 함유하고 있으며 노른자는 지방이라는 인식이 있습니다. 이에 따라 많은 사람들이 노른자를 함께 먹지 않는 경우가 있습니다. 그러나 일상 속 식단에서 좀 더 풍부한 필수 영양소를 섭취하려면 계란 노른자도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 계란의 노른자는 비타민 D의 일일 권장량의 약 5%를 제공할 수 있다고 하며, 나아가 비타민 D가 풍부한 사료를 먹인 닭의 계란에서는 그 양이 훨씬 더 많을 수 있습니다.

3. 해산물 섭취

매일매일 식단에 더 많은 해산물을 섭취하고자 하면 건강에 많은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 올바른 해산물을 선택하는 한, 해산물 섭취는 충분한 비타민 D도 섭취할 수 있으며 비타민 D 결핍을 효율적으로 예방할 수 있습니다. 다양한 해산물 중에 특히 야생 연어, 청어, 정어리, 참치 같은 지방이 많은 해산물은 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있습니다. 약 85g의 야생 연어는 비타민 D 일일 권장량의 약 50%를 차지하기도 합니다.

4. 오렌지주스 마시기

시중에는 생산 과정 중 비타민 D를 추가하여 함유시킨 식품은 그다지 많지 않습니다. 비타민 D를 첨가한 우유가 시중에 나와있기는 하지만, 유제품에 알레르기가 있는 경우 섭취가 어렵습니다. 이에 따라 현재 시중에서 비타민D와 칼슘 등이 함유된 강화 오렌지주스를 제공하는 경우들이 늘어나고 있습니다. 평소 오렌지주스를 즐겨마신다면 비타민D가 첨가된 강화된 버전의 오렌지주스가 생명의 은인이 될 수도 있겠습니다. 단순히 아침에 강화된 오렌지주스를 마심으로써 우리 몸에 중요한 비타민 D를 섭취하고 보충하며, 비타민D 결핍에 큰 도움이 될 수 있습니다.

5. 일광욕 즐기기

비타민 D 결핍을 예방하기에 가장 쉬운 방법은 야외에 나가는 것입니다. 햇빛에 노출되면 우리 신체는 혈액의 콜레스테롤을 통하여 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 비타민 D 결핍을 예방하고자 태양의 자외선 아래에서 좀 더 효율적인 시간을 보내고 싶다면, 즐길 수 있는 야외 활동을 찾아볼 수 있겠습니다. 이에 따라 건강한 취미가 생길 수 있겠으며, 비타민 D 수치를 높일 수 있는 이상적인 방법이 되겠습니다.

6. 호박씨 섭취

호박씨는 비타민 D를 제공하지 않지만, 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 비타민 D의 흡수에 중요한 역할을 하며, 비타민 D의 흡수와 대사에 필수적입니다. 풀어서 말하자면, 우리는 음식이나 영양제를 통하여 원하는 만큼 비타민 D를 섭취할 수 있습니다만, 마그네슘이 충분하지 않으면 신체가 비타민 D를 좋은 상태로서 생성할 수 없습니다. 호박 씨앗 약 28g은 마그네슘 (DV) 일일 권장량의 18%를 제공할 수 있습니다. 참고하시어 일상 속 간식으로 고려해보면 좋겠습니다.

7. 우유 섭취

우유에 비타민 D가 함유되어 있다는 말은 많이 들어보셨을 겁니다. 그러나 유제품에 알레르기가 있다면 섭취가 어렵습니다. 다행히도 식물성 우유에도 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 소와 귀리, 아몬드, 콩과 같은 식물성 우유를 포함한 강화우유도 비타민 D의 적절한 공급원입니다. 일반 유제품이 아닌 이러한 식물성 우유 제품들은 채식주의자들에게도 큰 도움이 되며 비타민 D 결핍을 예방할 수 있습니다.

마치며

일상 속에서 다양한 방법으로 비타민 D를 보충하여 결핍을 예방하는 방법 7가지를 알아보았습니다. 개인에게 맞는 방법으로 습관화하여 건강한 신체에 한걸음 더 다가갈 수 있으면 좋겠습니다.

비타민 B6 영양제 '과다 복용 부작용 경고 라벨' 이슈

〶 ❀⌸ — Mon, 4 Oct 2021 06:00:43 +0900

비타민 B6 영양제를 과다하게 복용할 경우에 생길 부작용에 대한 경고 라벨이 붙어야 한다는 주장이 나왔습니다. 이러한 주장이 나오게 된 비타민 B6에 관한 배경과 사례 그리고 연구 결과에 대해 함께 알아봅시다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.

경고 라벨 이슈 배경

FDA에 시민 청원서를 제출한 파르마의 사장인 론 박사는 10mg 이상의 용량은 일반의약품에서 처방전 상태로 전환해야 한다고 주장합니다. 그는 손과 발의 마비와 따끔거림 을 유발하는 심각한 독성 노출 위험 때문에 FDA가 처방전 없이 살 수 있는 비타민 B6의 고용량에 대한 업계 지침을 규제하고 개정하기를 원합니다.

그는 현재 50mg에서 500mg의 메가 용량이 처방전 없이 널리 이용 가능하다고 말하며, 다음과 같은 경고 라벨을 제안합니다. "이 약은 다량 또는 장기간 사용하면 위험할 수 있습니다. 따끔거림, 작열감 또는 저림이 나타나면 이 약 복용을 중단하고 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오."

영양제 제조업체는 심장 건강, 건강한 면역 체계 및 건강한 신경계를 위해 비타민 B6 섭취를 촉진합니다. 론 박사는 사람들에게 매일 10mg 이상의 B6을 복용하지 말라고 조언하는 영국의 국립 보건국의 조언을 지적합니다. 업계 단체들은 필요하지 않다고 말하면서 박사의 청원을 거부했습니다.

비타민 B6 섭취 방법

정상적인 두뇌 발달을 돕고 신경계와 면역 체계를 건강하게 유지합니다. 성인은 연령과 성별에 따라 하루에 1.2~2.0mg이 필요합니다. 임산부나 수유부는 최고량을 권장합니다.

비타민 B6 함유 음식

수용성 비타민인 비타민 B6는 가금류, 생선, 감자, 바나나 및 강화 시리얼과 같은 식품에서도 발견됩니다. 병아리콩 2컵에는 2.2mg이 들어 있습니다. 3온스 닭 가슴살에는 0.5mg이 들어 있습니다.

비타민 B6 결핍

비타민 B6 결핍은 신장이나 자가면역 질환이 있는 사람, 음식에서 영양분을 흡수하는 데 문제가 있는 사람 또는 알코올 의존성 이 있는 사람에게서 더 많이 발생합니다.

다른 의견

한 클리닉에서는 심장 및 혈관 질환 예방에 탁월하다고 알려진 비타민 B6가 이러한 위험이 크지 않아 보인다고 말합니다. 적절한 복용은 임신 중 입덧, 유전적 빈혈, 월경전 증후군 (PMS) 치료에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

론 박사는 독성에 대한 대부분의 증거 및 사례가 보고되었다고 말합니다. 독성학 저널의 보고서에는 비타민 B6 보충제로 인한 감각 신경 통증 사례가 50건 이상 보고되고 있다고 밝혔습니다.

그는 자신의 청원서에서 부작용을 일으키는 것으로 보고된 가장 낮은 용량은 50mg이라고 밝혔습니다.
청원에 대한 응답으로 성명을 발표한 두 산업 단체의 대변인은 비타민 B6에 대한 경고 라벨이 필요하지 않다고 말했습니다. 그리고 영양 위원회 수석 안드레아 박사는 다음과 같이 말합니다.

"비타민 B6는 신체의 다양한 기능에서 역할을 하며 음식과 건강 보조 식품을 통해 안전하게 섭취할 수 있습니다. 감각 신경병증의 위험을 기준으로 성인에서 비타민 B6의 허용 가능한 상한 섭취량은 100mg입니다. 그러나 연구에 따르면 감각 신경병증은 일반적으로 훨씬 더 높은 용량에서 발생합니다. 우리는 개인이 어느 수준에 대해 의료 서비스 제공자와 상담할 것을 권장합니다 비타민 B6의 섭취는 건강을 유지하는 데 적합합니다."

전문가의 관점

영양학 아카데미 회장은 다음과 같이 주장합니다. "우리는 비타민 B6 과잉 섭취가 마비나 따끔거림을 유발할 수 있다는 것을 알고있습니다. 하지만 B6는 주로 보충제로써 섭취됩니다. 독성 수준에 도달할 만큼 비타민 B6가 충분히 포함된 음식을 섭취할 수 없습니다.

그러나 보충제의 경우 시간이 지남에 따라 과잉섭취가 발생하면 신경병증으로 발전할 수 있습니다. 청원서에서 그들이 말하는 것을 볼 때, 연방 관리들에게 독성과 관련된 증거 및 복용량을 검토하도록 요청하는 것에는 긍정적입니다. 그러나 지금 당장은 아직 경고 라벨의 필요성을 뒷받침하는 증거가 확실하지 않습니다."

마침

비타민 B6 영양제를 과다 복용할 경우에 생길 부작용에 대비하여 '경고 라벨이 붙어야 한다' 는 이슈에 대하여 알아보았습니다. B6 섭취에 대한 실제 사례를 알아보니, 평소 가볍게만 생각해오던 비타민 섭취가 어느정도는 주의가 필요해 보입니다. 영양제 섭취 시 라벨 확인은 물론, 하루 필요한 영양소의 양은 어느정도인지 꼭 확인해야 겠습니다. 또한 이러한 보조제에 너무 의존해도 안되겠습니다.

비타민 A의 효능과 A가 풍부한 동물성, 식물성 음식

〶 ❀⌸ — Sun, 3 Oct 2021 07:00:52 +0900

비타민 A는 우리 몸에 어떠한 효능이 있으며, 어떠한 음식을 통해 섭취할 수 있는지 알아봅시다.

1. 비타민 A 음식

동물성 음식
간(소, 염소, 닭고기), 어유, 생선, 달걀노른자, 우유, 치즈, 버터와 같은 유제품들에서 섭취할 수 있습니다. 이 같은 출처에서 섭취한 비타민A는 활성 형태, 즉 레티놀로 발견되며 직접적으로 흡수됩니다.

식물성 음식
망고, 살구, 파파야와 같은 과일, 당근과 같은 야채, 고구마, 멜론, 피망, 호박, 옥수수 등은 물론이며 아마란스, 시금치, 북채, 호로파 및 아가 티 잎과 같은 녹색 잎이 많은 채소들도 비타민 A의 좋은 출처가 될 수 있습니다. 이들은 카로티노이드로 발견되어 신체에서 소화 중에 레티놀로 전환되어 활용될 수 있습니다. 비타민 A는 흡수를 돕는 식단에 약간의 지방이 필요합니다. 체강 질병, 크론병, 알코올 중독, 간경변 및 낭포성 섬유증이 있을 때 비타민 A 흡수 장애가 발생할 수 있습니다.

2. 비타민 A의 효능

비타민 A는 우리의 피부, 눈, 면역에 큰 역할을 하며 적절한 성장과 발달에 도움이 됩니다. 상세한 효능들은 아래와 같습니다.

피부, 호흡기 내막, 내장, 방광, 내이 및 눈과 같은 모든 표면 조직의 완전성과 기능을 유지합니다.
비타민 A에 존재하는 항산화제는 특정 유형의 암으로부터 우리 몸을 보호합니다.
백혈구 생성에 도움을 줍니다.
건강한 면역 체계 발달에 도움이 됩니다.
그것은 감염에 대한 장벽 역할을 하는 피부 세포 조직에 점액을 생성하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A는 시력에 중요하며 노화 관련 황반변성을 예방합니다.
눈 건강을 지원합니다.
비타민 A는 정자와 난자의 발달, 생식에 도움이 되며 태반 건강, 태아 조직 발달 및 태아 성장에도 도움이 됩니다.

3. 마치며

다른 종류의 비타민들 역시 중요하지만, 비타민 A는 특히나 우리 신체를 건강히 유지하는 데에 중요한 효능을 발휘하므로 큰 역할을 하는 것 같습니다. 영양제를 통한 섭취만 생각할 수 있으나, 비타민A의 동물성 그리고 식물성 음식을 참고하여 섭취함으로써 건강한 생활에 활력이 더해지면 좋겠습니다.

영양제 복용 시간 정리 - 비타민, 칼슘 섭취는 언제?

〶 ❀⌸ — Sun, 3 Oct 2021 06:00:07 +0900

비타민 영양제 섭취 시 복용하는 시간대는 매우 중요합니다. 각종 비타민 및 종합비타민, 태아 비타민 그리고 칼슘까지 각 특성이 다르기 때문입니다. 아래와 같이 각 특성에 따라 다른 섭취 시간을 정리해봅시다.

1. 비타민 C & 비타민 B12

비타민 C와 비타민 B12는 수용성 비타민입니다. 그러므로 우리 몸에 흡수되려면 물이 필요합니다. 따라서 수용성 비타민은 공복에 드시면 흡수 효율이 높습니다. 공복에 물 한 컵과 함께 복용하는 것이 제일 좋지요. 하지만 우리 현대인들은 보통 위장장애가 있습니다. 공복에 드실 경우 속이 쓰린다거나 할 수 있습니다. 위장장애가 있다면 식후 드시는 걸 추천드립니다.

또한 비타민 B12는 신체에 활력을 주기 때문에, 아침에 섭취하는 것이 효율적입니다. 참고하시어 활기찬 하루에 도움이 되기를 바랍니다.

2. 비타민 D 및 기타 지용성 비타민

신체가 지용성 비타민을 효율적으로 흡수하기 위해서는 지방이 필요합니다. 비타민 D 및 기타 지용성 비타민이 최대한 흡수되길 원한다면, 섭취할 수 있는 좋은 타이밍은 바로 지방이 포함된 음식을 섭취한 후입니다.

지방이 꼭 많이 필요하지만은 않습니다. 소량의 저지방 우유 또는 일반 흰 우유나 요구르트만 섭취한 후에도 효율적인 지용성 비타민 흡수를 도울 수 있다고 합니다. 기름으로 조리된 음식을 먹는 것도 마찬가지입니다. 지용성 비타민의 종류는 다음과 같습니다.

비타민 A
비타민 D
비타민 E
비타민K

3. 종합 비타민

종합 비타민의 섭취 시간은 특히나 더 헷갈릴 수 있습니다. 일반적으로 수용성 비타민과 지용성 비타민이 모두 포함되어 있기 때문입니다.

종합비타민을 섭취하는 가장 좋은 시기는 음식과 함께 섭취하는 것입니다. 지방은 흡수를 도울 수 있습니다. 또한 액체 음료를 마시며 소화할 수 있습니다. 그러나 이 방법의 단점은 몸이 수용성 비타민과 지용성 비타민을 모두 함께 흡수하지 못할 수 있다는 것입니다.

공복에 물과 함께 종합 비타민을 섭취하면 그 반대가 되겠습니다. 빈 속이기에 속이 더부룩해질 수도 있거니와, 신체가 지용성 비타민을 제대로 흡수할 수 없을 것입니다. 따라서 완전한 흡수를 위해 수용성 비타민과 지용성 비타민을 별도로 섭취하는 것이 가장 이상적인 방법입니다.

4. 태아 비타민

태아 비타민 섭취는 임신 기간 내내 중요합니다. 하지만 태아기 비타민 복용을 시작하기에 가장 이상적인 좋은 시기는 임신 전, 즉 임신을 계획할 때입니다. 임신 계획을 세우기 3개월 전에는 매일 엽산을 400 mcg 섭취하는 것이 추천됩니다. 엽산은 아기의 신경관 발달에 필수적이기 때문입니다. 엽산이 충분하지 않으면 신경관 결함이 발생할 수 있다고 합니다.

엽산 : 수용성 비타민이므로 공복에 물과 함께 섭취하시면 좋습니다.
태아 비타민 : 최적의 흡수를 위해 물과 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다. 아침이나 점심과 함께 복용하는 것이 가장 좋으며, 이는 위장 장애와 위산 역류의 가능성을 낮춥니다.

5. 칼슘

많은 사람들이 칼슘을 비타민으로 생각하지만 실제로는 미네랄입니다. 따라서 칼슘을 과용하지 않도록 주의해야 합니다. 대부분의 사람들은 음식을 통해 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 칼슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 폐경 후라면, 뼈 손실과 골다공증을 줄이기 위해 올바른 방법으로 칼슘을 섭취해야 합니다.

칼슘 보충제는 탄산칼슘과 구연산 칼슘의 두 가지 형태로 제공됩니다. 칼슘을 복용하는 가장 좋은 시기는 복용하는 종류에 따라 다릅니다.

탄산칼슘 : 적절하게 흡수되기 위해서는 위산이 필요합니다. 식사를 하면 위산이 생성되기 때문에, 식사와 함께 섭취하시면 좋습니다.
구연산 칼슘 : 신체가 산의 유무에 관계없이 흡수할 수 있습니다. 따라서 음식과 함께 또는 공복에도 섭취할 수 있습니다. 위장장애가 있어 제산제를 복용하는 환자의 경우, 구연산 칼슘이 권장되고 있습니다.

마치며

각종 비타민 및 종합 비타민, 태아 비타민 그리고 칼슘에 따라 다른 섭취 방법을 알아보았습니다. 각 다른 특성에 맞춰 섭취한다면 건강한 신체에 한걸음 다가갈 수 있을 것입니다. 참고하시어 비타민 및 보조제의 효율적 흡수율을 높여보시면 좋겠습니다.

과일과 채소, 장수를 위해 하루 10회 섭취

〶 ❀⌸ — Sat, 2 Oct 2021 07:00:30 +0900

평소 건강한 식습관을 위해 과일과 채소를 얼마나 섭취하고 있나요? 매일 먹으면 좋다고들 하지만, 얼만큼 먹는것이 좋은 지 식습관에 관하여 알아보면 좋을 것 같습니다.

장수를 위한 식습관

연구원들은 과일과 채소를 하루 10회 정도 섭취하면 수명이 더 길어질 수 있다고 말합니다. 임페리얼 칼리지 런던(Imperial College London)의 연구에서는 이러한 식습관이 매년 780만 명의 조기 사망을 예방할 수 있다고 계산했습니다. 팀은 또한 암과 심장병의 위험을 줄이는 특정 과일과 채소를 식별했습니다. 분석에 따르면 소량으로도 건강에 도움이 되지만 많을수록 좋습니다. 1인분은 과일 또는 채소 80g으로 계산됩니다. 이는 작은 바나나, 배 또는 시금치 또는 완두콩 3 테이블스푼에 해당합니다. 결론은 200만 명의 식습관과 관련된 95개의 개별 연구에 대한 데이터를 통합하여 이루어졌다고 합니다. 암의 낮은 위험은 먹는 것과 관련이 있습니다.

녹색 채소(예: 시금치)
노란색 채소(예: 고추)
십자화과 야채(예: 콜리플라워)

심장병과 뇌졸중의 낮은 위험은 다음과 같은 식습관과 관련이 있습니다.

사과
배
감귤류
샐러드
녹색 잎채소
십자화과 야채

Chippenham의 Harriet Micallef는 종종 하루에 8~10인분을 관리하며 매일 여러 인분의 시금치를 섭취한다고 말합니다.
그녀는 BBC에서 "나는 많이 가지고 있습니다. 야채나 샐러드 없이 식사를 한 적이 없기 때문에 8~10인분은 규칙적인 일입니다."라고 말했습니다. 그녀는 시금치와 때로는 아보카도 또는 토마토가 포함된 야채 포장 오믈렛으로 하루를 시작합니다. Harriet의 샐러드 기반 점심에는 다양한 채소가 포함되어 있으며 그녀의 저녁 식사는 볶음이나 스튜를 먹는 경향이 있습니다.

낮 동안의 간식에는 혼합 과일 스무디 또는 후무스에 담근 후추가 포함됩니다. 그녀는 이렇게 덧붙였습니다. "확실히 건강합니다. 접시에 많은 색이 있으면 거의 괜찮습니다." 국제 역학 저널(International Journal of Epidemiology)에 발표된 결과는 또한 당신이 죽기 전에 사망할 위험을 평가했습니다. 과일이나 채소를 하루에 먹지 않는 것과 비교했을 때 다음과 같은 결과가 나타났습니다.

200g은 심혈관 질환의 위험을 13%, 800g은 28%를 줄입니다.

200g은 암 위험을 4%, 800g은 13%를 줄입니다.

200g은 조기 사망 위험을 15%, 800g은 31%를 줄입니다.

연구원들은 검토할 증거가 거의 없기 때문에 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 건강에 더 큰 이점이 있는지 알지 못합니다. 연구원 중 한 명인 Dagfinn Aune 박사는 다음과 같이 주장합니다. "과일과 채소는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추고 혈관과 면역 체계의 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 그들이 가지고 있는 복잡한 영양소 네트워크 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 DNA 손상을 줄이고 암 위험을 감소시킬 수 있는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다." 그러나 많은 사람들이 세계 보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 5개(400g)를 먹기조차 힘들어합니다. 영국에서는 3명 중 1명 정도만이 충분히 먹는다고 합니다.

Heather Saunders (24세, Oxford)는 완전 채식을 한 이후로 일상적으로 하루에 9~10인분을 관리합니다. 그녀는 아침에 과일 두 조각을 먹고 점심에는 구운 야채 "거대한 냄비"를 먹고 저녁에는 카레나 칠리를 넣은 야채 네 개 이상을 먹습니다. 그녀는 이렇게 말했습니다. "의식적인 결정을 내리는 것입니다. 식물성 식품으로 영양을 공급하는 것이 나 자신을 유지하는 더 건강한 방법이라고 생각합니다." 더 많이 먹으려는 사람을 위한 조언도 아끼지 않았습니다. "아마도 일주일에 하루나 이틀은 고기를 먹지 않고 단계적으로 채식을 하기로 결정했을 것입니다. 저는 시금치와 병아리콩을 곁들인 고구마 카레를 아주 좋아합니다."

Aune 박사는 이번 연구 결과가 하루 5번의 메시지를 변경해야 한다는 의미는 아니라고 말했습니다. 그는 BBC와의 인터뷰에서 다음과 같이 말합니다. "정책을 바꾸면 건강에 미치는 영향만이 아니라 여러 가지 다른 고려 사항이 있습니다. 실현 가능할까요? 그러나 우리의 발견은 그들이 하루 5개를 지원한다는 점에서 매우 분명하지만 더 많은 섭취를 하면 더 많은 이점이 있습니다." 또한 Public Health England의 수석 영양학자 박사님은 아래와 같이 말합니다. "하루에 5인분 이상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 바람직할 수 있지만, 과일과 채소를 더 많이 섭취해야 한다는 압박을 가하는 것은 비현실적인 기대를 불러일으킵니다."

과도한 카페인 섭취, '비타민D 흡수 방해'

〶 ❀⌸ — Sat, 2 Oct 2021 06:00:59 +0900

비타민 D의 이점에 대하여 많이들 알고 있습니다. 비타민 D의 흡수율이 카페인 섭취와 관련이 있다고 생각해 본 적 있나요? 아래는 이에 대한 연구라고 합니다.

비타민D와 카페인 연구

최근 연구에 따라 중요한 소식이 나왔다고 합니다. 새로운 연구에 따르면 카페인이 함유된 약을 정기적으로 섭취할 경우 카페인 섭취 가 신체의 비타민 D 흡수 능력을 방해할 수 있다고 합니다. 최근 중국과 브라질의 의학 연구자들이 협력하여 비타민 및 영양 연구를 위한 국제 저널에 곧 발표될 연구를 수행했습니다. 이 연구는 카페인 섭취가 비타민 D 수용체 생성 감소와 관련이 있다는 이전 연구에 근거했다고 합니다.

추가 조사를 위해 이 연구는 2005년과 2006년 사이에 13,000명 이상의 국민 건강 및 영양 조사 참가자로부터 수집된 영양 데이터를 조사했습니다. 그런 다음, 여러 다른 건강 관련 변수를 조정하여 카페인 섭취 기준으로 비타민 D 결핍의 임상 확률을 조사했다고 합니다. 실제로 연구자들은 카페인을 더 많이 마실수록 비타민 D 결핍을 경험할 확률이 더 높아진다고 결론지었습니다. 이 연구의 초록에서 저자는 "카페인의 식이 섭취가 많을수록 미국 인구의 대표적인 표본에서 [비타민 D] 결핍과 관련이 있습니다."라고 분명히 밝혔습니다.

카페인이 실제로 이 비타민 D 결핍을 유발하는지 여부를 결정하기 위해 추가 조사가 필요할 수 있다고 덧붙였습니다. 연구자들이 이 발견을 검증한다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 생각합니다. 현재로서는 비타민 D 수치가 낮은 것과 관련이 있는 카페인 수치와 건강한 카페인 수치를 구별하는 기준이 무엇인지도 명확하지 않다고 합니다. 이 연구에 사용된 데이터는 30세에서 47세 사이의 개인으로부터 수집되었다고 하는데, 20대들을 대상으로 한 데이터도 궁금해집니다.

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비타민 C, 알레르기에 효과적일까요?

〶 ❀⌸ — Fri, 1 Oct 2021 07:00:17 +0900

비타민 C와 알레르기

비타민 C는 면역 건강에 매우 중요합니다. 그리고 면역 체계는 신체가 세상에 반응하는 방식에 큰 역할을 합니다. 면역 세포는 해로운 세균과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알레르기를 경험하면 면역 세포가 우연히 건강한 세포와 싸울 수 있습니다. 그렇다면 알레르기에 비타민 C를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니까? 여기 과학이 말하는 바가 있습니다.
비타민 C는 수용성 영양소입니다. 세포에 더 오래 머무르는 경향이 있는 지용성 비타민과 달리 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C는 과일과 야채와 같은 수많은 식품에서 발견되지만 서구 인구에서는 혈중 비타민 C 수치가 낮은 것이 매우 일반적입니다. 사실 비타민 C 결핍은 미국에서 네 번째로 흔한 영양소 결핍입니다. 비타민 C 수치가 낮으면 면역 체계 약화와 같은 여러 가지 방식으로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 전반적인 건강에 필요하기 때문에 알레르기가 있는 친구들이 반드시 여분의 비타민 C를 보충해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 비타민 C 보충이 적절한 비타민 C 섭취가 있는 알레르기가 있는 관찰자에게 도움이 된다는 증거는 많지 않습니다.

과학적 접근

전반적으로 알레르기에 비타민 C 보충제를 사용하는 연구는 매우 제한적입니다. 또한 사용 가능한 대부분의 연구는 경구 보충제가 아닌 정맥 주사(IV) 비타민 C에 중점을 둡니다. IV 비타민 C는 경구 비타민 C 보충제와 완전히 다르기 때문에 이는 중요한 설명입니다. 이 IV 치료에는 일반적으로 훨씬 더 많은 용량이 포함되며 일반적으로 임상 환경에서 제공됩니다.

IV를 통한 고용량의 비타민 C 전망

71명의 참가자를 대상으로 한 위의 동일한 소규모 연구에서는 고용량 IV 비타민 C가 알레르기성 호흡기 질환 또는 알레르기성 피부 질환이 있는 성인의 수면 문제, 가려움증, 코막힘과 같은 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다. 관찰자들은 알레르기 유형에 따라 3주 또는 12주 동안 7.6g의 비타민 C를 평균 7~26회 투여했습니다. 참고 : 이것은 일반적으로 경구 비타민 C 보충제에서 발견되는 250-1,000밀리그램(mg) 보다 많은 양입니다. 또한 IV 치료는 혈류로 직접 전달되기 때문에 경구용 비타민 C와는 다른 효과를 나타냅니다. 비타민 C는 히스타민 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 작은 2013 연구 89명과 함께와 알레르기 없는 친구들은 비타민 C의 고용량 7.5 그램 주사를 부여했을 때, 그것은 히스타민 크게 감소되었다 것으로 나타났다고 합니다. 히스타민은 신체의 염증 반응에서 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 히스타민은 면역 체계의 세포에서 방출되어 가려움증과 코막힘과 같은 알레르기 증상을 유발합니다. 따라서 이론적으로 시스템의 히스타민 양을 줄이면 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 천식 환자를 도울 수 있습니다
작은 2013 연구 리뷰 (79 명 참가자 총) 3 개 연구를 포함 천식을 가진 사람들에서 천식 및 기관지 감도를 줄이기 위한 효과적 일 수 1 5g 사이의 다양한 용량에서 그 보충 비타민 C를 발견했습니다. 또한, 작고 오래된 2005년 연구에서는 비타민 C 보충제가 천식 환자가 코르티코스테로이드 약물의 복용량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 발견을 뒷받침하는 현재 연구는 없습니다.
2014 연구 검토는 비타민 C 보충제가 천식을 가진 사람에서 흔히 운동 유발 기도 협착을 줄이기 위한 도움이 될 수 있었습니다.

알레르기에 비타민C를 섭취해야 할까요?
배심원단은 알레르기가 있는 사람들이 보충제 형태로 추가 비타민 C를 섭취해야 하는지 여부에 대해 아직 결정을 내리지 않았지만 비타민 C가 일반적으로 건강에 중요하다는 것은 분명합니다. 식단에 비타민 C가 부족하면 결과적으로 면역 체계가 손상될 수 있습니다. 이것은 알레르기 상태를 악화시킬 뿐만 아니라 감염에 대한 감수성을 수 있습니다. 또한 비타민 C는 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 낮은 비타민 C 수치는 염증과 세포 손상을 증가시켜 알레르기 증상을 악화시키고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 항상 중요합니다. 식단에 비타민 C가 풍부한 음식과 음료가 많이 포함되어 있으면 비타민 C 요구량이 대부분 충족될 것입니다. 문제는 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하지 못한다는 것입니다. 식단에 비타민 C가 부족하고 비타민 C가 풍부한 음식 (감귤류, 고추, 키위 등)과 음료(오렌지 주스, 농축 베비 등)로 보충할 수 없다면 현명한 생각일 수 있습니다. 보충제를 먹습니다. 담배를 피우면 하루에 35mg의 비타민 C 요구량이 크게 증가합니다. 정기적으로 담배를 피우는 경우 수치를 유지하기 위해 비타민 C 섭취량을 알고 있어야 합니다.

얼마나 복용해야 할까요?
비타민 C 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 실제로 필요한 양을 아는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 90mg , 여성은 75mg이 필요합니다. 임산부와 수유부는 각각 하루 85mg과 120mg이 필요합니다. 연구 검토에 따르면 우리 대부분은 세포에서 최적의 비타민 C 수치를 달성하고 질병 위험을 줄이기 위해 하루에 100~200mg이 필요합니다.

올바른 비타민 C 보충제 선택
대부분의 보충제는 복용량당 250~1,000mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일반적으로 매일 필요한 것보다 많습니다. 그러나 비타민 C는 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 간주됩니다. 일반적으로 성인 은 하루에 2,000mg의 비타민 C를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 여기에는 식품 및 보충제의 비타민 C가 포함됩니다. 비타민 C 보충제를 찾을 때 아스코르브산 또는 리포솜 비타민 C 형태의 비타민 C를 찾으십시오. 한 연구에 따르면 리포솜이라고 하는 작은 지질 구체에 싸여 있는 리포솜 비타민 C가 비리 포솜 형태의 비타민 C보다 더 나은 선택이라고 합니다.

결론
최적의 비타민 C 수치를 유지하는 것이 전반적인 건강에 매우 중요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 비타민 C 보충제를 섭취하는 것이 알레르기가 있는 친구들에게 도움이 되는지 여부는 확실하지 않습니다. 과일과 채소와 같이 비타민 C가 풍부한 영양 밀도가 높은 음식을 충분히 섭취하면서 전반적인 식단의 질에 집중하는 것이 중요합니다. 알레르기가 있고 식이요법과 보충제가 어떻게 도움이 되는지 자세히 알고 싶다면 등록된 영양사와 상의하시는 게 좋다고 생각합니다.

비타민 B12 결핍 증상 7가지 (권장량/B12 음식/섭취 중요성)

〶 ❀⌸ — Fri, 1 Oct 2021 06:00:10 +0900

비타민 B12 영양제, 많이들 챙겨 드시는데요. 비타민 B12가 결핍이라면 우리 몸은 어떠한 증상과 신호를 보낼까요? 또한 비타민 B12 섭취가 얼마나 중요한지, 일일 권장 섭취량은 어떻게 되는지, 그리고 결핍의 7가지 신호 및 증상은 무엇인지 알아봅시다. 참고하시어 도움이 되면 좋겠습니다.

비타민 B12 결핍 증상 및 신호

B12 결핍은 잘못된 식이습관에서 비롯될 수 있습니다. 비건 또는 완전한 채식주의 식단을 유지할 경우 비타민 B12 결핍에 좀 더 유의해야 합니다. 또한 위장에서 발견되는 '내인성 인자 (intrinsic factor)' 알려진 화합물의 결핍으로 인해 발생할 수 있다고 전해진답니다.

내인성 인자는 위산과 함께 분비되는 당 단백질의 한 종류입니다. 비타민 B12의 흡수와 수송에 중요한 역할을 합니다. 이러한 내인성 인자의 결핍으로 인해 악성 빈혈이 있다면, 소화 시스템에서 경구 비타민 B12를 흡수할 수 없기 때문에, B12 주사가 필요합니다. B12 영양제 및 보조제를 복용하기 전에 전문의와 상담하셔야 합니다. 우리 몸에 비타민 B12가 부족하거나 충분하지 않다는 7가지 증상과 신호는 어떤 게 있을까요?

(1) 빈혈

빈혈은 신체 조직에 적절한 산소를 운반하기에 충분한 건강한 적혈구가 부족한 상태랍니다. 저 헤모글로빈이라고도 하는 빈혈이 있으면 만성적으로 피곤하고 허약해질 수 있습니다. B12를 충분히 섭취하지 못하는 것은 적혈구가 평균보다 큰 거대 적혈구 빈혈과 관련이 있다고 전해집니다. 이것은 작은 적혈구를 유발하는 철 결핍의 반대이지요. 빈혈은 어떤 증상을 유발하며 나타낼까요?

냉담해지고 편협해짐
피로 (만성적 피로)
불면증 등의 수면장애
무기력
기분 장애

(2) 심혈관 질환

비타민 B12는 호모시스테인으로 알려진 아미노산을 분해하여 신체에 필요한 새로운 화학 물질을 생성한답니다. 비타민 B12가 체내에 결핍되면 호모시스테인 수치가 높아집니다. 높은 수치의 호모시스테인은 심장 마비의 위험을 증가시킵니다. 호모시스테인은 동맥 내막 손상과 관련이 있어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있답니다.

(3) 치매와 유사한 증상

비타민 B12를 충분히 섭취하지 못하면 알츠하이머 위험이 증가할 수 있습니다. 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 것은 치매와 유사한 증상과도 관련이 있답니다. 어떠한 증세 및 증상들이 있을까요?

신경 예민
환각
기억 상실
감정 기복

(4) 혓바늘 (설염)

B12는 혀를 부드럽게 유지하며 정상적인 미각을 유지한다고 전해진답니다. 비타민 B12 결핍이 극단적인 경우, 혀에 금이 가거나 혀가 붉어질 수 있습니다. 또한 혓바늘 (설염) 이 돋기도 합니다.

(5) 피로

비타민 B12의 주요 기능 중 하나는 바로 적혈구를 생성하는 것입니다. 적혈구는 근육이 작동할 때 근육을 포함하여 몸 전체에 산소를 운반합니다. 비타민 B12 수치가 낮으면 산소를 운반하는 적혈구가 줄어들어 약해지거나 피곤해진답니다. 비타민 B12는 또한 우리가 섭취한 음식을 분해하여 에너지로 사용하는 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 B12 결핍은 우리 몸의 에너지 생산을 방해합니다.

(6) 신경 세포 손상

비타민 B12 결핍의 심각한 영향 중 하나는 신경 세포 손상 이랍니다. 비타민 B12는 신경을 둘러싸고 보호하는 수초의 건강에 매우 중요합니다. 비타민 B12가 결핍되면 미엘린이 부풀어 오르고 분해되어 신경계를 손상시킬 수 있습니다. 이러한 증세는 따끔거릴 수 있거나 아예 무감각하게 나타날 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.

(7) 가쁜 숨

비타민 B12 결핍은 적혈구가 근육에 산소를 공급하는 능력을 손상시켜 가쁜 숨을 유발할 수 있다고 전해집니다. 또한 이는 나아가 현기증을 유발할 수 있습니다.

비타민 B12 섭취의 중요성

비타민 B12를 충분히 섭취하는 것은 건강에 매우 중요하답니다. 비타민 B12는 다른 비타민이나 영양소들 만큼 많은 관심을 받지는 않지요. 하지만 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 우리 신체는 스스로 비타민 B12를 생성하지 않는다는 점에 주목해 주세요. 비타민 B12는 동물성 식품이나 영양제 및 보조제에서만 얻을 수 있습니다. B12는 다음과 같은 다양한 방법으로 우리 몸의 건강에 기여를 한답니다.

적혈구를 생성하고 유지합니다.
신진대사 과정과 에너지 생성을 지원합니다.
뇌와 신경계 기능을 돕습니다.
DNA 생성 및 유지에 도움을 줍니다.

비타민 B12 연령대별 일일 권장 섭취량

위와 같은 우리 몸에 중요한 기능들을 유지하기 위해 우리는 하루에 얼마나 섭취해야 좋을까요? 현재로서 일일 권장 섭취량은 아래와 같습니다. 연령대별로 조금씩 상이하오니, 참고하시어 영양제 복용에 도움이 되시길 바랍니다.

출생-6개월 : 0.4 mcg
7-12개월 유아 : 0.5 mcg
1-3세 어린이 : 0.9 mcg
4-8세 어린이 : 1.2 mcg
9-13세 어린이 : 1.8 mcg
14-18세 청소년 : 2.4 mcg
성인 : 2.4 mcg
임신 중인 10대 여성 및 성인 여성 : 2.6 mcg
모유수유 중인 십 대 및 성인 여성 : 2.8 mcg

비타민 B12 함유 음식

영양제 및 보조제 복용을 통하여 비타민 B12를 섭취하는 것도 좋지만, B12가 풍부한 음식으로는 어떤 게 있을까요? 아래와 같은 식품을 섭취하면 비타민 B12 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있답니다. 한 가지 예를 들자면, 저지방 우유 반 컵에는 비타민 B12 1.2 mcg이 들어 있습니다. 일반 성인에게 권장되는 일일 섭취 권장량의 절반이지요. 비타민 B12가 풍부한 그 외 식품은 다음과 같습니다. 참고하시어 식단에 추가하여 보세요.

조개 : 조개 요리 3온스에는 84 mcg의 비타민 B12가 들어있습니다.
붉은 고기 : 3온스의 최상급 등심 쇠고기에는 1.4 mcg의 비타민 B12가 함유되어 있습니다. 또한 더블 패티 버거에는 2 mcg이 들어 있습니다.
간 : 내장 고기는 비타민 B12의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 3온스의 쇠고기 간에는 70.6 mcg의 B12가 포함되어 있습니다.
생선 : 해산물은 비타민 B12의 좋은 원천입니다. 예를 들어 연어 3온스에는 4.7 mcg의 B12가 들어있습니다.
계란 : 계란 1개에는 0.6 mcg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다.
강화식품 및 음료 : 두부, 우유, 쌀 그리고 아침에 먹는 시리얼 등과 같은 특정 식물성 우유에는 B12가 강화되어 있습니다. 성분표를 확인하시어 B12가 강화된 식품도 이용해 보세요.

마치며

비타민 B12가 결핍이라면 우리 몸은 어떠한 신호와 증상을 보이는지 알아보았습니다. 나아가 비타민 B12 섭취가 얼마나 중요한지, 그리고 권장량은 얼마인지도 다시 한번 숙지하며, 앞으로의 건강한 신체에 도움이 된다면 좋겠습니다. 영양제 챙겨야 할 게 은근히 많다는 생각도 듭니다. 개인적으로 음식을 통해서 먹는 게 제일 좋다고 생각합니다만 매번 그러기는 어렵다는 게 아쉽습니다.

케첩 논쟁 : 식힐것인가 말것인가

〶 ❀⌸ — Thu, 30 Sep 2021 00:41:22 +0900

실온보관 또는 냉장보관

우리 냉장고에는 찬장에도 보관할 수 있는 음식으로 채워져 있습니다. 과거에는 사람들이 아프지 않고 버터, 계란, 소스를 식료품 저장실에 보관했습니다. 그렇다면 왜 우리 중 많은 사람들은 모든 것을 차갑게 유지해야 한다고 주장합니까?

슈퍼마켓은 두 진영을 달래기 위해 냉장고와 선반에 케첩을 비축 하기 시작했습니다.
Asda가 2,600명을 대상으로 실시한 설문조사에서는 케첩이 찬장에 보관되어 있다고 답한 비율이 54%, 냉장고에 보관했다고 답한 비율이 46%로 엇갈렸습니다.
일부 쇼핑객은 소셜 미디어를 통해 상점의 어느 부분으로 향할지를 말했습니다.

그러나 BBC Two의 Back In Time For Dinner의 음식 역사가인 Polly Russell은 현대의 음식을 차갑게 식히는 것이 "기이한" 일이라고 말했습니다.
Lea & Perrins Worcestershire Sauce, HP Sauce 및 Heinz Tomato Ketchup과 같이 오늘날 우리가 알고 있는 많은 브랜드는 모두 가정에 냉장고가 있기 전에 판매되었다고 그녀는 설명합니다.
Russell 박사는 "이것은 가사도우미를 위한 절대적인 생명의 은인이었습니다. 약간 단조롭거나 단조로운 음식에 풍미를 더했습니다."라고 말했습니다.
염분 및 설탕 함량과 함께 산도 수준은 실온에서 보관해도 미생물학적으로 안전하다는 것을 의미합니다.
"부유한 가정이라면 가정에는 냉장고가 없었고, 시원한 상자만 있었고, 얼음 배달도 있었습니다."

The Modern Back In Time For Dinner의 최신 시리즈에서 Robshaw 가족은 1900년대 집으로 보내져 냉장고나 냉동고 대신 시원한 찬장과 채워진 응접실이 있는 주방을 찾습니다.

그럼 언제 이렇게 바뀌었나요?
1961년까지만 해도 영국 가정의 20%가 냉장고를 갖고 있었다고 Russell 박사의 연구에서 밝혔습니다. 그러나 이 가구의 절반은 아마도 텔레비전을 소유했을 것입니다.
영국인의 절반이 냉장고를 소유한 것은 1968년부터였습니다.
거의 70년이 지난 지금, 우리는 냉장고에 집착합니다.
Russell은 이제 식품 안전에 대한 "불안 증가"가 있다고 말했습니다.
"쇼핑객들은 자신이 구매하는 식품을 신뢰하지 않으며 무엇이 안전하고 안전하지 않은지에 대한 혼합된 메시지를 듣습니다." 라고 그녀는 말했습니다.

그러나 일부 사람들은 냉장에 대한 의존도에 저항하려고 합니다.
Dartmoor의 식품 보존 교사인 Caroline Aitken은 "더 많은 사람들이 식품을 보존하게 되면 냉장고의 필요성을 줄일 수 있습니다."라고 말합니다.
38세의 Aitken 여사는 1970년대에 시작된 운동인 "파마 컬처"를 가르치고 있으며 자급자족을 촉진하고 자연적으로 식량을 재배하고 낭비를 최소화합니다.

그녀는 "우리는 점차적으로 보관함을 잃어버렸고 이제는 매우 덥고 중앙난방이 되는 집이 생겼다"라고 말하면서 음식을 냉장고에서 꺼내는 것에 대한 "문화적 두려움"이 있다고 덧붙였다.
그녀는 소금과 물을 사용하여 처음부터 음식을 절이고 리더에 잼과 같은 설탕이 들어간 보존 식품을 보관할 것을 제안합니다.
"사우어크라우트와 김치는 실험하기에 좋습니다."라고 그녀는 말했습니다. "저는 일반적으로 갈가리 찢긴 야채 2kg에 소금 3큰술을 넣습니다."

Aitken 여사는 사람들이 음식이 조리된 후에도 냉장고에 음식을 보관하는 것에 대해 "정상적으로" 갈 수 있다고 말합니다.
"밖에서 냉장실을 가질 수 있습니다."라고 그녀가 말했습니다. "큰 스튜를 끓였다면 돌바닥이 깔린 방에 냄비를 앉혀놓고 다음날 먹어도 아주 좋습니다."
정부에 따르면 2013년에 구입한 냉장고를 12.5년의 수명 동안 운영하는 데 드는 전기 비용은 총 270파운드가 될 것이라고 합니다.
Aitken 부인조차도 집에서 만든 요구르트와 같은 것을 냉장고에 보관한다고 말합니다. "토마토, 감귤류, 계란 등은 절대 지나치지 않다고 생각합니다. 거기에 넣으면 안 됩니다."

케첩, 계란, 버터 및 과일 : 냉장고에 보관하는 것이 좋을까요?

케첩: 찬장에 보관하면 맛이나 색이 변할 수 있지만 소스의 산도가 있어 안심하고 먹을 수 있습니다.
토마토: 연구에 따르면 5˚C에 보관하면 효소 생성 유전자의 활동이 감소하여 맛에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
바나나: 냉장고에서 더 오래 보관할 수 있지만 먼저 익기 위해서는 밖에 두어야 합니다.
아보카도: 또한 딱딱한 상태에서 냉장고에 넣으면 제대로 익지 않습니다.
계란: NHS의 권고에 따르면 일정한 온도를 유지하므로 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
남은 음식: 가능하면 2시간 이내에 식히고 냉장 보관하되 이틀 이내에 드십시오.
빵: 냉장고에서 더 빨리 마르고 부패할 수 있지만 얼 수 있습니다.
양파와 감자: 시원하고 어두운 찬장에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
버터: 특히 무염인 경우 냉장고에 보관하세요. 그러나 지방 함량이 높기 때문에 실온에서 하루나 이틀 동안 보관할 수 있습니다.
위 내용의 출처는 NHS 식품 안전 조언, Proceedings of National Academy of Sciences 저널입니다.

우리가 초콜릿을 좋아하는 이유

〶 ❀⌸ — Thu, 30 Sep 2021 00:35:33 +0900

우리가 초콜릿을 좋아하는 이유

간단해 보일 수 있습니다. 우리는 맛이 좋기 때문에 초콜릿을 좋아합니다. 그러나 그것보다 더 중요한 것이 있습니다. 그것은 우리 삶의 맨 처음부터 바로 설정되는 지방/탄수화물 균형과 관련이 있습니다. 나는 초콜릿을 사랑하고 한 번 바에서 시작하면 모든 것이 사라질 때까지 멈출 수 없습니다. 하나의 정사각형, 또는 몇 개라도 결코 충분하지 않습니다. 우리 가족은 초콜릿을 우리 집에 가져오면 숨겨야 한다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 우리 중 많은 사람들이 거부할 수 없는 음식은 무엇일까요? 그리고 초콜릿은 우리가 단순히 "아니오"라고 말할 수 없는 다른 음식과 어떤 특징을 공유합니까? 식품 과학에 관한 새로운 시리즈의 일환으로 식물학자 James Wong과 답을 찾아갔습니다.

'레모네이드와 커스터드 애플'

초콜릿은 수천 년 동안 아메리카 대륙에서 재배되고 소비된 코코아 콩으로 만들어집니다. 마야인과 아즈텍인은 "쓴 물"을 의미하는 xocolatl이라는 코코아 콩으로 음료를 만들었습니다. 사람들은 초콜릿에 대한 갈망을 억제하는 법을 배울 수 있습니까? 그것은 원시 형태의 코코아 콩이 강렬하게 쓰기 때문입니다. 콩을 얻으려면 먼저 코코아 꼬투리의 두꺼운 껍질을 깨고 레모네이드와 커스터드 애플의 중간 정도의 강렬한 열대 풍미가 있는 과육을 풀어야 합니다. 바바 데 카카오로 알려진 그것은 달콤하고 신맛이 나며 매우 끈적합니다.
콩과 펄프는 땀을 흘리고 며칠 동안 발효시킨 후 건조 및 로스팅합니다.

로스팅은 그 자체로 땀에 젖은 썩은 냄새가 나는 3-메틸 부탄산과 너무 익힌 양배추의 냄새인 삼황화 디메틸을 포함한 다양한 화합물을 방출합니다. 이들과 다른 아로마 분자의 조합은 우리의 두뇌가 좋아하는 독특한 화학적 특징을 만듭니다.

하지만 진한 초콜릿 향과 그 향이 불러일으키는 젊음의 행복한 추억은 초콜릿의 매력 중 하나일 뿐입니다.
초콜릿에는 여러 가지 흥미로운 향정신성 화학물질이 포함되어 있습니다. 여기에는 이름이 산스크리트어인 "ananda"에서 유래한 신경 전달 물질인 anandamide가 포함되며, 이는 "기쁨, 행복, 기쁨"을 의미합니다. 아난다미드는 대마초와 같은 방식으로 뇌를 자극합니다.
또한 티라민과 페닐에틸아민을 함유하고 있으며 둘 다 암페타민과 유사한 효과를 나타냅니다.
마지막으로, 충분히 자세히 살펴보면 잘 알려진 각성제인 테오브로민과 카페인의 작은 흔적을 찾을 수 있습니다.
한동안 일부 식품 과학자들은 이 발견에 대해 매우 흥분했지만 솔직히 말해서 초콜릿에는 이러한 물질이 포함되어 있지만 현재는 미량으로 존재한다는 것을 알고 있습니다. 당신의 두뇌는 몇 개의 사각형을 먹는다고 해서 화학적 돌진을 많이 일으키지 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고 그것들은 우리의 감각을 유혹하는 데 작은 역할을 할 수 있습니다.

설탕과 지방

그렇다면 초콜릿은 또 무엇을 할 수 있을까요? 그것은 또한 크림 같은 점도를 가지고 있습니다. 포장지에서 꺼내 물지 않고 살짝 입에 넣으면 혀에서 빠르게 녹으면서 부드러움이 여운을 남깁니다. 우리 혀에 있는 특별한 촉각 수용체는 이 질감 변화를 감지하여 쾌감을 자극합니다. 그러나 코코아를 쓴맛이 나는 물 음료에서 오늘날 우리가 좋아하는 간식으로 정말로 변형시킨 것은 설탕과 지방의 첨가였습니다. 각각의 적절한 양을 추가하는 것은 초콜릿을 즐기는 데 매우 중요합니다. 밀크 초콜릿 패킷의 측면을 보면 일반적으로 약 20-25%의 지방과 40-50%의 설탕이 포함되어 있음을 알 수 있습니다.

자연에서 이러한 높은 수준의 설탕과 지방은 거의 발견되지 않거나 적어도 함께 발견되지 않습니다.
과일과 뿌리에서 많은 천연 설탕을 얻을 수 있으며 견과류나 맛있는 연어 덩어리에서 많은 지방을 찾을 수 있지만 두 가지를 함께 찾을 수 있는 몇 안 되는 곳 중 하나는 우유입니다. 인간의 모유는 특히 천연 당, 주로 유당이 풍부합니다. 인간 모유의 약 4%는 지방이며 약 8%는 설탕으로 구성되어 있습니다. 아기에게 먹이는 분유에는 지방과 설탕의 비율이 비슷합니다. 이 비율, 즉 지방 1g 대 설탕 2g은 밀크 초콜릿에서 발견되는 지방 대 설탕의 비율과 같습니다. 그리고 비스킷, 도넛, 아이스크림. 사실 이 특정한 비율은 우리가 저항하기 힘든 많은 음식에 반영되어 있습니다. 그럼 내가 초콜릿을 좋아하는 이유는 무엇일까요? 여러 가지 이유가 있겠습니다. 그러나 나와 같은 초코홀릭은 우리가 처음 맛본 음식의 맛과 친밀감을 되찾기 위해 노력하고 있는지도 모른다는 생각이 듭니다.

비타민 C '면역 세포 기능의 핵심 성분'

〶 ❀⌸ — Thu, 30 Sep 2021 00:29:08 +0900

핵심 성분은 무엇일까

La Jolla 면역학 연구소에서 아래와 같이 주장하였습니다.
"비타민 C는 면역 세포 기능의 핵심 성분입니다."
이에 따른 흥미로운 연구 내용을 전해드립니다.

비타민 C와 TET 단백질의 결합된 힘을 활용하면 과학자들이 자가면역 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 비타민 C나 TET 단백질이라는 효소 없이는 안정한 조절 T 세포를 생성할 수 없다고 합니다.

조절 T 세포(Treg)는 신체의 염증과 자가면역을 조절하는 데 도움이 됩니다. Treg는 사실 매우 중요하기 때문에 과학자들은 자가면역 질환 및 이식된 기관에 대한 거부 반응을 치료하기 위해 시험관 내에서 안정적인 유도 Tregs(iTreg)를 생성하기 위해 노력하고 있다고 합니다. 안타깝게도 안정적인 iTreg를 유도하는 데 적합한 분자 성분을 찾는 것이 어렵다는 것이 입증되었습니다.

현재 La Jolla Institute for Immunology와 Emory University School of Medicine의 과학자들은 비타민 C와 TET 단백질이 함께 작용하여 Treg에 생명을 구하는 힘을 줄 수 있다고 보고합니다.

EMBO 보고서 연구의 공동 제1저자인 LJI 강사 Xiaojing Yue 박사는 아래와 같이 말합니다.
"비타민 C는 시험관 내에서 생성된 iTreg를 안정화시키는 데 사용할 수 있습니다."
"우리는 이러한 종류의 유도된 Treg가 미래에 자가면역 질환 치료 및 장기 이식에 사용될 수 있기를 희망합니다."

LJI 교수 Anjana Rao 박사와 Emory 강사, Benjamin G Barwick 박사가 이끄는 최근 연구는 비타민 C가 TET 단백질의 효소 활성을 향상하고 안정한 단백질의 생성을 촉진할 수 있다는 이전의 발견을 기반으로 한다고 합니다.
이 발견은 고무적이었지만 과학자들은 먼저 유도된 Treg의 유전자 발현 패턴 및 기타 주요 후성유전학적 특징을 분석하지 않고 새로운 자가면역 치료법을 개발하기를 원하지 않았습니다.
"우리는 이 세포의 분자적 특징을 더 잘 이해하기 위해 차세대 시퀀싱 기술을 사용하여 전체 게놈 수준에서 전체 시스템을 연구하고 싶었습니다." 라고 Yue는 말합니다.

연구 공동 제1저자인 LJI의 대학원생인 Daniela Samaniego-Castruita는 iTreg의 유전자 발현 및 후성 유전적 변화 분석을 주도했습니다. 후성 유전적 변형의 주요 유형은 4개의 DNA 염기 중 하나인 시토신에서 메틸 그룹이라고 하는 분자를 추가하거나 제거하여 DNA 자체를 포함합니다. 메틸 그룹은 TET 효소에 의해 추가로 산화될 수 있다고 합니다. 이러한 모든 상호 작용은 결국 세포가 DNA 코드를 "읽는" 방법을 변경할 수 있다는 것입니다.

후성 유전적 변화의 또 다른 유형은 DNA 접근성의 변경과 관련이 있다고 합니다. 즉, DNA가 느슨하게 또는 단단히 감겨 있는지 여부입니다. DNA 코일이 풀리면서 조절 영역이 노출되어 결과적으로 유전자 발현에 영향을 미칩니다.

그들의 분석에서 연구자들은 TET 단백질이 Treg를 있는 그대로 만드는 유전자 발현과 후성 유전적 특징을 유지하는 데 절대적으로 필요하다는 것을 발견했습니다. 비타민 C를 추가하면 신체에서 발견되는 정상적인 "야생형" Treg와 유사한 유전자 발현 및 후성 유전적 특징을 가진 iTreg가 생성됩니다. 이 연구는 또한 TET 효소 활성, 비타민 C 및 IL-2/STAT5 신호 사이의 흥미로운 연결을 보여줍니다.

Yue는 "IL-2, IL-2 수용체 또는 STAT5와 같은 IL-2/STAT5 신호 전달 성분이 결핍된 마우스에서 Treg가 제대로 발달하지 못하거나 기능이 손상될 수 있습니다"라고 말합니다.
연구자들은 한편으로 Treg 세포의 TET 결핍이 IL-2/STAT5 신호 전달 장애로 이어진다는 것을 보여줍니다. 반면에 IL-2 보충이 낮은 환경에서는 비타민 C는 IL-2 수용체의 발현 수준과 STAT5의 기능적 형태를 증가시켜 iTreg에 향상된 IL-2/STAT5 신호 전달을 부여하고 STAT5가 게놈의 필수 영역에 결합하여 이들 세포가 거친 환경에서 더 잘 생존하도록 한다고 합니다.

Yue는 아래와 같이 말합니다.
"우리는 TET 활성을 안정화하고 훨씬 더 안정적인 유도된 Treg를 생성하기 위해 더 많은 작은 분자를 찾고 있습니다."
"이러한 유도된 Treg는 결국 환자를 치료하는 데 사용될 수 있습니다."
사마니에고-카스트루 이타(Samaniego-Castruita)는 “이 연구는 자가면역 질환 치료에 대해 생각하는 새로운 방법을 제공합니다."라고 전했습니다.

이 연구는 국립 보건원(R01은 R35 CA210043 및 AI 12858901, S10 RR027366, S10 OD016262), CONACYT/UCMEXUS 펠로우십, CIRM UCSD 학제 간 줄기 세포 연구 및 훈련 Grant American Cancer II(TG42-0)의 지원을 받았다고 합니다. 학회(PF-17-109-1-TBG), 다발성 골수종 연구 재단 펠로우십, 미국 혈액학 학회 학술상 및 에모리 대학교를 통한 기관 기금을 지원받았으며 추가 연구 저자는 Edahí González-Avalos와 Xiang Li라고 합니다.

비타민 B '폐암 위험 감소'

〶 ❀⌸ — Thu, 30 Sep 2021 00:24:13 +0900

비타민 섭취와 폐암

유럽의 한 연구에 따르면 혈액에 비타민 B가 풍부한 사람들은 담배를 피우더라도 폐암 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
400,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 높은 수준의 비타민 B6와 아미노산 메티오닌은 위험을 절반으로 줄였습니다.
이들은 견과류, 생선 및 육류에서 자연적으로 발생하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
그러나 전문가들은 American Medical Association 저널에 흡연을 중단하는 것이 폐암 위험을 줄이는 가장 좋은 방법이라고 말했습니다.

그리고 아직까지는 비타민을 복용하는 것이 추가적인 보호를 제공한다고 말하기에는 너무 이르다고 그들은 말합니다.

더 높은 비타민 수치는 단순히 더 건강한 생활 방식을 반영할 수 있습니다. 과학자들이 식단에 포함된 비타민 B의 수치를 높이는 것이 폐암의 위험을 감소시킬 수 있다고 확신하고 이것이 왜 그럴 수 있는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 세계 암 연구 기금(WCRF)은 말합니다.

건강한 식단

WCRF의 Panagiota Mitrou 박사는 "이 연구 결과는 폐암의 진행 과정을 이해하는 데 중요하고 예방에 영향을 미칠 수 있기 때문에 정말 흥미진진합니다. "그러나 이것은 중요한 연구이지만 B-비타민 섭취를 늘리는 것이 금연을 대신할 수 없고 앞으로도 없을 것이라는 메시지를 흡연자들에게 전달하는 것이 중요합니다." 그러나 그것은 전 흡연자와 담배를 한 번도 피우지 않은 사람들이 폐암 위험을 줄이기 위해 긍정적인 일을 할 수 있음을 의미할 수 있다고 그녀는 말했습니다. 이 연구는 8년 동안 유럽 10개국에서 온 거의 40만 명을 조사했습니다.
담배를 피우지 않은 사람, 현재 흡연자 및 과거 흡연자도 포함됩니다.

흡연 상태에 관계없이 혈액 내 비타민 B6와 메티오닌 수치가 더 높은 사람들은 폐암으로부터 보호되는 것으로 나타났습니다.

전체 암 899건 중 필수 영양소 수준이 가장 낮은 사람(각각 129명 대 408명)에 비해 연구 과정에서 폐종양이 발병한 사람이 훨씬 적습니다. 국제암연구소(International Agency for Research on Cancer)의 수석 연구원인 폴 브레넌(Paul Brennan) 박사는 "추가 연구에서 우리의 발견이 확인된다면 다음 단계는 미래의 암 위험을 줄이기 위한 최적의 비타민 B 수치를 확인하는 것"이라고 말했습니다.
영국 암 연구의 조안나 오웬스(Joanna Owens) 박사는 "이 연구는 혈액 내 비타민 B 수치와 폐암 위험 감소 사이의 연관성을 시사하지만 비타민 B가 질병을 직접적으로 보호할 수 있다는 것을 증명하지는 않습니다.

"비타민 B 수치는 건강한 식단을 섭취하는 사람들에게서 더 높을 수 있으며, 이는 그 자체로 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"폐암을 예방하는 가장 중요한 방법은 금연입니다. 비타민이 아무리 많아도 흡연으로 인한 위험을 상쇄할 수는 없습니다."

비타민 K 결핍일 수 있을까요?

〶 ❀⌸ — Thu, 30 Sep 2021 00:16:48 +0900

비타민K 배경

비타민 A, B, C, D, E... 그리고 K? 이름부터 시작하여—F 그리고 J를 건너뛰어야 합니다. 비타민K는 어울리지 않는 것처럼 보이며 최근까지 잘 알려지지 않았습니다. "K"는 실제로 혈액의 응고 또는 응고를 의미하는 독일어 이름에서 유래했으며 비타민K는 최근 잠재적인 건강상의 이점으로 많은 관심을 받고 있는 지용성 비타민 그룹으로 구성됩니다. 비타민 K2는 거의 90%의 사람들이 결핍의 위험에 처해 있어 전반적인 건강에 사용할 수 있는 가장 중요한 식품 보충제입니다.

비타민K에 대해 알아야 할 사항

비타민K 계열은 비타민 K1과 MK-4라는 분자와 MK-7이라는 분자를 포함하는 비타민 K2 분자 그룹으로 나뉩니다. 비타민 K2의 유익한 특성을 시사하는 초기 증거 중 일부는 일본에서 왔습니다. 동일본에서는 K2가 풍부한 천연 발효 콩 제품인 낫토의 섭취가 일반적이며 골다공증, 당뇨병, 노인성 치매 및 심장병의 발병률은 동일본에서 일본의 다른 지역에 비해 훨씬 낮은 것으로 보고되었습니다.

비타민K의 역할

비타민 K1은 신체의 혈액 응고 메커니즘이 건강한 방식으로 기능하도록 도와주기 때문에 항상 "응고" 비타민으로 알려져 있습니다. 반면 비타민 K2는 17가지 단백질을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 비타민 K2는 오스테오칼신(osteocalcin)이라는 단백질을 활성화하여 파괴된 뼈를 대체할 만큼 많은 뼈가 만들어지도록 합니다. 비타민 K2는 또한 매트릭스 gla 단백질(MGP)이라는 단백질이 칼슘이 벽에 달라붙는 것을 억제하여 동맥을 건강하게 유지하도록 장려합니다. 비타민 K2의 역할은 다음과 같은 여러 의학적 상태에서 연구되었습니다.

1. 골다공증.

국제 골다공증 저널(Osteoporosis International)에 발표된 최근 연구에서는 6,000명 이상의 피험자를 대상으로 메타 분석을 수행했습니다. 연구자들은 골다공증 진단을 받은 사람들에게 K2를 사용하는 것이 골밀도의 유지와 개선에 역할을 한다는 것을 발견했습니다.

2. 심혈관 건강.

에서 로테르담 연구 , 4800 개 주제는 K2 / MK-7의 자신 의식이 섭취를 보고 10 년 동안 추적 관찰하였다. 식이 K2/MK-7 섭취량이 많을수록 심장 및 모든 사망의 비율이 낮아집니다. 신체의 주요 혈관인 대동맥의 석회화는 MK-7 섭취량이 많은 사람들에서 더 낮았습니다. 전반적으로, 로테르담 연구는 비타민 K2가 특히 신체의 중요한 동맥의 석회화 및 노화를 피하기 위해 건강한 노화에 중요할 수 있다는 개념을 지지합니다.

3. 당뇨병.

일본의 한 연구에서 4주 동안 비타민 K2를 투여하면 인슐린 감수성이 개선되어 당뇨병이 없어졌습니다. 인슐린 감수성에서 K1 또는 K2의 사용에 대한 메타 분석인 보다 최근의 간행물에서는 발견을 재현할 수 없었습니다. 비타민K에 대한 최근의 검토는 다양한 당뇨병 장애 환자에게 비타민 K2를 투여하는 것이 유망하다고 결론지었습니다.

4. 암.

현재 비타민K 계열과 잠재적인 항암 효과에 대해 많은 연구 가 진행되고 있습니다. 비타민 K2는 인간 간암, 췌장암, 폐암 세포의 성장과 침습을 억제할 수 있습니다. 11,000명 이상의 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 K2 섭취가 많을수록 진행성 전립선암이 감소하는 것으로 나타났습니다.

일상에서

건강한 뼈와 동맥을 유지하기 위해 심장 클리닉에서 비타민 K2/M7을 일상적으로 추천합니다. 합성 비타민 K2를 피하고 낫토와 같은 자연적 출처에서 섭취하는 것이 이롭다고 생각합니다.

비타민 B3 'UV 노출로부터 피부 세포 보호'

〶 ❀⌸ — Thu, 30 Sep 2021 00:13:05 +0900

비타민 B3와 UV 노출 연구

작년 10월, EADV의 29차 회의인 EADV Virtual에서 발표된 연구에 따라 비타민 B3의 한 형태가 비흑색종 피부암의 주요 위험 요소인 자외선(UV) 노출로부터 피부 세포를 보호할 수 있다는 희망을 보여줬습니다. 이탈리아의 연구원들은 비흑색종 피부암 환자의 피부에서 세포(인간 1차 각질 형성 세포)를 분리했습니다. 이들 세포를 18시간, 24시간, 48시간 동안 비타민 B3의 한 형태인 니코틴아미드(NAM)의 세 가지 농도로 처리한 다음 UVB에 노출시켰습니다.

결과는 UV 조사 24시간 전에 25μM의 NAM으로 전 처리했을 때 DNA 손상을 포함한 UV 유도 산화 스트레스의 영향으로부터 피부 세포를 보호했음을 보여줬다고 합니다. NAM은 DNA 복구 효소 OGG1의 발현 감소로 입증된 DNA 복구를 향상했습니다. 또한 산화질소(NO) 방출과 활성산소종(ROS) 생성을 감소시키고 iNOS 단백질 발현을 감소시켜 항산화 발현을 감소시키고 국소 염증을 차단했습니다.

이탈리아 노바라에 있는 AOU Maggiore della Carità 피부과의 연구원인 Lara Camillo는 아래와 같이 말했습니다.
"잠재적으로 비 흑색종 피부암의 발병률을 감소시키는 UV 노출의 영향. 그러나 비타민 B3의 보호 효과는 단기적이므로 태양에 노출되기 24~48시간 전에 섭취해야 합니다.” 비흑색종 피부암은 백인 인구에서 가장 흔한 악성 종양이며 전 세계적으로 발병률이 증가하고 있습니다. 주요 위험 요소는 DNA를 손상시키고, ROS 생성을 증가시키고, 국소 염증을 활성화하고, 세포 에너지를 고갈시키는 UV 방사선 노출로, 게놈 불안정과 세포 사멸을 초래합니다.

피부암에 대하여

피부암에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
비흑색종 피부암(기저 세포 피부암, 편평 세포 피부암 및 기타 희귀 유형 포함) 그리고 흑색종 피부암입니다. 기저 및 편평 세포암은 머리, 목, 팔과 같이 태양에 노출된 부위에서 가장 흔히 발견되지만 다른 곳에서도 발생할 수 있다고 합니다. 그들은 매우 일반적이지만 일반적으로 매우 치료할 수 있습니다. 흑색종은 멜라닌 세포(피부를 황갈색 또는 갈색으로 만드는 세포)가 통제 불능으로 자라기 시작할 때 발생하는 일종의 피부암입니다. 흑색종은 다른 유형의 피부암보다 훨씬 덜 일반적이지만 조기에 발견하여 치료하지 않으면 신체의 다른 부위로 퍼질 가능성이 훨씬 높기 때문에 더 위험하다고 합니다. 비흑색종 피부암은 2018년에 전 세계적으로 100만 건 이상의 진단을 받은 남성과 여성에서 5번째로 가장 흔히 발생하는 암입니다. 피부 흑색종은 2018년에 거의 300,000건의 새로운 사례가 있었으며 남녀불문 흔히 발생하는 암이라고 합니다.

비타민 C에 관한 오해 5가지

〶 ❀⌸ — Wed, 29 Sep 2021 13:49:56 +0900

비타민 C는 여러 카테고리를 넘나드는 유용한 성분으로 알려져 왔습니다. 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 다양한 이점과 함께 신체의 가장 중요한 기능에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 전반적인 면역 강화, 피부 건강 개선 또는 태아 건강이나 눈 건강과 같은 더 큰 건강 문제를 해결하는 것이든 올바른 복용량의 비타민 C는 이를 지원하는 데 큰 도움이 되기도 합니다.

비타민C와 오해

광범위한 이점을 감안할 때 우리는 종종 비타민 C가 미용 및 국소 제품의 핵심 성분이거나 다양한 건강 관련 문제를 해결하기 위한 보충제로 전반적으로 처방되는 것을 봅니다. 그러나 우리는 그것이 놀라운 성분이라고 주장하면서도 비타민 C의 이점 이면에 있는 과학적 측면을 의문하며 비타민 C에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 하기도 합니다.

오해 1. 비타민 C가 감기와 독감을 치료할 수 있다?

비타민 C 보충제를 정기적으로 섭취하면 위험을 줄이고 활동성 감염 기간을 단축할 수 있지만 감기를 치료할 수는 없습니다.

오해 2. 모든 비타민 C 보충제는 동일하다?

비타민 C는 다양한 형태로 존재할 수 있으며 확실히 생체이용률에 영향을 미칩니다. 그것이 공급되는 성분은 보충제의 효과와 효능을 결정합니다. 일부 프리미엄 제형은 다른 제형보다 생체 이용률이 높기 때문에 더 많은 이점을 제공합니다. 오렌지와 같은 천연 공급원에서 공급될 때 효능이 훨씬 더 좋습니다.

오해 3. 비타민 C는 특정 피부 유형에만 사용할 수 있으며 민감한 피부에는 적합하지 않다?

비타민 C는 모든 피부 유형에 적합할 수 있습니다. 어떤 종류의 비타민 C가 당신의 피부에 가장 잘 맞는지 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, L-아스코르브 산은 대부분의 유도체보다 낮은 pH 수준에서 가장 잘 작동합니다. 국소 도포 요법을 시작하기 전에 피부 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

오해 4. 비타민 C는 다른 산, 레티놀 또는 나이아신아미드와 결합할 수 없다?

비타민 C가 나이아신아마이드와 반응하여 니코틴산을 형성한다는 사실은 사람들의 오해에서 비롯된 것입니다. 이것은 가장 순수한 형태로 고온에서 결합될 때만 발생한다고 합니다. 그러나 피부에 바르면 이 사실이 사실이 아닙니다. 사실, 이 두 성분을 함께 사용하면 특히 과색소 침착을 줄이는 데 탁월한 조합이 될 수 있습니다. 두 성분은 변색을 방지하기 위해 서로 다른 방식으로 작용하기 때문입니다. 오늘날 시장에 나와 있는 많은 세럼과 크림에는 제품의 효능을 향상하기 위해 비타민 C와 산 및 레티놀의 조합이 있습니다. 그러나 공식은 과학적으로 만들어질 필요가 있습니다. 따라서 천연 성분이 더 많고 합성 성분이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

오해 5. 레몬을 넣은 따뜻한 물은 매우 좋은 비타민 C를 제공한다?

비타민 C는 온도에 민감한 비타민이며 고열은 비타민 C를 파괴하거나 분해할 수 있습니다. 따라서 신선한 과일과 채소를 섭취하면 조리된 것보다 놀라운 비타민을 더 잘 섭취할 수 있습니다. 따라서 물이 매우 뜨거울 때 레몬을 짜내면 아무런 해가 없긴 하지만, 실온에 있었다면 얻을 수 있는 비타민 C의 양만큼은 제공되지 않는다고 합니다.

비타민A가 풍부한 음식 5가지

〶 ❀⌸ — Wed, 29 Sep 2021 08:00:59 +0900

비타민A 하면 어떤 음식이 떠오르시나요? 저는 당근이 떠오릅니다. 이렇게 특정 식품이 특정 영양소와 뗄 수 없는 관계라는 게 저는 새삼 재밌습니다. 앞서 말한 당근은 물론 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 당근 말고도 비타민 A를 다른 음식에서 섭취할 수는 없을까요?

비타민A가 풍부한 음식 5가지

당근 외에도 생각보다 다양한 종류의 음식이 있습니다. 실제로 다양한 식품군에서 당근보다 더 많은 비타민 A가 포함되어 있답니다.

(1) 쇠고기 간

내장 고기는 정육점 카운터에서 가장 인기 있는 옵션은 아니지요. 하지만 지나치기에는 또 아쉬운 음식입니다. 쇠고기 간 3온스에는 무려 8000 mcg의 비타민A가 포함되어 있습니다. 비타민 A 슈퍼푸드라고도 할 수 있겠지요. 이는 남성의 경우 일일 권장량의 890% 그리고 여성의 경우 일일 권장량의 1450% 를 차지합니다. 놀라운 수치이지요. 또한 양고기 간 및 간 소시지에도 비타민 A가 풍부합니다.

(2) 생선 (대구) 간유

건강 보조 식품으로 대구 간유는 몇 가지 이점이 있습니다. 생선 간유에는 심장에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 또한 면역을 강화해주는 비타민 D를 함유하고 있습니다. 그리고 한 스푼에는 비타민A가 무려 4070 mcg 정도 포함되어 있다고 전해집니다. 해산물에도 비타민 A가 있을 거라고는 생각도 못했습니다.

(3) 고구마

고구마에는 당근의 비타민 능가하는 높은 비타민 A를 함유하고 있습니다. 고구마 한 컵당 1100 mcg이 포함되어 있습니다. 고구마를 통하여 비타민A를 섭취하고 싶나요? 그렇다면 고구마 껍질도 함께 드시는 것이 좋습니다. 붉은 껍질 속에 특히나 많이 함유되어있다고 전해집니다. 깨끗이 씻어 드셔 보시면 좋겠습니다.

(4) 호박 퓌레

호박 머핀, 호박 스무디 그리고 호박 파이 등 호박 퓌레를 맛있게 섭취할 수 있는 방법은 끝이 없는 것 같습니다. 호박 퓌레 한 컵에는 무려 706 mcg의 비타민 A가 함유되어 있다고 합니다. 참고하시어 각종 요리에 활용하여 비타민 A섭취도 늘릴 수 있으면 좋겠습니다.

(5) 버터넛 스쿼시

비타민 A의 식물성 형태인 베타카로틴은 많은 채소에 고유한 붉은 황색을 띠게 한답니다. 버터넛 스쿼시도 마찬가지입니다. 조리된 버터넛 스쿼시 큐브 한 컵에는 1130 mcg의 비타민 A가 포함되어 있다고 합니다. 우리나라에서는 버터넛 스쿼시 섭취가 일반적이지는 않지만, 활용성이 무궁무진해 보입니다.

마침

비타민A가 풍부한 음식들을 알아보았습니다. 비타민 A 하면 흔히들 당근만 떠올리기 쉬운데, 고구마 그리고 생선 간유에도 포함되어있을 거라고 예상하지 못하셨을 거라 생각합니다. 참고하시어 도움이 되길 바랍니다.

비타민 E, 스킨케어 효과와 사용법

〶 ❀⌸ — Wed, 29 Sep 2021 07:50:29 +0900

비타민 E가 피부에 주는 이점과 사용법을 알아봅니다.
잎이 많은 채소와 콩과 같은 비타민 E가 풍부한 식품으로도 비타민 E의 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 나아가 비타민 E는 피부 미용에도 주는 효과들이 있습니다.

들어가며

비타민 E는 피부 건강의 도처에 있는 성분입니다. 로션에서 세럼에 이르기까지 모든 분야에서 찾을 수 있습니다. 사람들은 비타민 C의 파트너로 가장 잘 알고 있을 것입니다. 비타민 E는 비타민 C를 안정화시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 이에 따라 두 가지 성분이 함께 사용되기 때문에 많은 비타민 C 세럼 에도 비타민 E가 포함 되어 있습니다.

피부에 주는 이점

비타민 E는 항산화제이자 항염증제 이기 때문에 이 비타민은 피부에 다양한 이점을 제공합니다.

변색 방지 :

기미나 과색소침착이 있는 경향이 있는 경우 스킨케어 루틴에 비타민 E를 혼합하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Burgess는 다음과 같이 말합니다. "비타민 E의 항산화 효과는 태양 노출로 인해 피부가 어두워지는 것을 예방할 수 있습니다."

노화 방지 :

항산화제인 비타민 E는 활성산소로 인한 손상을 완화시켜주는 강력한 노화 방지 성분입니다. Burgess는 비타민 E가 "환경적 노화 및 내재적 노화의 산화 효과"를 퇴치하는 데 도움이 된다고 설명합니다.

여드름 퇴치 :

비타민 E는 또한 여드름이 나기 쉬운 반응성 피부를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . Burgess는 다음과 같이 말합니다. "항염증 특성은 여드름 발생을 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 여드름으로 인한 변색을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다."

비타민E 사용법

피부에 비타민 E를 사용하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 순수한 비타민 E 오일을 얼굴에 바르거나 해당 성분으로 구성된 제품을 사용할 수 있습니다. 비타민 E를 함유한 제품은 일상 생활에 이 성분을 추가하고자 하는 모든 사람에게 가장 적합할 수 있습니다. 대부분의 비타민 E 제품에 1% 이하의 항산화제가 포함되어 있다고 말합니다.

비타민 E가 함유된 제품이 대부분의 피부 유형에 잘 맞는다고 말합니다. 독특한 항염증 및 항산화 특성으로 사람들은 여드름에서 항염증 반응을 보았습니다.

비타민 E는 또한 피부의 표재성 화상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지성 피부에는 때때로 눈꺼풀, 입술 가장자리 및 얼굴의 T-존 영역과 같이 더 쉽게 발생하는 부위에서 흰색과 블랙헤드가 발생하는 것을 발견합니다. 순수한 비타민 E 오일은 모공이 막히지 않는 건조한 피부를 가진 사람에게 가장 좋습니다.

비타민 E 제품 선택법

모이스처라이저 , 세럼 및 페이스 오일 에서 비타민 E를 찾으십시오 . 제품에 비타민 E가 포함되어 있는지 알아보려면성분 라벨 에서 토코페롤을 찾아보세요. 토코페롤은 미용 제품에 사용되는 가장 일반적인 비타민 E 형태입니다. 피부가 비타민 C와 비타민 E의 이점을 모두 흡수할 수 있도록 비타민 E가 포함된 비타민 C 세럼을 찾는 것이 좋습니다. 이 강력한 항산화제가 함께 작용하여 산화 스트레스를 줄이고, 기미를 밝게 하며, 피부를 밝고 건강하게 합니다. 비타민 E는 비타민 C를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

토마토, 세계인이 사랑하는 과일인 이유

〶 ❀⌸ — Wed, 29 Sep 2021 07:05:34 +0900

가장 인기 있는 과일

세계에서 가장 좋아하는 과일의 이름을 묻는 질문에 토마토가 떠오르지 않을 수 있습니다. 그러나 그렇습니다. 그것은 과일입니다. 그렇습니다. 전 세계적으로 다른 어떤 과일보다 더 많은 토마토가 생산됩니다. 여기에서 Dr. Michael Mosley가 인기 비결에 대해 설명합니다.

어떤 사람들은 망고가 다른 어떤 과일보다 더 많은 국가에서 먹힌다는 이유로 세계에서 가장 인기 있는 과일이라고 주장합니다.

아시아에서 아메리카에 이르기까지 사람들은 달콤한 디저트뿐만 아니라 처트니, 아이스크림, 심지어 시리얼까지 열성적으로 소비합니다. 매년 4,300만 톤 이상의 망고가 재배되는 인도와 중국과 같은 국가에서는 확실히 인기가 높습니다.

그러나 전 세계적인 생산 측면에서 인기를 측정하면 사과와 바나나보다 훨씬 뒤처집니다.

매년 1억 톤 이상의 바나나가 생산되며 인도가 최고 생산국입니다.

영국에서 우리는 매년 50억 개 이상을 먹습니다. 그 대부분은 캐번디시 바나나라고 불리는 종류입니다.

이것은 영국의 최고 정원사 Joseph Paxton이 피크 디스트릭트에 있는 영국의 웅장한 저택인 Chatsworth 하우스에서 처음으로 재배 및 재배되었습니다. 그는 그들의 고용주인 Cavendishes의 이름을 따서 Musa cavendishii라고 명명했습니다. Cavendish 바나나는 여전히 부동산의 온실에서 재배되며 소유자와 손님이 먹습니다. 그러나 다른 모든 과일을 왜소하게 만드는 것은 우리가 즉시 과일로 생각할 수 없는 것입니다. 바로 토마토입니다.

'아름답지만 유독하다'

요리하거나 생으로, 소스, 주스 또는 페이스트로 토마토는 믿을 수 없을 정도로 인기가 있습니다. 매년 최소 1억 7,000만 톤의 토마토가 생산되며, 토마토는 거대한 바나나보다 더 많이 생산됩니다. 대부분의 사람들은 토마토를 야채로 생각하지만 엄밀히 말하면 베리와 같은 식물 등급에 속하는 씨가 있기 때문에 엄밀히 말하면 과일입니다. 토마토는 아메리카 대륙에서 다시 가져온 스페인 사람들에 의해 유럽에 처음 소개되었습니다. 그들을 재배하고 키운 아즈텍인들은 그들을 토마 틀(tomatl )이라고 불렀다. 이것은 우리가 영어 단어 토마토를 얻는 스페인어 단어 "tomate"를 발생시켰습니다.

토마토 사실

20,000가지가 넘는 다양한 품종이 있습니다
La Tomatina는 매년 스페인의 작은 마을 Buñol에서 열립니다. 축제 기간 동안 최소 40,000명의 사람들이 서로에게 토마토를 뿌렸습니다.
기네스북에 따르면 2016년 8월 30일 현재까지 재배된 토마토 중 가장 큰 토마토의 무게는 3.96kg입니다.

처음에는 영국에서 토마토를 먹는 것에 대해 상당한 저항이 있었습니다.

그들을 키운 최초의 사람들 중 하나는 John Gerard라는 16세기 이발 외과 의사였습니다. 그의 책 Gerard's Herbal 은 그것들을 아름답지만 유독하다고 묘사합니다.

물론 요즘에는 토마토가 건강에 좋은 음식으로 여겨지고 있습니다.

칼로리가 낮고 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 비타민K가 풍부합니다.

또한 리코펜이라는 강력한 항산화제가 많이 함유되어 있어 심장 질환 및 일부 암의 위험 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 토마토 페이스트(특히 리코펜이 풍부한)를 섭취하면 일광 화상으로부터 피부를 보호할 수 있다는 증거도 있습니다.

흙과 고기

그러나 우리의 미뢰를 자극하는 것은 리코펜 함량이 아닙니다. 감칠맛이 강하다는 사실입니다.

Umami는 "즐거운 풍미"로 번역되는 일본어 단어입니다. 그것은 우리의 혀가 감지할 수 있는 다섯 가지 맛 중 하나입니다. 나머지는 쓴맛, 신맛, 단맛 및 짠맛. 감칠맛은 설명하기 어렵지만 경험해 보면 압니다. 그것은 당신이 과일보다 고기와 더 연관될 가능성이 있는 흙 같은 맛입니다. 국물에 감칠맛을 더하면 국물 맛이 진하고 진해집니다. 놀랍게도 인간의 모유를 포함하여 많은 음식에 감칠맛 성분이 있습니다. 그러나 감칠맛이 가장 풍부한 과일은 토마토입니다.

토마토에서 순수한 감칠맛을 추출하기로 결정했습니다. 그런 다음 눈에 띄는 덩어리를 걸러내고 남은 것을 끓여 맛을 농축했습니다. 나는 더 이상 "토마토" 냄새가 나지 않는 맑은 액체를 남겼습니다. 대신 짠맛, 흙 맛, 고기 맛이 났습니다. 그 액체를 마셨을 때 내 혀가 감지한 것은 글루타메이트라는 물질이었습니다. 글루타메이트는 단백질의 구성 요소 중 하나인 아미노산입니다. 그리고 단백질은 우리 몸의 모든 세포를 만들고 운영하는 데 필수적입니다. 글루타메이트가 포함된 음식을 먹을 때마다 음식의 글루타메이트 분자는 혀의 특수 수용체를 유발합니다. 그런 다음 그 맛을 "감칠맛"으로 등록하는 신호를 뇌에 보냅니다.

따라서 토마토를 한 입 베어 물거나 피자에서 토마토 페이스트의 맛을 음미할 때 미뢰가 실제로 하는 것은 이 음식에 글루타메이트가 풍부하여 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 이 음식을 먹으라는 것입니다.

그리고 그것이 토마토의 보편적인 인기를 설명하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

유럽의 비타민 및 미네랄 판매 규정 강화

〶 ❀⌸ — Wed, 29 Sep 2021 07:00:21 +0900

유럽 법원이 비타민과 미네랄 판매에 대한 규정을 강화하기로 결정했다고 밝혔습니다. 이러한 제안을 통하여 약 200개의 영양제 및 보조제 판매가 금지되었습니다. 또한 비타민 복용량의 상한선도 제한되었다고 합니다. 이와 관련하여 상세 내용을 알아봅시다.

보조제 섭취 규정

전부터 일부 전문가들은 일반 의약품과 같은 방식으로 비타민과 미네랄이 조절되기를 원했습니다. 그러나 반대하는 측군들은 새로운 규정이 불필요하게 제한적이며 소비자의 선택을 거부할 것이라고 주장했습니다. 그동안 비타민 및 미네랄 보조제들은 완벽하게 안전하며 수십 년 동안 판매되어 왔다는 입장인 것입니다.

EU 식품 보조 식품 지침에 따라, 보조 식품에는 승인된 목록에서 가져온 비타민과 미네랄만 포함될 수 있다고 합니다. 현재 승인 목록에 없는 미네랄에는 주석, 규소, 니켈, 붕소, 코발트 및 바나듐이 있습니다.
그러나 이미 시장에 나와 있는 제품의 제조업체는 일정 날짜까지는 금지된 성분을 변경하여 해당 제품이 앞으로도 계속 판매될 수 있도록 해야 한다는 입장입니다.

또한 금지령이 여러 가지 성분이 조합되어 생산된 보조제에만 적용되는 것으로 해석하고, 식단의 일부로 일반적으로 포함되어있거나 섭취되는 비타민과 미네랄에는 적용되지 않는다고 밝혔습니다. 이 금지령은 여러 이의 제기가 나왔습니다. 그들은 법안이 너무 제한적이며 수천 개의 완벽하게 안전한 제품을 위협할 것이라고 주장했습니다.

이 지침은 2000년대 초반에 정부에 의해 처음 승인되었습니다. 건강식품이라는 제목으로 판매되는 제품(자연 요법, 비타민 보조제 및 미네랄 식물 추출물)에서 성장하는 시장에 대한 통제를 강화하기 위해 고안되었다고 전해집니다. 이 지침이 무역의 자유에 대한 불법적인 제한이며 이러한 시행은 영국 기업에 불필요한 부담을 줄 것이라는 입장입니다. 또한 소비자의 복지를 보호할 필요가 있다며 이를 믿을 이유가 없다고 주장했습니다.

반응

양측이 제시한 증거를 검토한 후, 유럽 제판 소 대변인은 이 지침이 법적 지침을 위반했다고 말했습니다.

그러나 법원은 특정 제한이 공중보건의 보호에 의해 정당화될 수 있다는 점을 지적하고 문제의 조치가 그 목적을 달성하기 위한 목적에 필요하고 적절하다고 간주했습니다. 영양 협회는 새로운 계획을 지지했습니다.

고용량의 비타민을 복용한 후 간부전과 심각한 위장 문제로 병원에 입원한 환자들을 우려하고 있습니다. 어떤 경우에는 보충제가 다른 만성 질환에 대한 올바른 치료를 받는 것을 방해한다고 말했습니다. 소비자들이 이러한 변화에 크게 영향을 받지 않아야 한다고 말했습니다.

제품의 약 99%는 영향을 받지 않습니다. 제품이 안전하고 일부 이점을 제공하는 형태의 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 명확하게 표시되어 있는지 확인할 것이라고 말했습니다. 규칙은 좋은 의도이지만 우선순위가 잘못되었다고 말합니다.

의견

몇몇 의견은 이번 결정에 매우 실망했다는 입장입니다. 영국에서는 매우 엄격한 법률에 따라 이미 매우 안전하게 판매되고 있는 수백 가지 영양소가 있습니다. 이 지침은 순전히 그 영양소를 계산에서 제외할 뿐이라고 말합니다. 그들은 완벽하게 안전하며 수십 년 동안 판매되어 왔다고 재차 강조했습니다.

의장직을 맡고 있는 총리가 영국이 목록에 없는 제품을 시장에 포함할 수 있도록 법안을 다시 작성해야 한다는 의견도 있습니다. 변호사들은 이 지침의 제한을 합성 공급원의 미네랄과 비타민에만 적용하도록 해석했다고 말했습니다.

공중 보건 장관은 정부가 지침의 일부 조항이 특히 이러한 제품을 만드는 소규모 회사에 과도하게 부담이 될 수 있다고 우려하고 있다고 말했습니다. 업계와 소규모 기업이 당분간 자사 제품이 시장에 계속 출시될 수 있도록 하는 데 필요한 증거를 제공할 수 있도록 리소스를 제공하도록 하겠다고 전해집니다.

따라서 이 단계에서 새로운 테스트를 수행하거나 새로운 데이터를 제공할 필요가 없다고 합니다. 지침은 또한 식품 보조제에 포함된 비타민과 미네랄의 최대 수준을 설정할 예정입니다. 모든 최대 복용량 수준이 과학적 증거를 기반으로 해야 한다는 주장이 나왔습니다. 또한 이를 기반으로 다른 회원국 및 유럽 위원회와 협력할 것으로 전해집니다. 승인된 목록에 제품을 추가할 수 있으며 안전하지 않은 것으로 판명되지 않는 한 제거되지 않는다고 밝혔습니다.

2세 미만 '설탕 섭취 금지' 권장

〶 ❀⌸ — Tue, 28 Sep 2021 11:04:58 +0900

미국에서는 영유아를 위한 세부적인 식이 가이드라인이 발표되었습니다. 그중에서는 2세 미만의 아이들에게 어떠한 형태로든 설탕 섭취를 금지하라는 사항이 있습니다. 또한 임산부 및 모유 수유를 하는 여성에 대한 세부적 내용도 추가되었는데, 세부적 내용을 함께 알아봅시다.

2세까지 설탕 섭취 금지

아이가 태어나고 생후 1000일 동안에 노출되는 영양 종류들은 장기적인 건강에 큰 기여를 합니다. 뿐만 아니라 아이가 성장하며 함께 발달하는 음식에 대한 선호도와 음식 맛에 대한 취향을 형성하는 데 영향을 미칩니다. 인생의 초기 단계에서 적절한 영양에 대한 중요성이 증가하고 있습니다.

이를 반영하기 위해 미국에서는 세부적 식이 가이드라인에도 유아를 대상도 포함하도록 확장했다고 전해집니다. 특히나 만 2세 전까지는 초콜릿이나 사탕과 같은 설탕이 포함된 식품은 먹이지 말라는 지침이 있습니다. 아이가 2세를 지나도 설탕 섭취량은 하루 전체 식사량의 10% 이내로 제한을 도와야 한다는 내용이었습니다.

생후 6개월까지 모유

아이 출생 후 최소 6개월 동안은 모유만 먹이는 것이 좋습니다. 미국의 식이 가이드라인에서도 모유는 어린 아기에게 가장 좋은 선택이라고 말합니다. 또한 모유는 나중에 아이의 비만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다. 하지만 모유 수유가 어려운 경우, 아기는 철분 강화 분유를 섭취해야 합니다. 필요에 따라 비타민 D 보조제 및 영양제도 출생 직후 시작해야 합니다.

가이드라인에 따르면 아이들은 생후 6개월 이후부터는 땅콩과 같은 '영양이 풍부한 음식'과 '알레르기 유발 가능성이 있는 음식'을 먹기 시작할 수 있습니다. 영유아는 모든 식품군, 특히 철분과 아연이 풍부한 식품군을 섭취해야 합니다.

임산부 및 수유 여성 가이드라인

나아가 전문가들은 임산부와 모유 수유 중인 여성의 경우 아기의 두뇌 발달을 촉진하기 위해 매주 최대 340g의 연어와 같은 건강한 해산물을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 임산부는 주류 섭취를 피해야 하며, 소량의 카페인은 괜찮을 수 있지만 이 또한 전문의와 상의해야 합니다.

성인용 설탕도 적게

식이 가이드라인은 또한 남녀노소 모든 사람은 하루 설탕 섭취량은 하루 음식 섭취량의 10% 미만으로 제한할 것을 권장하고 있습니다.

마침

영유아를 위한 식이 가이드라인 지침인 2세 미만은 설탕을 금지한다는 내용에 대하여 알아보았습니다. 어릴 때부터 건강한 식습관을 바로 잡는 것은 생각보다 중요한 일인 것 같습니다. 참고하시어 식생활에 도움이 되면 좋겠습니다.

비타민 C '장 건강 개선'

〶 ❀⌸ — Tue, 28 Sep 2021 10:46:43 +0900

비타민 C가 장 건강과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 비타민 C가 장에 미치는 주요 효과 중 하나는 장내 미생물 군집 및 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이에 대한 자세한 내용을 알아보며, 기본적인 비타민 C의 역할과 권장량 그리고 부작용도 함께 알아봅시다.

비타민 C의 역할

근육, 연골, 콜라겐 및 혈관과 같은 신체의 중요한 부분을 치유하고 형성하기 위해서는 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 또한 심장 질환과 암을 유발하는 것으로 알려진 신체의 자유 라디칼의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움을 줍니다.

권장량

우리 몸은 자연적으로 비타민 C를 만들 수 없습니다. 따라서 음식이나 영양제 및 보조제를 통해 비타민 C를 섭취해야 합니다. 성인의 경우 하루 30mg에서 200mg 정도 섭취하는 것이 좋다고 알려집니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 하루 85mg-120mg까지 증량하여 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.

참고 : 비타민 C가 풍부한 음식으로는 딸기, 오렌지, 케일, 키위, 피망 등이 있습니다.

장 건강 개선

비타민 C는 장 내 장벽 기능을 개선하는 데 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 이는 곧 우리 신체가 영양소를 흡수하고 특정 독소로부터 보호하는 데 도움을 줍니다.

장 장벽을 개선하는 것과 함께 비타민 C는 장 내부의 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 것으로 알려집니다. 비타민 C는 비타민 B 및 D에 비해 장 건강에 가장 큰 영향을 미치며 건강한 장을 유지하는 데 필요한 미생물 다양성을 증가시키는 데 탁월합니다.

부작용

비타민 C는 장 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 너무 많이 섭취하면 부작용으로 소화기 문제가 발생할 수 있다고 합니다. 과도한 양의 비타민 C는 설사, 경련 및 메스꺼움과 같은 장 관련 문제를 유발할 수 있으며, 이는 위장관이 흡수되지 않은 과잉 비타민 C에 반응하며 발생합니다.

이러한 부작용에 도달하려면 상당한 양의 비타민 C가 필요합니다. 성인의 허용 상한선은 하루 2000mg입니다. 따라서 비타민 C가 함유된 식품을 섭취하는 것 만으로는 충족하기 어렵습니다. 오로지 음식만으로 2000mg 도달하지는 못할 가능성이 크지만, 우리는 의도치 않게 비타민C를 과다 섭취할 위험도 있습니다. 예를 들어 일반적 시중 영양제에는 1000mg이 함유된 경우가 많으므로, 하루에 1개 이상을 복용하면 잠재적으로 과다 섭취할 가능성이 높아지는 것입니다. 이에 따라 발생할 소화 문제를 주의해야 합니다.

마침

비타민C가 장 건강에도 좋은 영향을 미친다는 내용에 대해 알아보았습니다. 보통 비타민C라는 영양소는 피부미용 등을 떠올리기 쉬운데, 이것이 소화되는 과정에서 장 내벽까지 개선이 된다는 점이 흥미롭습니다. 참고하시어 영양제 또는 보조제 섭취에 도움이 된다면 좋겠습니다.

니코틴아미드 리보사이드 (NR) 알츠하이머 치료에 용이

〶 ❀⌸ — Tue, 28 Sep 2021 10:41:38 +0900

비타민 B3의 한 형태인 NR(니코틴아미드 리보사이드)이 알츠하이머 치료에 용이한 것으로 밝혀졌습니다. 이와 관련된 연구 및 실험 과정과 결과를 알아봅시다.

NR 이용 실험

비타민 B3는 그동안 알츠하이머 치료의 대안으로 제안되었습니다. 새로운 연구에서는 실험쥐의 뇌 손상을 예방하는 화합물이 발견되었다고 합니다. 이 물질은 비타민 B3의 한 형태인 NR(니코틴아미드 리보사이드)입니다. 이번 발견은 알츠하이머에 대한 잠재적인 새로운 치료법을 제시합니다.

새로운 연구는 NR(니코틴아미드 리보사이드)이 쥐의 알츠하이머 관련 뇌 손상에 미치는 영향에 초점을 맞추었습니다. 그리고 결과적으로 이 NR(니코틴아미드 리보사이드)이 치매에서 손상된 DNA 기능을 복구하는 뇌의 능력에 영향을 미친다고 밝혀졌습니다.

DNA를 복구하는 뇌의 능력 결핍은 세포 내부의 에너지 생성 소기관인 미토콘드리아의 기능 장애로 이어진다고 전해집니다. 이는 점차적으로 신경 생산을 낮추어 곧 신경 기능 장애로 이어집니다. 연구에서는 신경 질환을 가진 실험쥐를 대상으로 NR(니코틴아미드 리보사이드) 보충의 효과를 조사함에 집중했습니다. 연구에 있어서 건강 상태의 미토콘드리아, 줄기 세포 자가 재생 그리고 신경 스트레스 저항성에 대하여 중요성을 부여했다고 합니다.

연구팀은 신경퇴행성 장애의 특징을 발달시키도록 유전적으로 조작된 실험쥐의 식수에 NR을 추가했습니다. 여기에는 기능 장애 시냅스 및 신경 세포 사멸, 단백질 타우 및 아밀로이드 베타의 독성 축적이 포함되었습니다. 그리고 이 모두는 인지 결손을 초래했다고 전해집니다. 실험쥐는 3개월 동안 NR 물을 마셨고, 대조군 생쥐와 뇌 및 인지 건강을 비교하였습니다.

연구결과

결과적으로 NR(니코틴아미드 리보사이드)은 신경 및 인지 건강을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 대조군과 비교했을 때, NR 처리된 실험쥐는 뇌에서 단백질 타우가 적고, DNA 손상이 적으며, 신경가소성이 더 높았다고 합니다. 또한, NR이 줄기 세포의 자가 재생을 돕는 능력 또는 신체가 필요로 하는 다른 유형의 세포로 변형할 수 있는 능력이 있을 수 있다는 주장도 제안되었습니다.

중재 그룹의 쥐는 신경 줄기에서 더 많은 신경 세포를 생산했습니다. 또한 이 실험쥐에서는 더 적은 수의 뉴런이 죽거나 손상되었습니다. 그러나 흥미롭게도 베타-아밀로이드 단백질의 수준은 대조군 쥐의 수준과 동일하게 유지되었다고 합니다.

또한 치료를 받은 쥐의 기억과 관련된 뇌 영역인 해마 (알츠하이머 환자의 경우 해마가 축소되거나 손상되는 경우가 많다고 함)에서 NR(니코틴아미드 리보사이드)이 기존 DNA 손상을 제거하거나 확산을 막는 것으로 나타났습니다. 모든 뇌의 변화는 인지 및 행동 테스트의 결과에 의해 뒷받침되었습니다. NR을 처리한 모든 마우스는 미로 테스트와 물체 인식 테스트에서 더 나은 수행을 보였으며, 더 강한 근육과 더 나은 보행을 보였다고 전해집니다.

연구진은 알츠하이머 및 관련 치매를 예방하거나 지연시키기 위한 중재를 추구하는 것이 국가의 중요한 우선순위라고 전했습니다. 현재 다양한 새로운 접근 방식의 테스트가 권장되고 있으며, 이 연구의 긍정적인 결과는 앞으로 더 나아가야 할 방향성을 제시해 주었습니다.

마침

NR(니코틴아미드 리보사이드)이 알츠하이머 치료에 용이하다는 점을 밝힌 연구에 대하여 알아보았습니다. 앞으로의 알츠하이머 치료 방향성에 큰 도움이 되었다는 소식에 저도 기뻤습니다. 지인의 가족 중 알츠하이머로 고생하는 분이 계시는데, 개인적으로 알츠하이머는 본인도 힘들지만 주변 사람들과 가족들이 더 힘든 질병이라고 생각했습니다. 최근에는 또한 NR(니코틴아미드 리보사이드) 보조제가 시중에도 나와있다고 들었습니다. 찾아보니 가격대가 좀 있는 편이라 대뜸 구매하기에는 부담될 수 있을 거라고 생각합니다. 하지만 알츠하이머로 고생하며 치료에 있어서 간절한 분이라면 이러한 소식이 곧 희소식이 될 수 있을 거라 생각합니다.

비타민E '심장병 및 암 예방에 효과 없다'

〶 ❀⌸ — Tue, 28 Sep 2021 10:37:30 +0900

사람들은 비타민E가 심장병 또는 암을 예방한다고 믿습니다. 그러나 전반적인 비타민 섭취는 심장병이나 암을 예방하지 않는다는 주장이 나왔습니다. 그중에서 특히나 비타민 E는 심장마비, 암 그리고 뇌졸중에 대한 보호 기능이 거의 없다고 밝혀졌습니다.

결과

따라서 비타민 E 영양제 및 보조제는 심장 및 암 관련 질환을 예방하지 못한다고 전해집니다. 건강한 여성이 비타민 E를 복용해도, 암 또는 심장병과 같은 심혈관 질환 발생 위험은 감소하지 않는다는 것입니다.

심장병 예방에 관해서는 비타민 E 그리고 아스피린 모두 효과가 없는 것으로 밝혀졌습니다. 더하여 아스피린이 폐암을 예방할 수 있다는 제안이 나오게 됐습니다. 하지만 약에 의존하는 것보다는 직접 금연을 하는 것이야말로 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추며, 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 합니다.

다른 연구에서는 아스피린이 특정 유형의 암을 예방할 수 있다는 제안이 나왔습니다. 핵심 차이는 테스트된 용량에 있을 수 있다고 전해집니다. 10mg 정제는 폐암으로 인한 사망 위험을 거의 3분의 1로 줄이며, 폐암 발생 위험을 거의 5분의 1로 줄이는 것으로 나타났습니다. 이와 관련하여 암 예방과 아스피린의 잠재적인 관계성을 조사하는 연구도 진행 중이라고 합니다. 연구자들은 이것이 더 조사할 가치가 있을 뿐만 아니라 더 높은 용량이 다른 암을 예방할 수 있는 가능성도 있다고 말했습니다.

현재 미국과 영국 지침에서는 암과 혈관 질환 예방을 위해 비타민 E를 권장하지 않는다고 합니다. 고용량의 비타민 E와 아스피린은 해로울 수 있기 때문입니다.

조언

심장병 및 그 외 질환을 예방하기 위해서는 건강한 생활 습관을 추구해야 합니다. 또한 공식적으로 입증이 된 심장병과 같은 질병 예방 수단에 집중해야 합니다. '비타민 보조제를 섭취하고 비타민이 풍부한 음식을 먹는 사람들이 일반적으로 더 건강한 경향이 있다'는 사실이 곧 과거에 비타민 E의 이점을 발견한 이유를 설명할 수 있을 것이라고 전해집니다.

사람들은 또한 신체 활동량을 늘리고 식단에서 포화 지방과 염분의 양을 줄이는데 신경 써야 합니다. 과일과 채소를 하루 5회 이상 섭취함으로써 심장병과 같은 고위험 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 오직 비타민 영양제 및 보조제를 복용하는 것만이 건강한 생활습관이라는 의존적인 생각을 가져서는 안 됩니다.

마침

비타민 E가 심혈관 질환 및 암 예방에 효과가 없다는 연구와 관련 내용을 알아보았습니다. 영양제 및 보조제를 구매하는 이유는 혹시나 있을 위험 질환을 사전에 예방하기 위해서였습니다. 그러나 이러한 결과를 보아하니 신체건강은 곧 건강한 생활에서 나온다는 것을 알게 되었습니다. 적당한 보조제 섭취는 도움이 될 수 있겠지만 과하게 의존하지는 않도록 주의하는 게 필요하다고 생각합니다.

비타민K '심장병 예방'

〶 ❀⌸ — Mon, 27 Sep 2021 21:04:12 +0900

비타민K에는 다양한 효능이 있지요. 그중에서도 비타민K가 심장병 위험 감소에 도움이 될 수 있다고 하는데요. 이와 관련된 임상실험에 대하여 알아보며, 비타민K의 역할과 권장 섭취량도 알아봅시다.

(1) 비타민K의 역할

비타민K는 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 혈액 응고, 상처 치유 및 뼈 형성에 필요한 지용성 비타민인데요. 심장 건강 및 동맥의 혈관 석회화 진행과 발달 예방에도 기여를 한답니다.

(2) 동맥 관련 연구

비타민K는 혈액 응고와 뼈 건강에 있어서도 중요하지요. 한 연구에서는 비타민K와 티커 사이의 관계를 더 잘 이해하기 위해 20여 년 동안 5만 명 이상의 사람들에 대한 데이터를 모았다고 하는데요. 연구의 목표는 비타민K 섭취가 죽상경화증으로 알려진 '동맥의 플라크 축적 위험'에 영향을 미치는지 알아보는 것이었습니다.

(3) 연구 결과

비타민K의 일일 권장 섭취량은 성인 여성은 90 mcg, 19세 이상의 남성은 120 mcg인데요. 연구 결과, 이보다 더 많은 양을 섭취한 사람들이 죽상경화성 심혈관 질환의 위험이 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 결론적으로 비타민K 섭취량이 가장 많은 사람들이 혈액을 신체의 다른 부분으로 운반하는 좁은 말초 동맥에서 '죽상동맥경화증'에 걸릴 확률이 약 30% 정도 낮았답니다.

또한 비타민K는 곧 동맥에 플라크가 축적되는 것을 방지하면서 혈액 응고를 돕는 비타민이라는 결론이 나왔다고 하는데요. 이는 모순처럼 들릴 수 있지만 그렇지 않답니다. 모든 것은 단백질에 관한 것이라는 시각으로 봐야 한다고 전해지는데요. 심장 조직의 기질 GLA 단백질은 플라크 형성을 방지하지만 이를 위해서는 비타민K가 필요하다고 합니다. 하지만 심혈관 건강을 위한 최대한의 효과를 얻기 위해서는 얼마나 많은 양의 비타민K를 섭취해야 하는지에 대해서는 아직 논의하지 않고 있답니다. 현재로써는 바이오마커나 식품 회수에 대한 비타민K 섭취의 유효성이 검증되지 않았다고 합니다.

(4) 주의사항

앞서 말했듯 비타민K는 지용성 비타민입니다. 명확한 일일 한도는 제공되지 않고 있다고 합니다. 이에 따라 과다 섭취의 위험성은 낮지만, 이러한 위험성 또한 배재할 수는 없다고 합니다. 비타민K 과다 섭취는 빈혈 또는 황달과 같은 문제를 일으킬 수 있답니다. 나아가 특정 약물과 부정적인 상호 작용이 있을 수 있기 때문에, 보조제 섭취 전에는 꼭 전문가와 상의해야 합니다.

(5) 음식으로 섭취하는 방법

대부분의 사람들은 평소 식단을 통해 일일 권장량을 충족한다고 합니다. 그러나 정말로 충분한 비타민K 영양소를 얻고 있는지 확신하고 싶다면 비타민K는 세부적으로 나뉜다는 것을 숙지해야 하는데요.

비타민K에는 두 가지 주요 형태가 있습니다. 비타민 K1은 식품 공급 전반에 걸쳐 널리 분포되어 있는데요. 케일, 파슬리, 시금치, 브로콜리, 양배추, 바질, 루꼴라를 포함한 녹색 잎채소를 통하여 섭취할 수 있답니다. 중요한 것은 비타민K가 지용성 비타민이라는 것을 기억해야 합니다. 따라서 비타민K를 가장 잘 흡수하기 위해서는 지방 요소도 포함되어있으며 비타민K도 풍부한 음식을 먹어야 하지요. 녹색 채소에 견과류 또는 올리브 오일을 곁들인다면 효율적인 흡수가 되겠습니다.

비타민 K2는 주로 장내 세균에 의해 생성되며 MK4에서 MK13이라는 또 다른 하위 그룹으로 또 나뉩니다. 이는 일부 유제품, 돼지고기, 가금류 및 발효 식품에 포함되어 있답니다. 치즈, 간, 지방이 많은 생선 및 계란 노른자도 비타민 K2의 좋은 원천이라고 합니다. 그리고 대부분의 K2가 함유된 음식에는 이미 지방이 포함되어 있답니다. 따라서 효율적 흡수를 위해 다른 재료들을 따로 추가할 필요는 없다고 전해집니다.

참고 : 비타민 K2는 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 것에 있어 K1보다 낫다고 전해집니다. 비타민 K1을 가장 많이 섭취한 사람들은 죽상동맥경화증과 관련된 문제로 병원에 갈 확률이 20% 낮았습니다. 그리고 비타민 K2를 섭취한 사람들은 이러한 위험성이 13% 낮았다고 합니다.

(6) 마침

비타민K에 대하여 그리고 '비타민K가 심장병 위험을 낮춘다'는 연구에 대하여 알아보았습니다. 비타민K가 K1 그리고 K2로 나뉘고 이 안에서 또한 세부적으로 나뉜다는 점을 보며, 일상 속 보조제 또는 영양제 섭취를 마냥 간단하게 여겨서는 안 될 거 같다는 생각이 듭니다. 비타민K는 심장병 위험을 완화하는 주요 요인이 될 수 있습니다. 그리고 그 외 생활습관도 중요하다고 전해집니다. 주류 섭취를 줄이고 금연을 하며 규칙적으로 운동도 하는 건강한 생활습관을 유지한다면 우리의 심장 건강에도 큰 도움이 될 듯합니다.

비타민 D3 당화혈색소 (HbA1c) 수치 감소에 도움

〶 ❀⌸ — Mon, 27 Sep 2021 20:59:42 +0900

비타민 D3를 매일 복용하면 당뇨병 환자의 당화혈색소(HbA1c) 수치가 개선될 수 있다는 소식을 들었습니다. 메트포르민(먹는 당뇨병 치료 약)을 복용하는 제2형 당뇨병 환자에 해당하는 내용인데요. 조금이나마 희소식이 아닐 수 없겠습니다. 비타민 D3과 당화혈색소는 어떤 연관이 있을까요.

비타민 D 섭취 제안

비타민 D와 당뇨는 서로 아무련 관련이 없다고 생각했는데요. 제2형 당뇨병 환자들은 비타민 D 수치가 대폭 낮은 경우가 많다고 합니다. 한 임상 시험에서 '비타민 D 결핍'이 당뇨병 발병에 중요한 영향을 미친다는 결과를 보여주었는데요. 특히나 제2형 당뇨병의 발병과 관련이 있다니 그 내용이 궁금해집니다.

전문가들은 제2형 당뇨병 환자들의 공통점으로 두 가지 특징을 꼽았는데요. 바로 '항산화 작용이 적다'는 점과 '자유라디칼 형성이 많다'는 것입니다. 결론적으로 비타민D 섭취는 항산화 작용을 도와 항산화 효과를 낼 수 있는데요. 이에 따라 자유라디칼 생성을 억제하여 다른 물질들의 지질 과산화와 산화 변형이 있을 수 있다고 밝혔답니다.

따라서 제2형 당뇨병 환우들에게 비타민D 섭취가 제안되었습니다. 비타민D가 혈당을 최적화하며 조절을 해주고 합병증이 생기는걸 어느 정도 예방해 줄 수 있기 때문이지요.

임상 내용

임상 시험에서 전문가들은 치료 목적으로 메트포르민을 복용하는 제2형 당뇨병 환자들을 대상으로 했답니다. 결과의 지표 및 기준으로 혈당 및 공복 시 혈당 등과 같은 파라미터의 항상성 모델을 기준으로 삼았다고 하는데요. 혈당 조절을 측정하여 변화 축으로 삼았습니다.

2차 결과에서는 산화 스트레스 매개변수 (지질 과산화에 대한 주요 바이오마커인 말론디알데하이드 측정), AOPP(고급 산화 단백질 제품)의 혈청 수준 및 염증 마커(C 반응성 단백질 수준)를 측정했답니다.

추가적인 2차 결과에서는 어땠을까요. 시간 경과에 따른 비타민 D 수치 변화, 혈압, 지질 프로필, 체질량 지수, 총 칼슘 및 이온화 칼슘 수치, 죽상동맥경화증 위험 등을 측정 기준으로 삼았다고 합니다. 총 100여 명의 해당 환자들이 무작위로 배정되었는데요. 60여 명의 환자는 6개월 동안 기존에 복용하던 메트포르민과 비타민 D3을 함께 섭취했고요. 다른 60여 명의 환자는 메트포르민만 복용하면서 비타민 D3 섭취는 하지 않았다고 합니다.

비타민 D 결핍인 중재 그룹의 참가자는 처음 3개월 동안 매주 50000IU의 비타민 D3를 섭취한 후, 다음 3개월 동안은 매주 14000IU를 섭취했다고 밝혔습니다. 수치가 50 nmol/L 이상인 그룹은 연구가 끝날 때까지 매주 14000IU를 복용했답니다. 기준적 임상 및 생화학적 매개변수는 2개의 연구 그룹 간에 균형을 이루었다고 전해집니다.

임상 결과

그룹 및 시간의 상당한 효과는 당화혈색소 수치에 대해 기록되었답니다. 중재 그룹에서 당화혈색소는 3개월 후 대폭 감소한 후, 6개월이 되기 전에 증가했습니다. 3개월과 6개월 후 HBA 1c에서 그룹 간 유의한 차이가 나타났는데요. 반복 측정에서 수축기 혈압, MDA, 총 콜레스테롤, 총 칼슘 및 이온화 칼슘에 대해 영향을 미침을 보여주었습니다.

반복 측정 2원 분산 분석은 유의한 상호작용, 유의한 그룹 효과, 유의한 시간 효과를 보여주었습니다. 중재 그룹에서 혈청 수준은 중재 기간 동안 대폭 증가했다고 하는데요. 대조군에서 이 수치는 처음 3개월 동안 유의하게 증가하다가 6개월 동안 유의하게 감소했답니다. 나이에 맞게 조정되었으며 성별 및 BMI, 공복 인슐린 및 당화혈색소 (HbA1c) 모두 고려되었다고 합니다.

HOMA-IR 개선을 통한 대사 조절 효과와 AOPP 개선을 통한 산화 스트레스 측정은 비타민 D가 최적의 용량으로 유지될 수 있다면 유망한 효과가 있을 수 있다고 합니다. 추가 조사는 산화 스트레스 위험, 대사 증후군 위험 및 관련 심혈관 사건을 약화시킬 수 있는 T2D 환자의 비타민 D 복용량을 재고할 것이라고 전해집니다.

BMI에 대한 그룹 또는 시간에 의한 상호작용 및 효과는 없었다고 전해집니다. 결과적으로 연구자들은 내분비학회 가이드라인에서 제안한 비타민 보조제 또는 영양제의 일일 권장 3개월 및 6개월에 걸쳐 당화혈색소 (HbA1c) 수치를 감소시킨다고 전했습니다.

마침

당화혈색소(HbA1c) 수치의 감소에 있어 비타민 D3가 도움이 된다는 연구와 과정 및 결과 내용을 알아보았습니다. 아직까지는 비타민D를 좀 '더' 장기적으로 복용했을 때 효과는 어떠한지 명확하지 않다고 합니다. 그래도 제2형 당뇨병 환우들에 좋은 소식이 될 듯합니다. 참고하시어 건강한 신체에 가까워질 수 있다면 좋겠습니다.