복부 내장 지방, 뱃살 빼는 생활 습관 5가지

다이어트-줄자

 

허리라인이 점점 둥그스름 해지며 어느새 잘록한 라인이 사라지신 분 있나요? 보기에도 좋지 않아 살을 빼려는 분들이 많겠지요. 그러나 뱃살 및 복부 내장지방은 단지 미용적인 문제만은 아니랍니다.

 

 

내장지방은 복벽 아래에 있는 지방인데요. 간, 위 그리고 내장과 같은 장기 주변에 자리 잡고 있습니다. 꼬집을 수 있는 지방의 종류인 피하지방과는 다르고 더 위험하답니다. 복부 내장 지방을 빼는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?

 

(1) 설탕 섭취 줄이기

뱃살의 가장 큰 원인은 설탕과 탄수화물로 볼 수 있답니다. 내장지방은 말 그대로 설탕 또는 당을 먹고 자란다고 할 수 있기 때문인데요. 특히나 액상과당이 첨가된 음료를 섭취할 경우 당 수치가 매우 빠르게 올라가지요. 단순 탄수화물의 경우 신체 내에서 빠르게 당으로 전환이 됩니다.

 

 

과당 또는 설탕은 특히나 내장 지방에서 지방 세포가 더 빠르게 성장하도록 합니다. 과당이 함유된 음료나 음식은 칼로리 섭취를 증가시킬 뿐만 아니라, 복부 지방이 발달하는 방식에도 영향을 미칩니다. 액상과당이 첨가된 음료, 가공식품 및 정제된 곡물 식품들을 조금만 줄여보세요. 허리둘레를 가늘게 만드는 데 큰 도움이 될 거라고 생각합니다.

 

(2) 스트레스 덜 받기

만성적인 스트레스 감정은 뇌에서 신체가 전투에 대비하도록 하는 스트레스 호르몬인 '코르티솔'을 분비하게 합니다. 이 코티솔 호르몬은 만약을 대비하여 복부 주변의 지방을 축적하고 유지하도록 신체에 지시를 한답니다.

 

따라서 스트레스를 효율적으로 관리하고 줄이는 것은 곧 뱃살 및 복부지방의 축적을 막는 하나의 노력이라고도 할 수 있겠지요. 명상이나 요가 등을 통해 정신과 마음을 보듬는 것도 도움을 줄 수 있습니다.

 

✔︎ 함께 보면 좋은 글

스트레스 관리에 좋은 영양제 및 보조제 6가지

 

(3) 체중감량

내장 지방을 줄이는 가장 쉬운 방법은 바로 살을 빼며 체중을 줄이는 거랍니다. 체중 감량만으로도 내장 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 체중의 10%를 빼면 체지방의 최대 30%를 감량할 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

✔︎ 함께 보면 좋은 글

포만감 오래가는 야채 모음! - 식이섬유+수분 많은 야채

 

포만감 업! 식이섬유+수분 많은 과일 모아보기

 

효과가 있고 롱런할 수 있는 지속 가능한 체중 감량 계획을 세워보시면 좋을 것 같습니다. 그리고 개인적으로 복부지방 및 내장지방과의 싸움은 마라톤과 같다고 생각합니다. 단거리 달리기가 아닌, 장기적으로 보아야 하며, 포기하지 않는 꾸준함이 제일 중요한 것 같습니다.

 

(4) 운동하기

다이어트를 하며 식단을 관리하고 제한하는 것 만으로는 뱃살을 줄이는 데 충분하지 않을 수 있답니다. 운동은 필수로 추가해 주시는 것이 좋습니다. 특히나 뱃살 및 복부지방을 태우는 것에 탁월하지요. 운동을 하면 우리 몸에서는 순환하는 인슐린 수치를 줄이기 때문인데요.

 

 

그렇지 않으면 인체는 지방 축적에 좀 더 수월하다고 전해집니다. 또한 운동을 하면 간에서 지방산 또는 내장 지방 침전물들을 소모하게 됩니다. 복부 지방을 효율적으로 태우기 위해서는 근력 운동과 함께 적당한 신체 활동을 하는 것이 가장 효과적인 것 같습니다.

 

(5) 양질의 수면

매일 밤 5시간 이하로 자는 다이어터들은 충분한 수면을 취한 사람들보다 2.5배 더 많은 뱃살이 찐다는 것이 밝혀졌습니다. 국립 수면 재단을 포함한 전문가들은 하루에 최소 7시간에서 9시간은 숙면을 취하는 것을 목표로 삼아야 한다고 말합니다.

 

지속적인 양질의 수면은 우리 신체의 효율적인 체중 감량 및 복부 지방 감량에 도움이 될 뿐만 아니라, 암, 치매, 심장병 그리고 당뇨병 등의 위험을 대폭 줄일 수 있습니다.

 

 

마침

복부 내장 지방 및 뱃살 빼는 생활 습관 5가지를 알아보았습니다. 작은 습관이 모여 하루를 만들고, 하루가 모여 한 달 그리고 일 년을 만듭니다. 설탕 및 당 섭취를 줄이고 스트레스를 관리하며, 운동 및 체중을 줄이고 밤에 질 높은 숙면을 취한다면 복부지방에 분명 큰 도움이 될 것이라 생각합니다. 참고하시어 도움이 된다면 좋겠습니다.