비타민 C, 알레르기에 효과적일까요?

비타민 C와 알레르기

비타민 C는 면역 건강에 매우 중요합니다. 그리고 면역 체계는 신체가 세상에 반응하는 방식에 큰 역할을 합니다. 면역 세포는 해로운 세균과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 알레르기를 경험하면 면역 세포가 우연히 건강한 세포와 싸울 수 있습니다. 그렇다면 알레르기에 비타민 C를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니까? 여기 과학이 말하는 바가 있습니다.
비타민 C는 수용성 영양소입니다. 세포에 더 오래 머무르는 경향이 있는 지용성 비타민과 달리 매일 충분한 양의 비타민 C를 섭취해야 합니다. 비타민 C는 과일과 야채와 같은 수많은 식품에서 발견되지만 서구 인구에서는 혈중 비타민 C 수치가 낮은 것이 매우 일반적입니다. 사실 비타민 C 결핍은 미국에서 네 번째로 흔한 영양소 결핍입니다. 비타민 C 수치가 낮으면 면역 체계 약화와 같은 여러 가지 방식으로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 전반적인 건강에 필요하기 때문에 알레르기가 있는 친구들이 반드시 여분의 비타민 C를 보충해야 하는 것은 아닙니다. 사실, 비타민 C 보충이 적절한 비타민 C 섭취가 있는 알레르기가 있는 관찰자에게 도움이 된다는 증거는 많지 않습니다.

과학적 접근

전반적으로 알레르기에 비타민 C 보충제를 사용하는 연구는 매우 제한적입니다. 또한 사용 가능한 대부분의 연구는 경구 보충제가 아닌 정맥 주사(IV) 비타민 C에 중점을 둡니다. IV 비타민 C는 경구 비타민 C 보충제와 완전히 다르기 때문에 이는 중요한 설명입니다. 이 IV 치료에는 일반적으로 훨씬 더 많은 용량이 포함되며 일반적으로 임상 환경에서 제공됩니다.

IV를 통한 고용량의 비타민 C 전망

71명의 참가자를 대상으로 한 위의 동일한 소규모 연구에서는 고용량 IV 비타민 C가 알레르기성 호흡기 질환 또는 알레르기성 피부 질환이 있는 성인의 수면 문제, 가려움증, 코막힘과 같은 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다. 관찰자들은 알레르기 유형에 따라 3주 또는 12주 동안 7.6g의 비타민 C를 평균 7~26회 투여했습니다. 참고 : 이것은 일반적으로 경구 비타민 C 보충제에서 발견되는 250-1,000밀리그램(mg) 보다 많은 양입니다. 또한 IV 치료는 혈류로 직접 전달되기 때문에 경구용 비타민 C와는 다른 효과를 나타냅니다. 비타민 C는 히스타민 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 작은 2013 연구 89명과 함께와 알레르기 없는 친구들은 비타민 C의 고용량 7.5 그램 주사를 부여했을 때, 그것은 히스타민 크게 감소되었다 것으로 나타났다고 합니다. 히스타민은 신체의 염증 반응에서 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 히스타민은 면역 체계의 세포에서 방출되어 가려움증과 코막힘과 같은 알레르기 증상을 유발합니다. 따라서 이론적으로 시스템의 히스타민 양을 줄이면 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 천식 환자를 도울 수 있습니다
작은 2013 연구 리뷰 (79 명 참가자 총) 3 개 연구를 포함 천식을 가진 사람들에서 천식 및 기관지 감도를 줄이기 위한 효과적 일 수 1 5g 사이의 다양한 용량에서 그 보충 비타민 C를 발견했습니다. 또한, 작고 오래된 2005년 연구에서는 비타민 C 보충제가 천식 환자가 코르티코스테로이드 약물의 복용량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 발견을 뒷받침하는 현재 연구는 없습니다.
2014 연구 검토는 비타민 C 보충제가 천식을 가진 사람에서 흔히 운동 유발 기도 협착을 줄이기 위한 도움이 될 수 있었습니다.

알레르기에 비타민C를 섭취해야 할까요?
배심원단은 알레르기가 있는 사람들이 보충제 형태로 추가 비타민 C를 섭취해야 하는지 여부에 대해 아직 결정을 내리지 않았지만 비타민 C가 일반적으로 건강에 중요하다는 것은 분명합니다. 식단에 비타민 C가 부족하면 결과적으로 면역 체계가 손상될 수 있습니다. 이것은 알레르기 상태를 악화시킬 뿐만 아니라 감염에 대한 감수성을 수 있습니다. 또한 비타민 C는 강력한 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 낮은 비타민 C 수치는 염증과 세포 손상을 증가시켜 알레르기 증상을 악화시키고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 항상 중요합니다. 식단에 비타민 C가 풍부한 음식과 음료가 많이 포함되어 있으면 비타민 C 요구량이 대부분 충족될 것입니다. 문제는 많은 사람들이 식단을 통해 충분한 비타민 C를 섭취하지 못한다는 것입니다. 식단에 비타민 C가 부족하고 비타민 C가 풍부한 음식 (감귤류, 고추, 키위 등)과 음료(오렌지 주스, 농축 베비 등)로 보충할 수 없다면 현명한 생각일 수 있습니다. 보충제를 먹습니다. 담배를 피우면 하루에 35mg의 비타민 C 요구량이 크게 증가합니다. 정기적으로 담배를 피우는 경우 수치를 유지하기 위해 비타민 C 섭취량을 알고 있어야 합니다.

얼마나 복용해야 할까요?
비타민 C 보충제를 복용하는 데 관심이 있다면 실제로 필요한 양을 아는 것이 좋습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루 90mg , 여성은 75mg이 필요합니다. 임산부와 수유부는 각각 하루 85mg과 120mg이 필요합니다. 연구 검토에 따르면 우리 대부분은 세포에서 최적의 비타민 C 수치를 달성하고 질병 위험을 줄이기 위해 하루에 100~200mg이 필요합니다.

올바른 비타민 C 보충제 선택
대부분의 보충제는 복용량당 250~1,000mg의 비타민 C를 제공하며, 이는 일반적으로 매일 필요한 것보다 많습니다. 그러나 비타민 C는 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 간주됩니다. 일반적으로 성인 은 하루에 2,000mg의 비타민 C를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 여기에는 식품 및 보충제의 비타민 C가 포함됩니다. 비타민 C 보충제를 찾을 때 아스코르브산 또는 리포솜 비타민 C 형태의 비타민 C를 찾으십시오. 한 연구에 따르면 리포솜이라고 하는 작은 지질 구체에 싸여 있는 리포솜 비타민 C가 비리 포솜 형태의 비타민 C보다 더 나은 선택이라고 합니다.

결론
최적의 비타민 C 수치를 유지하는 것이 전반적인 건강에 매우 중요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 비타민 C 보충제를 섭취하는 것이 알레르기가 있는 친구들에게 도움이 되는지 여부는 확실하지 않습니다. 과일과 채소와 같이 비타민 C가 풍부한 영양 밀도가 높은 음식을 충분히 섭취하면서 전반적인 식단의 질에 집중하는 것이 중요합니다. 알레르기가 있고 식이요법과 보충제가 어떻게 도움이 되는지 자세히 알고 싶다면 등록된 영양사와 상의하시는 게 좋다고 생각합니다.