실라짓의 모든 것 - 효능 14가지, 부작용, 복용법 총정리
- 건강정보
- 2021. 10. 18.
실라짓 (Shilajit; Silajit; Mineral Pitch)은 인도와 네팔 사이의 히말라야 산맥 암석에서 스며 나오는 까만 천연 물질이자 허브랍니다. '무미요' 또는 '미미'라고도 하지요.
실라짓은 바위에서 오랜 기간 부패되고 분해된 식물로부터 추출하여 아유르베다 의학 (인도 고대 의학체계)에 사용된답니다. 실라짓에는 어떠한 효능이 있으며, 부작용과 복용법은 어떻게 될까요? 하나씩 짚어보며 알아보도록 하겠습니다.
실라짓의 효능
실라짓은 항산화 작용과 항염증 작용이 뛰어나 무기력, 노화, 불임 등 신체 내 여러 가지 문제에 효과적인 '기적의 허브'로 알려져 있지요. 실라짓에는 풀빅산, 휴믹산, 쿠마린 및 트리테르펜 등이 함유되어있어 아유르베다 의학에서는 '강장제'로 사용된답니다. 그만큼 정말 다양한 효능이 있습니다.
(1) 알츠하이머에 도움
"실라짓과 그 활성 성분인 풀빅산, 그리고 B 복합 비타민을 함유한 실라짓의 공식은 알츠하이머(AD)에 대한 잠재적인 용도를 가진 새로운 기능식품으로 부상하고 있다" ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23131823
알츠하이머는 기억력, 사고력 및 행동에 문제를 일으키는 진행성 뇌장애 중 하나이지요. 실라짓은 알츠하이머 진행 속도를 늦추거나 막을 수 있다고 밝혀졌습니다.
실라짓은 주로 '풀빅산 (fulvic acid)'이라는 성분으로 구성되어 있는데요. 이 '풀빅산'은 항산화 작용을 하는 항산화제로서 그 효능을 볼 수 있습니다. 실라짓 속 풀빅산은 '타우 단백질 (tau protein)'의 비정상적인 축적을 막고 염증 수치를 낮춰 잠재적인 알츠하이머 증상을 개선하고 예방할 수 있답니다. 인지기능장애 예방에 기여를 한다는 뜻이지요.
참고로 '타우 단백질'이란 죽거나 죽어가는 신경세포의 꼬이거나 뒤틀린 군집을 형성하는 '신경섬유 얽힘'에 관여하는 단백질 유형입니다. 우리 신체 신경계에 중요한 부분이지만, 타우 단백질의 혈중 농도가 높을수록 그리고 축적될수록 치매 및 뇌세포 손상이 일어날 가능성이 높다고 하지요. 이에 따라 타우 단백질은 알츠하이머 및 유사 질병의 생물지표(biomarker)로 간주되고 있답니다.
(2) 치매 치료에 도움
"실라짓은 면역 자극제이고 면역, 신경 및 비뇨기 장애 치료에 매우 효과적인 것으로 밝혀졌기 때문에 알츠하이머병과 파킨슨병 치료에 잠재적인 역할을 할 수 있다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532096
치매는 저산소증이나 뇌의 독소 또는 자유라디칼 (주변을 공격하는 성향이 있는 불안정한 상태의 분자)에 의한 뉴런의 저하로 인해 발생한다고 전해지는데요.
여기서 실라짓은 '면역 자극제'로 활용되어 치료에 효과적일 수 있답니다. 또한 면역, 신경계 및 비뇨기 장애 치료에도 효과적인 것으로 밝혀져, 치매는 물론이거니와 파킨슨병 치료에도 잠재적인 효과가 있습니다.
(3) 만성피로 증상 완화
"실라짓은 동물 및 인간 데이터에서 ATP 생성을 향상해 신체 기능을 향상하고 피로를 완화하는 '활력제'로의 사용을 지원한다.
이러한 효과에 대한 책임이 있는 실라짓의 주요 성분은 디벤조-α-피론과 풀빅산 및 그 유도체인 것으로 보인다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23733436/
실라짓은 신진대사를 돕고 신체의 에너지 생산을 촉진하는데요. 만성피로 및 만성피로증후군(Chronic fatigue syndrome) 증상에도 도움을 준답니다. 또한 실라짓 속 각종 유기화합물과 미네랄 및 무기질은 걱정을 줄이고 산화 스트레스를 줄인답니다.
- 참고 : 산화스트레스란 우리 신체에 활성산소가 많아져 항산 화적인 균형이 깨진 상태라고 볼 수 있답니다.
한 임상시험에서는 실험용 쥐를 대상으로 20일간 실라짓을 투여했는데요. 실라짓이 신체의 에너지 생산과 연관된 여러 과정에 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다. 신체의 세포 기능을 개선하는데 기여했다고 밝혀졌으며 자연적으로 에너지 레벨 또는 준위를 높일 수 있다고 전해집니다. 천연 '강장제' 역할을 할 수 있다는 뜻이랍니다.
(4) 남성 불임에 도움
"실라짓이 카드뮴 처리된 마우스에 비해 실라짓의 용량을 증가시키면서 생식 세포층의 점진적인 증가에 의해 반영된 바와 같이 정자 생성을 회복시키는 것으로 나타났다. 또한 정자의 운동성과 농도에 대한 카드뮴의 부작용을 되돌렸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29947420
실라짓은 정자수에도 도움을 줍니다. 한 임상에서는 불임 남성 30여 명을 대상으로 시험을 했는데요. 약 세 달 동안 매일 실라짓 100mg을 복용하도록 했습니다.
결과적으로 60% 이상의 정자수가 증가했으며, 정자의 운동성과 그 양도 대폭 증가했답니다. 정자가 난자로 얼마나 많이 그리고 얼마나 잘 이동하는지는 남성 불임의 요인에 크게 기여하지요.
(5) 남성호르몬 수치 증가
"또한 혈청 테스토스테론(+23.5%; P < 0.001) 및 FSH(+9.4%; P < 0.05) 수준이 유의하게 증가했다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20078516
실라짓은 테스토스테론(남성호르몬) 수치 증가에도 효과적이랍니다. 한 임상에서는 40대 중반에서 50대 중반 남성들을 대상으로 실험을 했는데요. 약 3개월간 하루 두 번씩 240mg의 실리 짓을 복용한 남성들이 복용하지 않은 남성들보다 남성호르몬 수치가 대폭 높았습니다.
(6) 콜레스테롤 수치 개선
"혈청 중성지방, HDL 콜레스테롤의 동시 개선과 함께 혈청 콜레스테롤의 유의미한 감소가 관찰되었으며 지원자의 항산화 상태도 개선되었다. 임상 결과는 실라짓의 고지혈증 및 강력한 항산화 활성을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22557121
실라짓은 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮추고 개선하는데 큰 도움을 준답니다. 중성지방이 많거나 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병에 걸릴 위험이 높아지지요.
한 임상에서는 약 한 달가량 매일 실라짓 2g 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들에 비해 콜레스테롤 수치와 중성지방이 크게 감소했는데요. 나아가 신체가 손상으로부터 세포를 얼마나 잘 보호하는지 측정하는 '항산화 상태'도 개선되었다고 전해집니다.
(7) 빈혈에 도움
"결과는 아유르베다 제형인 블랙 실라짓이 철 결핍성 빈혈과 같은 여러 장애에 대한 식이 보충제로 장기간 사용하기에 안전하다는 것을 시사한다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23569899
빈혈은 혈액에 건강한 세포나 헤모글로빈이 충분하지 않을 때 발생하지요. 빈혈은 철분 결핍을 포함하여 많은 원인이 있는데요. 실라짓은 특히나 빈혈의 유형 중 '철 결핍성 빈혈' 또는 '철결핍 빈혈'에도 도움을 줄 수 있답니다.
실라짓에는 휴믹산, 부식산 그리고 철분이 풍부하기 때문인데요. 특히나 풀빅산은 철분이 체내로 흡수되는 것을 돕습니다. 또한 혈액 형성을 위해 골수 줄기 세포에 생물학적으로 이용되게 돕는답니다.
한 임상에서는 실험쥐들을 대상으로 일부러 빈혈을 유발했는데요. 매일 500mg 섭취한 실험쥐들의 혈액 구성 중요 요소들 (적혈구, 헤모글로빈 그리고 헤마토크리트) 수치가 더 높다는 결과가 나왔습니다.
(8) 노화에 도움
"건강한 성인 여성의 경구 실라짓 보충제가 내피 세포 이동 및 혈관 성장과 관련된 유전자를 유도했음을 보여주는 증거를 제공한다. 또한 실라짓 복용은 피부 미세 관류를 개선하여 피부 노화 예방에도 기여를 하는 것으로 보인다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31161927
실라짓 복용은 우리 신체의 전반적인 활력을 촉진합니다. 체내 생체이용률을 높여 신체 노화 과정도 늦춰줄 수 있답니다. 실라짓 속 주요 화합물인 '풀빅산'은 항산화 작용과 항염증 작용을 하는데요.
이는 활성산소와 신체의 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있답니다. 세포 손상 및 활성산소는 우리 신체 노화의 크게 기여하는 핵심 요소라고 할 수 있지요. 또한 정기적인 섭취 시 체내 독소 생성을 억제한다는 보고도 있습니다.
(9) 항바이러스 효과
"결과는 Shilajit이 시험관 내에서 광범위하지만 특정한 항바이러스 활성을 부여받았고 항바이러스 물질의 천연 공급원을 구성한다는 것을 보여준다. 생체 내에서 그 효능을 평가하기 위한 추가 작업이 남아있다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25792012
실라짓에 포함된 무기질 및 미네랄 화합물들은 바이러스 퇴치에도 효과적일 수 있답니다. 한 임상에서는 실라짓이 고립된 환경에서 많은 종류의 바이러스를 퇴치하고 소멸시켰다는 결과를 보여주었는데요.
그중에서 헤르페스 바이러스에도 유효했답니다. 또한 이화 작용과 동화작용의 균형을 유지하며 신체의 흡수 및 해독 능력을 향상합니다. 이에 따라 바이러스에 대응하는 신체의 면역 체계를 자극하며, 혈액 생성에도 자극을 준다고 합니다.
(10) 고산병에 도움
"실라짓은 높은 고도 스트레스를 처리하는 능력을 향상하고 면역 체계를 자극한다. 따라서 고지대에 올라가는 사람들에게 보충제로 주어서 '건강 회복제'로 작용하고 고지대 관련 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20532096
실라짓에는 '풀빅산'과 '휴믹산'은 물론이거니와 80가지가 넘는 다양한 미네랄 및 유기화합물 함유되어 있는데요. 이러한 물질들은 면역 체계를 강화하며 뇌의 인지 과정을 개선해 준답니다. 고산병뿐만 아니라 저산소증 및 다양한 증상 완화에도 도움을 줍니다.
고산병은 우리 신체가 높은 지대에 올랐을 때 기압이 낮아지며 산소 결핍이 생길 때 발생할 수 있는데요. 뇌에 산소가 부족해지며 신체 피로, 통증, 뇌부종 및 폐부종으로 이어질 수 있는데요.
실라짓은 이뇨제의 역할도 하는데, 부종뿐만 아니라 폐의 과도한 체액을 제거하는 것으로 알려져 있답니다. 또한 혈중 산소 운반 능력을 향상합니다. 혈액 순환을 개선하고 신체 조직으로의 확산도 돕는데요. 저산소 상태 중 신체에 필요한 산소 수준을 유지하는데 탁월하지요. 뿐만 아니라 폐 내의 과도한 체액도 제거하므로 고산병 유사 치료에도 효과적입니다.
(11) 간암에 도움
"결론적으로 데이터는 아슈와 간다(MP;Mineral Pitch)가 Huh-7 세포에서 miRNA-22를 유도하고 miRNA-21을 억제하여 ROS의 생성을 통해 세포자멸사를 유도하고 증식을 억제함을 분명히 나타낸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27233240
실라짓은 또한 간암에 있어서도 효과가 있을 수 있답니다. 한 임상에서는 실라짓이 간에서 암세포가 증식하는 것을 억제했다는 것을 밝혀냈는데요. 나아가 암세포를 파괴하는 데에도 도움이 된다고 전해집니다. 항암 효과가 있다고 밝혀진 샘이지만 실제로 더 많은 임상이 필요하다는 의견도 있습니다.
(12) 심장 보호
"실라짓 연구 결과는 ISO의 파괴적인 영향에 대한 미라의 현저한 심장 보호 효과를 시사한다. 항산화 시스템의 강화 이외의 다른 메커니즘이 이 유익한 효과에 관여하는 것으로 보인다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24448712
실라짓은 또한 심장 건강 개선 및 심장 건강 보호에도 효과적이라고 밝혀졌답니다. 한 임상시험에서는 실라짓을 투여한 실험쥐들이 투여받지 않은 실험쥐보다 차후에 심장 손상이 적었다고 합니다. 하지만 실라짓은 개인에 따라 혈압을 낮추는 경우도 있다고 하니, 심장 관련 질병이 있는 분들은 복용 전 전문의와 상담이 필요합니다.
(13) 위장장애에 도움
"양성 대조군과 비교하여 실라짓 및 오메프라졸(위장약)로 치료한 쥐에서 말론 디 알데히드를 제외한 모든 산화 스트레스 매개변수의 수준에서 상당한 증가가 관찰되었다. 실라짓의 수성 추출물의 효과는 오메프라졸의 효과와 비슷했다. 이러한 결과는 아스피린 유발 위 병변에 대한 Shilajit의 보호 효과를 나타낸다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/33818003
실라짓은 위장 '강장제'로도 작용한다고 볼 수 있답니다. 탄수화물과 단백질 비율을 증가시키고, 위궤양 지수를 감소시키는데요. 실라짓에 포함된 풀빅산(fulvic acid)이 위장의 효소 및 펩신 분비를 촉진하며 세포 이탈을 감소시킵니다. 궤양 보호제 역할도 하며, 위장 장애 및 탈수와 같은 문제에 대처에 있어 매우 유용하지요.
또한 실라짓은 신체 위장관에서 음식의 소화와 흡수를 돕는데요. 소화장애, 구토 및 메스꺼움 치료에 유용하지요. 음식이 효율적으로 소화되도록 합니다. 또한 췌장을 자극하여 인슐린을 분비하고, 신체의 이화 작용과 동화작용의 평형을 유지한답니다. 나아가 원활한 배변을 도와주는 완하제 특성도 있습니다.
(14) 비만에 도움
"성인 과체중 및 비만 인간 대상에서 경구 실라짓 보충이 근육 기계적 변환 특성, 탄력성, 복구 및 재생을 제어하는 ECM 관련 유전자의 상향 조절을 통해 골격근 적응을 촉진한다는 증거를 제공했다." ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27414521
실라짓은 비만에도 도움이 될 수 있답니다. 정기적으로 실라짓을 섭취 및 복용한 비만인들이 섭취하지 않은 비만인 사람들보다 운동능력이 더 효율적이었는데요. 운동에 대한 반응성 또한 좋았다고 합니다.
실라짓은 우리 신체 골격근이 새로운 운동에 빠르게 적응하도록 돕는 신체 내 유전자를 활성화시키는 것으로 밝혀졌답니다. 피로감을 줄여주어 체력 증진에 도움을 준다는 것으로 볼 수 있습니다.
권장량 및 복용법
실라짓의 최대 일일 권장 섭취량은 300mg에서 400mg입니다. 시중에는 액체, 캡슐 및 분말 등의 다양한 형태로 가공하여 판매되고 있는데요. 하루 두 번으로 나누어 우유와 함께 실라짓 가루 또는 분말을 섭취하시면 건강한 혈액 수치에 도움을 준답니다. 실라짓은 섭취 후 천천히 소화되며, 최대 14시간 후에 실제 신체 혈중에서 효능이 발휘된다고 합니다.
주의사항
실라짓은 건강 보조 식품으로 시중에 나와있습니다. 복용 전 충분한 조사가 필요하며, 전문의와 상담하시어 복용을 결정하셔야 합니다. 또한 임신 및 수유 중인 여성과 영유아들은 실라짓 섭취가 추천되지 않습니다.
제품 구매에 앞서서 꼭 안전하게 '인증된 제품'임을 확인해야 합니다. 또한 가공되지 않은 생 날것의 실라짓 섭취는 금물입니다. 가공되지 않은 실라짓 섭취는 중금속 및 곰팡이로 인해 질병을 유발할 수 있기 때문인데요. 정제된 실라짓 섭취가 안전하답니다. 아래 추천 제품 목록에는 안전하게 정제된 제품들이 정리되어있으니 참고하시면 좋겠습니다.
부작용
실라짓은 장기적인 섭취에 있어서도 안전하다고 합니다. 하지만 개인에 따라 부작용이 있을 수 있으니 섭취 전 꼭 참조해야 하는데요. 아래 증상 및 질환 또는 질병에 해당되신다면 복용 전 전문의와 꼭 상담하셔야 합니다.
(1) 혈압 관련 약 복용하시는 경우
앞서 말했듯 실라짓은 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 고혈압 관련 약을 복용하신다면 추천되지 않는답니다. 또한 저혈압이 있거나 심장 질환이 있다면 혈압 저하의 부작용 위험이 있기에 주의해야 하며 전문의와의 상담이 필요합니다.
(2) 혈액 관련 질환이 있으신 경우
앞서 말했듯 실라짓은 철분이 풍부하여 신체 철분 수치를 증가시킬 수 있지요. 따라서 '혈색소 침착증' 및 '철분 과부하' 등의 질환이 있다면 복용 전 전문의와 꼭 상담하여 보세요. 질환 관련 부작용이 있을 수 있기에 대부분은 추천드리지 않을 듯합니다.
마치며
실라짓의 효능, 부작용 그리고 복용법을 아우르며 실라짓의 모든 것에 대하여 알아보았습니다. 정보를 읽어보며 또 하나의 이로운 허브를 아는 시간이 되었다면 좋겠습니다. 실라짓은 전반적으로 우리 신체에 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 허브라고 생각이 되는데요. 개인적으로 아유르베다 의학에서 왜 그토록 오래 활용되어 왔는지 알 것도 같습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사드리며 건강하시기를 응원합니다.
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